Onko mitään tiettyä hiilari määrää, minkä voi kerralla syödä, mikä ei aiheuta kovaa verensokerin nousua ja sitä myötä insuliinin eritystä rasvan varastointia?
Verensokeri + insuliini
InuInu
14177
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
"Normaalikokoisella" määrä liikkunee noin 70 -100 gramman paikkeilla, hieman painosta ja kulutuksestakin riippuen.
Minulla kun nyt on hiilarit minimissään ja käytän pääosin eläinrasvoja niin painoa putoaa reilut puoli kiloa viikassa. Viiden viikon kokeilu on vienyt pois noin 4 kiloa.
Kysymys kuuluu usein:”Mitkä vihannekset ovat ”sallittuja” LCHF-ruokavaliossa.
Voitko syödä mitä vihanneksia/juureksia tahansa? Voit, mutta tietäen mitä sillä voi olla merkitystä verensokerillesi.
Muutamia suuntaviivoja:
Eläinperäinen ruoka on terveellisintä. Se sisältää kaikki ravintoaineet mitä tarvitsemme. Toisekseen eläinperäinen ruoka ei sisällä periaatteessa yhtään hiilihydraattia.
Miksi LCHF-ruokavaliolle suositellaan lähinnä maanpinnan yläpuolella kasvavia vihanneksia? Ne sisältävät melkein aina vähemmän hiilihydraatteja kuin maanpinnan alapuolella kasvavat. Jos haluat juureksia niin saat puolittaa annoksen verrattuna vihanneksiin.
Kuinka paljon vihanneksia/juureksia saat syödä päivän aikana pysyäksesi noin 10E%:ssa.(noin 50gr) hiilihydraattia (yläraja LCHF-ruokavalio)?
Seuraava taulukko (12gr hh /ruokailu) (4×12gr hh=48gr) on Sten Sture Skaldemanin (http://www.skaldeman.se/) laskema:
Peruna 66gr
Palsternakka 120gr
Keitetty porkkana 126gr
Keitetty punajuuri 130gr
Keitetty lanttu 186gr
Sipuli 200gr
Sokeriherne 200gr
Nauris 235gr
Kurpitsa 235gr
Keitetty purjosipuli 240gr
Juuriselleri 240gr
Punainen paprika 250gr
Kyssäkaali 260gr
Aubergine 264gr
Avokado 300gr
Persiljajuuri 300gr
Tomaatti 310gr
Keitetty valkokaali 320gr
Keitetty kukkakaali 350gr
Vihreä paprika 390gr
Keitetty broccoli 400gr
Haricot verts 400gr
Keitetty viherkaali 460gr
Retiisi 600gr
Mustat oliivit öljyssä 600gr
Pinaatti 750gr
Säilötty parsakaali 1200gr
Keitetty pinaatti 1340gr
Säilötty vihreä oliivi 4000gr
http://lchf3356.blogit.fi/vihanneksetjuurekset-ruokavaliossasi/
niinpä,
kumma muuten, että finelin mukaan 48g hh:ta tarvittaisiin n.12 kiloa pinaattia.
Spenat 1340gr:
Energi kcal: 241,20 Energi kJ: 978,20
Proteiner: 25,46 Fiber: 17,42
Kolhydrater: 9,38 Vatten: 1259,60
Alkohol: 0,00
edelleen, hajoaako noin puolet pinaatin hiilihydraateista keitettäessä
Insuliini ei ole demoni.
Ei ole mitään grammamääriä, proteiini aiheuttaa yhtäsuuria ja suurempiakin insuliinitasojen nousuja ja rasva varastoituu jokatapauksessa aina, sitä myös puretaan varastoista jatkuvasti joten ei mitään hätää.
Kokonaisenergiamäärä ratkaisee, insuliininerityksestä ei terve ihminen pääse eroon eikä siihen ole mitään syytäkään se on normaali osa verensokeritason säätelyä.
Jos et syö kulutusta enempää, lihomista ei tapahdu ja jos syöt vähemmän laihdut.
Noh, proteiini ei kylläkään nosta veren sokeria yhtä tehokkaan nopeasti kuin hiililhydraatti. Se saattaa todellakin vaikuttaa ns. pitkään sokeriin ja siten yhtä lailla vaikuttaa veren sokeriarvoihin. Mutta ihminen tarvitsee jonkin verran proteiinia, vhh:lla syödään sitä yhtä paljon kuin virallisterveelliselläkin. Ylenmääräinen proteiinin syönti nostaa veren sokeria liikaa eli insuliinia tarvitaan enemmän.
Miksi rasva aina varastoituisi? Ei se varastoidu käsittääkseni, jos keho koko ajan polttaa sitä, ihan sama on hiilihydraatissa. Ylimäärä varastoituu. Sekin on kyllä normaalia, eikä tarvitse pelätä sitä, että talvella vaikkapa paino on kaksikin kiloa enemmän.
Noh kyllä se vaan mitatusti niin tekee, mittaustuloksista löytyy oikein hieno taulukko kun ottaa päänsä sieltä VHH hanurista.
Ai kiitos vain kielenkäytöstäsi!
Kerropa mikä määrä proteiinia tarvitaan, jotta veren sokeri nousee samaan kuin jollain hiilihydraattimäärällä!? Tottakai proteiini nostaa veren sokeriarvoa, mutta verrattuna hiilihydraattiin jää proteiinimäärä yleensä pienemmäksi... Kässäätkö?
Korkea insuliinin määrä saa rasvan kyllä varastoitumaan tehokkaasti. Eli syödessä sekä rasvaa että nopeita hiilihydraatteja, saa varmimmin aikaan lihomista.
Ei rasva siis ole aina samanlaista... riippuu siitäkin minkä kanssa sitä syö. Ihminen ei ole koneen tapainen, vaan erittäin monimutkainen hormoneineen päivineen.
Ole hyvä, ilo on täysin puolellani. En "kässää" ja sinä näköjään vieläkin vähemmän. Laatikainen kertoo sinulle uutta tietoa syömisen mystisestä tieteestä:
"Esim. 240 kcal annos naudanlihaa tai juustoa lisää insuliinineritystä enemmän kuin 240 kcal annos valkoista pastaa tai aamiaispuuroa"
http://www.pronutritionist.net/wp-content/uploads/2011/04/Dia112.jpg
Voit lopettaa nyt aivan kokonaan sen insuliinin puusilmäisen kiusaamisen, se on vain yksi osa kokonaisuutta. Jos haluat laihtua syö vähemmän kaikkea.
Älä syö mitään, niin ei tartte stressata insuliinista.
LCHF ruokavaliolla ei ole tarkoitus laskea kaloreita eikä muutakaan. Alussa on kuitenkin hyväksi tehdä itselleen käsitteet selväksi.
http://lchf3356.blogit.fi/tarkeita-kasitteita/
No hiilarigrammojahan siellä lasketaan ja syödään prosentteja, jos matematiikka ja fysiikka on jäänyf apukoulutasolle nämä asiat eivät varmasti haittaa, LCHFlle vaan.
Aivan helvetin typerää ruualla leikkimistä äärimmäisyyksiin vietynä.
niin no kerro nyt, pinaatti 750 g, vastaa keitettyä pinaatti 1340 g,
toisaalta pinaatti fineli 100g, 0,4 hiilihydrattin, ja ilmeisesti ruotsalaisiisa lähteissä 0,5 -0,6 g hh7 100 g pinaatti.