Olen kova lueskelemaan ja kokeilemaan.Pitäisi saada tulleet liiat 5-8 kg pois, suurin osa mahan ympärillä. Olen kokeillut kaikenlaisia juttuja ja lopputulos on se, etten oikein tiedä miten pitäisi syödä nyt. Tai tiedän, mutta olen sekaisin, siis tarkoitan kun toisaalla toitotetaan hiilareista, että niitä ei paljoa pidä syödä. Nyt välillä kun syön esim banaania, alan miettiä, voinko syödä tätä. Olen siis eksynyt dieettien viidakkoon. Haluaisin laihduttaa niin, että syön ns vapaasti, kunhan lasken kaloreita ja katson että saan proteiinia tarpeeksi. Tämä vain harvoin onnistuu kohdallani koska olen älyttömän kova syömään, aina tekisi mieli syödä. Siksi tuntuu että jonkin tietyn jutun noudattamisesta on apua jollakin tapaa, on sellaiset paremmat rajat ns. Mutta kun en tiedä mitä noudattaisi!!!
Ahdistaa, että miten kannattaisi syödä!
entiedämitään
4119
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ota ensin esille virallinen lautasmalli. Siitä näet, mitä ruoka-aineita tarvitaan!
Sitten voit vähän viilailla. Vähennä hitunen riisiä, pastaa ja perunaa, ja laita tilalle kasviksia. Jos vähennät vielä hitusen riisiä, pastaa ja perunaa, voit lisätä proteiinin määrää (esim. raejuustoa).
Ruoka-aikoja kannattaa noudattaa. Syö 3 tunnin välein. Aamupalaksi kaurapuuroa raejuustolla ja marjoilla, välipaloina esim. rahkaa ja marjoja (tai hedelmä) tai ruisleipä raejuustolla ja rehuilla.
Huonoja hiilareita kannattaa vältellä, eli ei sokeria, ei valkoista leipää, ei pullaa, ei nameja. Huonoja eläinrasvoja kannattaa myöskin vältellä. Mutta suosi kasvisöljyjä.
Ja kaloreista sitten... ei alle 1500 päivässä, 2000 on hyvä jos harrastat liikuntaa.
Tuohon lisäksi liikuntaa vähintään puoli tuntia joka päivä, niin hissukseen mutta varmasti lähtee kilot tippumaan.
"Vapaasti" syöminen ei varmasti onnistu sinulta ainakaan aluksi, koska olet syönyt itsesi ylipainoiseksi. Mutta ei siitä syömisestä kannata stressiä ottaa. Ruoka-ajat kun pitää, niin syöminenkin on helpompaa hallita. Eikä saa jättää ruokailuja väliin, se tappaa hyvän laihtumisyrityksen.
Oikeastaan kalorien laskeminenkaan ei ole tarpeen, se usein vain lisää syömiseen liittyvää stressiä. Ota käyttöön vanha kunnon lautasmalli ja katso, että annoksen koko pysyy kohtuudessa (ja muista, että kasviksissa - mukaan lukien hedelmät ja marjat - kohtuus on paljon isompi määrä kuin muissa aineksissa, vähintään puoli kiloa päivässä). Kaikkea voi syödä, vaikka laihduttaakin, mikään yksittäinen ruoka-aine ei sinällään lihota tai laihduta. Kyse on kokonaisuudesta, jos saat ruuastasi enemmän energiaa kuin kulutat, lihot.
Kaikki laihdutusdieetit perustuvat siihen, että energiaa tulee vähemmän kuin kulutetaan. Energian vähennys saadaan yleensä aikaan karsimalla tiettyjä ruoka-aineita, mikä tekee ruokavaliosta ennen pitkää tylsän ja yksipuolisen. Yksipuolista ruokaa ei viitsi kovin paljon syödä, joten sillä laihtuu - niin kauan kuin jaksaa dieettiä noudattaa.
Yksipuoliset dieetit voivat pitemmän päälle olla terveydelle haitallisia, koska niitä noudattavalta jäävät myös hyödylliset ravintoaineet saamatta. Niitä on myös hankala noudattaa silloin, kun joutuu syömään muualla kuin kotona, niin kuin useimmat meistä aika usein joutuvat.
Jos haluat tietoa järkevästä syömisestä, tutustu vaikka Patrik Borgin ajatuksiin kirjoista (Rentoa painonhallintaa, Syö hyvin ja laihdu, Löydä tie keveään oloon) tai Pöperöproffa-blogista.
http://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
Patrikilla tuntuu olevan hyvinkin rationaalinen suhtautuminen asiaan. Hänellä on omat hypoteesinsa, jotka hän avoimesti myöntää kirjoituksissaan, sekä sitten kertoo myös asiaan liittyvät faktatkin. Kyseessä on yksi todellinen asiantuntija, kannattaa pitää mielessä, kun täälläkin olevat besserwisserit esittävät väitteitä, mitkä ovat ristiriidassa sen suhteen mitä asiantuntijat sekä heidän kertomat tutkimukset sanovat asianlaidasta.
Yksi on stressihormonit. Ne ovat haitallisia painonhallinnan suhteen. Ja kitudieetillä saa ne hormonit helposti sekaisin... Siitä huolimatta täälläkin monet vaan jankkaavat jostain itsekurista... Niinpäniin.
Ja unohda netissä olevat propagandapapatukset. Lähde vaikka lautasmallista liikkeelle. Laihdut kun kokonaisenergiansaantisi on kulutusta pienempi, eli kalorit, ne ratkaisee toisin kuin jotkut väittävät vailla mitään konkreettista näyttöä.
Liity vaikkapa ilmaiseen kiloklubiin, niin näet onko ruokasi laatutekijät kohtuullisesti kohdallaan. Nämäkin kyllä vaikuttavat, etenkin siihen että onko olo hyvä ja myös siihen, etttei mene liian stressaavaksi.
Voit sitten tietenkin kokeilla, että mikä hiilarimäärä tuntuu sopivalta ynnä muuta. Kun teet sen suositusten puitteissa, niin ei pitäisi isompia ongelmia tulla.
Hitaat hiilarit, niitä kannattaa suosia. Esimerkiksi aamupuuro on parhautta hyvälle ololle allekirjoittaneelle. Se, kuten muutkaan ei kuitenkaan ole pakollisia, kaikki sallittua, mikään ei ole kiellettyä. Lopulta se vaan menee siihen, että surkeat ruuat (paljon kaloreita, ei hivenaineita, nopeita hiilareita sekä tolkuttomasti rasvaa) ei oikein nälkää vie, vaan tekee vihaseksi... kannattaa oppia tunnistamaan noi todelliset roskaruuat.