Sen liikunnan osiin? Sen verran alkupainoa, että on aloitettava kevyellä liikunnalla ja kompensoitava määrällä.
Tänään siis ensin 1h 10 min kevyttä liikuntaa, sitten 40n min kevyttä liikuntaa ja myöhemmin vielä toise 1h 10 min kevyttä liikuntaa.
Kevyttää liikuntaa tulee päivittäin siinä 3h-3,5h, mutta ei yhteen putkeen vaan 2-3 osassa.
Kalorilaskurin mukaan kulutan pävittäin 3000-3500 kaloria ja pidän syömiset alle 2000:ssa - onko riittävästi laihtumiseen?
Tänään siis ensin 1h 10 min kevyttä liikuntaa, sitten 40n min kevyttä liikuntaa ja myöhemmin vielä toise 1h 10 min kevyttä liikuntaa.
Kevyttää liikuntaa tulee päivittäin siinä 3h-3,5h, mutta ei yhteen putkeen vaan 2-3 osassa.
Kalorilaskurin mukaan kulutan pävittäin 3000-3500 kaloria ja pidän syömiset alle 2000:ssa - onko riittävästi laihtumiseen?
Vastaukset 7
Vanhimmat
No jos noin paljon liikut päivän mittaan niin sun ruokavalios pitää kans sitten olla suht kevyttä. Eli ei mitään herkkuja. Laihdut kyllä jos noin liikut ja syöt terveellisesti.
Tiedä sitten lasketaanko 0,33 energiajuoma herkuksi. Sellainen juon joka päivä, että menee ruokaan asti yhdellä banaanilla.
Mitään karkkeja, sipsejä ym. en osta ja proteiinia yritän saada suositellun määrän päivän.
Ainoa mistä en luovu on kännit perjantaisin, mutta ainakaan ennen se ei ole estänyt laihtumista. Nekin kännit vedän ihan kirkkaan viinan ja vedenyhdistelmällä, en kaljalla ja siiderillä.
Hiilarit ookoo, mutta nopeat hiilarit lisää nälkää. Mietipä millaisen kanakimpaleen saat 0.33l energiajuomaa vastaavalla määrällä kaloreita ja jos vaihdat sen energiajuoman kalorittomaan light-versionn...
Noihin sokerittomiin paskoihin tungetaan niin hirveitä myrkkyjä (aspartaami ym.), että niitä nyt viimeiseksi kannattaa alkaa juomaan terveellisyyden nimissä.
Ei niitä kannata juoda, muttei se sinun sokerilitkusi sen terveellisempää ole.
Aika paljon liikuntaa, jos olet ihan nollasta aloittanut. Tunnin kevyt kävely (5km /h) on alkuun ihan riittävä, jotta fysiikka kestäisi (kuluttaa n. 300 kcal). Nosta vasta sitten myöhemmin määrää kun kroppa on tottunut. Normaalia hyötyliikuntaa ei varsinaisesti liikunnaksi lasketa, koska syke ei nouse, ei hengästy, eikä tule hiki - tätä pitäisi sen kevyenkin liikunnan olla sen tunnin verran.
Liikunta ei sinänsä laihduta. Älä usko noihin kulutuslaskureihin, voi mennä laskut aika paljon vikaan. Reippaalla kävelylläkin kuluttaa iso ihminen vain 400 kcal tunnissa, jos vauhti on 6 km / h tai vähän enemmän.
Kaikki kalorivaje laihduttaa, jos kalorit jäävät pidemmällä ajalla miinukselle. Tuolla sun laskelmallasi (jos se pitää paikkansa) laihtuisit reilun kilon viikossa, siksi se vähän epäilyttää. Noin 7000 kcal on 1 rasvakilo.
Aivan turhaa energiaa tuossa energiajuomassa! Sillä määrällä söisit jo hyvän välipalan. Syö tasaisin väliajoin suurinpiirtein sama kalorimäärä kerralla (lounas ja päivällinen parisataa kcal enemmän kuin muilla aterioilla) ja aina proteiinia myös, se pitää hyvin nälkää. 5 ateriaa päivässä pitää aineenvaihdunnan ja laihtumisen päällä. Äläkä unohda hyviä öljyjä, ne helposti jäävät laihduttajalta pois!
Itse olen huomannut, että kunnollinen syöminen aamulla ja aamupäivällä vähentää kummasti iltanälkää, ja jaksaminen on ihan eri tasolla koko päivän.
Alkoholissa on paljon kaloreita ja alkoholi pysäyttää laihtumisen niin kauan kuin sitä myrkkyä kiertää veressä maksan poltettavana. Mutta jokainen tavallaan.
Se 3000-3500 kaloria on kokonaiskulutus päivässä. Kalorilaskurin mukaan kolme tuntia kevyttä liikuntaa kuluttaa yhteensä 650 kaloria.