Olen 15v 163/64 tyttö ja haluaisin vatsalihakset näkyviin. Missä ajassa ja millä liikkeillä se onnistuu? Salilla pyrin käymään 2-3 kertaa viikossa.
Six-Pack näkyviin.
massa
5
211
Vastaukset
- Esimerkki ohjelma
Syömällä oikein ja liikkumalla monipuolisesti ;)
Oma ohjelmani on viikossa seuraavanlainen (vasta aloittanut)
Ma: Juoksua (intervalli)
Ti: Sauvakävelyä juosten sekä kävellen rivakasti
Ke: Hyppynarulla hyppelyä
To: Pyöräily 10km
Pe: Punnerruksia kotona ja punttien nostoa
La: Sali
Su: uinti tai vapaa
Vinkkejä salille:
http://www.youtube.com/watch?v=zR3TxzUd5Cs
http://www.youtube.com/watch?v=avS98WgtBnQ
http://www.youtube.com/watch?v=mu4XXX2n8c0
http://www.youtube.com/watch?v=n9mayeb-Chk
Ruokavalio: http://www.huippukuntoon.fi/paino/välimeren-dieettiviikko- massa
Kiitos!
Ja lisää kysymyksiä =D: Millainen intervalli olisi hyvä? vai onko sillä niinkään väliä. Jos esim. 1min juoksua 1 min kävelyä ja jos sitä tekisi noin 10 min. =)
- Yupettaja
Täällä on hyvää juttua intervallista sekä sen eri muodoista:
http://kuntoplus.fi/treeni/juoksu/intervalliharjoittelun-perusteet
-> ks. sivupalkki niin löytyy lisämatskua. Mutta hyvä aloitus on yleensä kävelyä 2min kävelyä, 2min juoksua ja sitten kunnon kasvaessa pienentää väliä 40s kävelyä, 40s juoksua. Kuuntele kehoasi ja sitten kun tulee olo että nyt jaksan hieman pidempää niin sen mukaan pienennät väliä :)
Jos ''lontoon kieli'' sujuu niin tässä on hyvää vinkkiä alkuun myös:
http://www.youtube.com/watch?v=WRfx7A3LzzU- massa
Kiitoksia! Tästä vain sitten aloittamaan=))
- Reipas reenari
Hyviä treenejä! :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tykkään sinusta tosi tosi paljon
Siksi en pysty sisäistämään sitä, että se ei ole molemminpuolista. Sattuu liikaa. En osaa käsitellä sitä tunnetta, koska513517- 1562129
Kaupan kassalla kannataa olla kylmä käytös
https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000010488540.html "19-vuotias Minja ja 59-vuotias Anne työskentelevät sillä todelli2061825Mitä tehdä asialle?
Jos laitan deitti-ilmon "40-vuotias nainen etsii seuraa" niin ketään ei kiinnosta (korkeintaan paria runkkaripenaa joill1341746- 801165
Mitä helvettiä pakolaisille pitäisi tehdä RAJALLA?
Jos Venäjä työntää rajalle pakolaisia ja tekee Suomelle selväksi että heidän puolelleen ei ole pakolaisilla asiaa - mitä3101112- 2341104
- 1311019
Olen pahoillani mies
Olen surullinen puolestasi, ettet saanut kaipaamaasi naista. Yrititkö lopulta edes? Teistä olisi tullut hyvä pari52949- 72905