Olen 14-vuotias tyttö. Pituutta löytyy hieman alle 160 cm ja painoa n. 37kg. Minulla on kokooni nähden jonkin kokoinen pömppömaha. (kuulostaa varmaan lähes mahdottomalta...) Olen alipainon ylärajoilla, enkä siis voi laihduttaa. Yritän syödä riittävästi enkä ole vatsani vuoksi millään kitudietillä. Yritän saada sitä kuitenkin pienentymään. Teen vatsalihasharjoituksia, jotta saisin sixpackin. Siihen on kuitenkin vielä matkaa... Ensin pitäisi treenata mahan läskit pois. Mutta millä harjoituksilla se onnistuu? (en yritä laihduttaa, vaan saada läskin tilalle lihasta!) Ja kun en omista vielä rintoja, niin auttaako rintalihasten harjoittelu rintojen suurentamista? Haluaisin tehdä blogin, mutta en tiedä viitsinkö... Mitä mieltä tästä koko asiasta olette?
Mahan tilalle lihasta
auttakaaongelmasaa..
13218
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
tässä ohjeita, joilla saat varmasti läskit pois ja lihasta tilalle:
-Syö PALJON proteiinipitoista ruokaa. Älä tosiaan ala kitudietille, sillä lähtee tän hetkisetkin lihakset, ja pömppömaha tulee vaan entistä enemmän esille. Eli syöt riittävästi ja ravitsevasti. Paljon proteiinia. (maitorahkaa, raejuustoa, kanaa, tonnikalaa, kananmunia...) siinä vain muutama esimerkki. Voit etsiä netistä lisää proteiinipitoisia ruokia. Eli proteiinia jokaikisellä aterialla, se on kaiken A ja O. Jos haluat, voit hankkia proteiinijauhetta, ja sekoittaa sitä vaikka lasilliseen maitoon. Sellaisen sekoituksen kun juo joka päivä kaiken muun ruuasta saadun proteiinin lisäksi, pitäisi olla hyvä kombo.
-Treeniä, treeniä ja treeniä!! Eli juoksua, paljon vatsalihas- ja muitakin lihasharjoitteita. Onko sulla mahdollisuus alkaa käydä salilla? Alat vaan tehdä reilusti lihaskuntoa ja aerobista myös! Muista myös pitää lepopäiviä.
Noin yksinkertaista se on. Eli paljon protskua ja liikuntaa. Varmasti lähtee läskit ja saat kauniit lihakset
Rintoja ei voi suurentaa millään. Ne kasvaa omaa vauhtiaan. Ei kannata murehtia. Mutta syömistä ei pidä unohtaa, silloin on turha kuvitellakaan että rinnat kasvaisi. Ja jostain olen lukenut, että rintojen kasvun kannalta toi proteiini on tärkeä. Eli sitä vaan naamariin
Kiitos! Tuosta oli paljon apua. Aloitan kunnon harjoittelun huomenna ja yritän syödä riittävästi. Sen lisäksi yritän pitää viikossa ainakin 3 lepopäivää. Näin on ainakin mielestäni hyvä aloittaa.
Koska suvussani on lihavia ihmisiä, niin en halua olla samanlainen pullukka. (vaikken kyllä nyt olekkaan) On taipumusta tietääkseni nuorena laihuuteen ja sitten vanhempana ne kilot ovat monilla tulleet. Teen kaikkeni sen eteen, ettei mahani vain pyöristy entsestään. Kun olin vauvana lihava, niin suurehko maha on säilynyt minulla läpi elämän ja nyt aion ryhdistäytyä ja päästä siitä vihdoin eroon! Ja jos yhtään vanhempiini tulen, niin sinne ne kilot ensimmäisenä kertyvät...
Kun kuntosi on kuukauden päästä parempi, yksi lepopäivä viikossa riittää oikein hyvin. Jos kroppa on kovin väsynyt, silloin pitää tietysti levätä joskus toinenkin päivä.
Muista syödä proteiinin lisäksi myös paljon kasviksia! Ilman hyviä öljyjä kroppa ei myöskään kehity. Täysjyväruisleivästä saat hyviä hiilihydraatteja, ravintoaineita ja kuitua, vatsa pelaa. Puuroa aamulla raejuuston kanssa, salaattiin ja kasviksiin oliiviöljyä jne. Ilman hiilihydraatteja et jaksa liikkua.
