Oon 16-vuotias tyttö ja mulla on ylipainoa jo 20kg. Turhauttaa kun oon yrittänyt laihduttaa jo vuoden verran enkä oo laihtunut yhtään. Syön tylsyyteen/hyvään oloon/huonoon oloon/ketutukseen.. Kaikkeen mahdolliseen. Ylipaino estää mun elämää ihan hirveesti. En vaan onnistu. En oo koskaan pystynyt oleen viikkoakaan ilman herkkujen mässäilyä. Hyvä jos edes kaksi päivää. Tuntuu että ne ensimmäiset päivät on aina vaikeimpia. Tänäänkin tuli syötyä hirveesti herkkuja. En vaan onnistu. Koko elämä menee hukkaan.. Mun ois tarkotus olla 1500kcal päivädieetillä, liikkua jonkin verran ja sitä rataa mutta en onnistu. APUA!
Yritän huomisesta lähtien laihduttaa ja kirjotan tänne joka päivän jälkeen niin jospa onnistuisin.. Mun paino kokoajan vaan nousee kun en onnistu.. :(
En koskaan onnistu :(
17
255
Vastaukset
- Kokemuksesta vinkkiä
Mitä jos söisitkin lähemmäs 2000 kaloria päivässä? Ei tulisi niin kova nälkä. En tiedä miten paljon tiedät, mutta ei kai tämä hukkaan mene...
Syö 3 tunnin välein, esim. näin:
Aamupala: kaurapuuro, kananmuna, maitoa, marjoja tai mehukeittoa
(Välipala, jos lounaaseen on pitkä aika: täysjyväruisleipä raejuustolla (tai reilulla kinkkusiivukasalla) ja reiluilla rehuilla, esim. tomaattia, kurkkua, salaattia, paprikaa...)
Lounas: 100-150g lihaa/kanaa/kalaa, paljon kasviksia (ainakin 200 g), vähän (40g) täysjyväpastaa/-riisiä tai ruisleipä, öljyä 10 g
Välipala: rahka 250 g marjoja 100g (tai sokeroimatonta mehukeittoa) leseitä 10 g
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala: munakas, 2-3 munaa, voit laittaa rehuja sekaan tai lautaselle viereen.
Tolla ruualla ei varmasti tule nälkä. Juo paljon vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Kun syöt kunnolla, jaksat paremmin, nälkä pysyy poissa, ei tule syötyä niitä mässyjä niin helpolla ja saat kroppasi sulattamaan sun läskejäsi.
Noilla ruuilla jaksaa myös liikkua paremmin. Tee päivässä puolentunnin - tunnin kävelylenkki, pyöräile, ui, mitä vaan kunhan pysyt liikeessä mahdollisimman paljon. Tuossa on joka aterialla proteiinia, ja se säilyttää sun lihakset kun rasva sulaa.
On tärkeää syödä joka ateria! Välissä ei syödä mitään. Jos menee mässyn puolelle, jatka ruokarytmiä kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan, eli kun on seuraavan aterian aika syö se vaikka olisi maha täynnä sitä mässyä. Muuten jäät siihen ahmimiskoukkuun. Tuolla siitä pääsee eroon!
ÄLÄ syö: vaaleaa leipää, roskaruokaa, mitään light- nimellä markkinoituja tuotteita, karkkeja, limuja, vaaleaa riisiä, vaaleaa pastaa, eläinrasvoja, maustettuja jogurtteja jne. Ei myöskään mitään eineksiä.
Toi ruokapuoli voi jopa tuntua runsaalta, mutta toimii!- Kokemuksesta vinkkiä
Äh, unohtui: lounalla ja päivällisellä lasi rasvatonta maitoa! Maitotuotteiden on todettu auttavan laihtumisessa.
- haluanhoikaksi
Sun pitäis saada joku laihdutuskaveri oikeaan elämään tai sitten s-postikaveri! Se auttaisi tosi paljon, kun joku ns. "vahtii" sua ja on joku, kenen kanssa laihdutat yhdessä ja haluat näyttää hänelle että pärjäät. :D
Mulla on ihan sama juttu kun sulla, mässäilen tylsyyteen ja lihon vaan. Oon 18-vuotias tyttö pk-seudulta. mistä päin ite oot ja kiinnostaisko lähtee laihduttaa mun kanssa? vois tsempata toista :) - ratkaisu1
Ota kuva itsestäsi pelkissä alusvaatteissa ja katso sitä aina kun tekee mieli mässäillä. Mieti, haluatko mieluummin täydellisen kropan, vai pizzan.
- 3+18
Miksi syöt niitä herkkuja? Laihduttamisen sijasta miettisin aluksi enemmän tuota asiaa, sillä painonpudotus ja pudonneen painon pitäminen pois helpottuu, kun herkkuihin ei tule himoja.
Miksi sinulla on huono olla? Miksi sinulla on tylsää? Miksi ketuttaa? Ja miksi et voi vain nauttia siitä hyvästä olosta ilman, että siihenkin pitää syödä?
Mitä muuta voisit tehdä kuin syödä? Olet 16-vuotias ja maailma on auki. Ylipainosta huolimatta. - Nuori laihduttaja
Kiitos kaikille! En kyllä heti onnistunu mutta nyt on ensimmäinen laihdutuspäivä takana ja tosi hyvä fiilis. Toivottavasti onnistun seuraavatkin päivät. Söin tällä tavalla:
AAMUPALA
kaurapuuroa
marjoja
raejuustoa
LOUNAS
100g broileria
kasviksia
oliiviöljyä
VÄLIPALA
maitorahkaa
marjoja
kaurahiutaleita
PÄIVÄLLINEN
100g broileria
40g tummaa riisiä
salaattia
ILTAPALA
maitorahkaa
marjoja
kananmuna
Aamulla kävin 30min kävelylenkin ja illalla kävin tunnin salilla. Mitä mieltä ootte tästä? Pitäiskö jotain muuttaa?- 4+13
Tuo näyttää varsin hyvältä. Muista vaihdella kasviksia, ettet pääse kyllästymään ja niitä tulee monipuolisesti.