Tsemppiä ja hyvää kesää!
Tänään siis aloitin. Olen tehnyt 150 vatsalihasta ja ollut trampoliinilla pomppimassa. :D Olen koittanut kokoajan mietiä, että proteiinia vaan. :) Sokerimehujen tilalla olen juonut vettä, koska niissä on tooooosi paljo sokeria ja ettei paino nousisi pelkän kehoon kertyvän rasvan takia... Näin on hyvä aloittaa. Kävin myös puntarilla ja mittasin vatsanympäryksen, niin katsoo että mitä vaaka ja mittanauha kuukauden päästä näyttävät. :)
Hyvä että pääsit alkuun! Tuossa on kova vatsatreenivideo :-)
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Tsemppiä kiinteytykseen!
Kiitos! Tuo video on hyvä, pitääpä koittaa. :)
Tämä eka treenipäivä ei sujunut hyvin. Laskin kalorilaskurilla saadut ja kulutetut kalorit. Se näytti että 0,4kg viikossa. :/ Olisi kai pitänyt jättää pizza ja karkit pois... Eihän se liikunta ja lihasharjoittelu oikein muuten hyödytä.
Joskus se herkkuhimo on kaikilla valtava, mutta minulla se on ollut viimeisen kuukauden ajan lähes jokapäiväistä. :( Miten herkkuhimoa voisi pienentää, kun ruuankin jälkeen se vain on ja pysyy??
Syöthän 3 tunnin välein? Vastasin "laihduttajien tukiryhmä" -palstalle juuri yhdelle nuorelle joka ei onnistu laihduttamisessa mitä esimerkiksi voisi päivän mitaan syödä. Voisi toimia sinullekin, käy sieltä katsomassa jos kiinnostaa!
Nopea vinkki - odota syömisen jälkeen vartti-20 min. Se syöppökohtaus menee aika usein jo sillä ohi. Ja juo vettä :-)
Yritän syödä 3-4 tunnin välein ja niin tänään teinkin. Pitääpäs mennä katsomaan tuota palstaa jos sieltä löytyisi hyviä neuvoja. Kiitos sinulle! 8)
Kuulepa tyttö ja myös te, jotka olette tälle neidille vastanneet. Paino on sitä luokkaa, että hengen lähtö on lähellä. Et ole terve, sinulla on pitkälle edennyt anoreksia. Suututtaa, että joku antaa sinulle laihdutusneuvoja, kun olet hengenvaarallisen laiha.
Älä ole typerä.
Aloittaja on 14-vuotias, joten paino voi olla ihan ok, joskin alhainen. Pelkän painon perusteella ei kukaan ole anorektikko.
Luitko edes hänen saamiaan ohjeita?
Hei, lapsen painoindeksin voi lukea seuraavasta osoitteesta:
http://www.xestia.net/testit/isobmi.php
Kannattaa syödä enemmän kuin kuluttaa niin paino nousee, monipuolisesti ilman että karsii ruoka-aineita.
Vatsan muoto on luonnollisesti hieman pyöristynyt jo ihan anatomiankin vuoksi, eli ei kannata lähteä tavoittelemaan ihan lauta-vatsaa vaan hyväksyä pieni pyöreys, se ei välttämättä ole lihavuutta ollenkaan:)
Painoindeksin mukaan olen n. 2kg alipainoinen. Yritän syldä riittävästi ja myöskin harjoitella lihaskuntoa. En laihduta siis. Toisin sanoen pyrin elämään terveellisesti ja urheilullisesti. Olen ollut lähes koko elämäni alipainoinen, mutta en ole koskaan laihduttanut. Anorektikoksi en siis itseäni kutsu. Jos nykyajan nuoret ovat ylipainoisia, niin miksi haukutte alipainoista tervellistä elämää elävää tyttöä anorektikoksi? Siinä teille kysymys..
Hei, näytä tämä viestiketju sun vanhemmille, ne varmaan välittää susta ja osaa nähdä mitkä neuvot on ok ja mitkä ei. Sitten voitte keskustella yhdessä. Hyvää kesää:)