- Tsemppiä sulle!
Oikein hyvä! Paitsi öljyjä et saa tarpeeksi. Päivälliselle myös öljyä salaatin kanssa ja illalla (tai missä välissä vaan) voisit vaikka syödä kourallisen pähkinöitä.
Ja palautusjuoma kuntosalin jälkeen! :-) - 1+4
Tsemppiä sulle! kirjoitti:
Oikein hyvä! Paitsi öljyjä et saa tarpeeksi. Päivälliselle myös öljyä salaatin kanssa ja illalla (tai missä välissä vaan) voisit vaikka syödä kourallisen pähkinöitä.
Ja palautusjuoma kuntosalin jälkeen! :-)Palkkari ei ole mitenkään pakollinen, mikäli ruokailemaan pääsee vaikka tunnin sisällä treenistä.
- Jorsiiiiii
Tsemppiä sulle! kirjoitti:
Oikein hyvä! Paitsi öljyjä et saa tarpeeksi. Päivälliselle myös öljyä salaatin kanssa ja illalla (tai missä välissä vaan) voisit vaikka syödä kourallisen pähkinöitä.
Ja palautusjuoma kuntosalin jälkeen! :-)Jos on tarkotus laihtua ja kinnteytyä hitaasti, niin maitorahka hunajalla makeutettuna on ihan hyvä. Palautus juomat on kemikaaleja ja makeutus aineita täynnä HYI!!! Ja makeutus aineet lisää makean himoa. Että silleen.
- Tsemppiä sulle!
1+4 kirjoitti:
Palkkari ei ole mitenkään pakollinen, mikäli ruokailemaan pääsee vaikka tunnin sisällä treenistä.
Tunti voiolla liian pitkä aika. Palauttava on otettava puolen tunnin sisällä, ja mitä nopeammin sen parempi. Nestemäinen on nopeampi imeytymään.
Palari ei ole pakollinen, tietenkään, mutta jos haluaa optimaalisen hyödyn treenistä se on hyvä. Lisäksi sillä voi siirtää seuraavaa ruoka-aikaa, ja jos (dieetillä etenkin) ravinto on aika niukkaa, siitä saa hyvin lisäproteiinia. Ja sehän pitää nälkää ja säästää (kasvattaa) lihasta. Palautusjuoma myös nopeuttaa palautumista.
Olen pari vuotta käyttänyt palautusjuomaa, ja lihaskasvu on ollut huimaa verrattuna aikaisempaan. Sitä ennen meni 6 vuotta paljon huonommilla tuloksilla. En väitä että toimisi kaikilla samoin, mutta minulle siitä on ollut hyötyä kovan treenin kanssa. Siksi suosittelen sitä muillekin, jokainen tietysti päättää itse. - Tsemppiä sulle!
Jorsiiiiii kirjoitti:
Jos on tarkotus laihtua ja kinnteytyä hitaasti, niin maitorahka hunajalla makeutettuna on ihan hyvä. Palautus juomat on kemikaaleja ja makeutus aineita täynnä HYI!!! Ja makeutus aineet lisää makean himoa. Että silleen.
Lisään vielä, että rakennan palarin itse. Maustamatonta heraproteiinia, rasvatonta maitoa ja vaihtoehtoisesti mansikkaa, banaania tai vaikkapa aitoa kaakaojauhetta tai mitä keksiikin. Pelkän kaakaon makeutan hunajalla. Marjat ja hedelmät tehosekoittimella muusiksi ja sekaan. Vettä voi lisätä oman maun mukaan.
Pelkkä maito tai piimäkin on hyvä palautukseen. Niistä löytyy niin proteiinia kuin hiilariakin.
Toi maustamaton herajauhe on hyvää myös ruuanlaitossa. Etenkin köyhällä opiskelijalla se on loistava proteiinilisä :-)
Minäkin välttelen muuten noita lisäainelitkuja. - 16+19
Tsemppiä sulle! kirjoitti:
Tunti voiolla liian pitkä aika. Palauttava on otettava puolen tunnin sisällä, ja mitä nopeammin sen parempi. Nestemäinen on nopeampi imeytymään.
Palari ei ole pakollinen, tietenkään, mutta jos haluaa optimaalisen hyödyn treenistä se on hyvä. Lisäksi sillä voi siirtää seuraavaa ruoka-aikaa, ja jos (dieetillä etenkin) ravinto on aika niukkaa, siitä saa hyvin lisäproteiinia. Ja sehän pitää nälkää ja säästää (kasvattaa) lihasta. Palautusjuoma myös nopeuttaa palautumista.
Olen pari vuotta käyttänyt palautusjuomaa, ja lihaskasvu on ollut huimaa verrattuna aikaisempaan. Sitä ennen meni 6 vuotta paljon huonommilla tuloksilla. En väitä että toimisi kaikilla samoin, mutta minulle siitä on ollut hyötyä kovan treenin kanssa. Siksi suosittelen sitä muillekin, jokainen tietysti päättää itse.Palkkarista ei ole mitään hyötyä, jos muu ruokailu on mitä sattuu. Ensiksi ruokailutavat kuntoon, sitten palkkari lisäksi jos treenaa oikeasti lihaksenkasvatusmielessä tai muuten tosissaan.
Väitän, että tavallinen kuntoilija, joka harrastaa sekalaista liikuntaa, ei palkkarista hyödy mitenkään erityisesti.
- Alottaja täällä taas
Pysyin vaan kaks päivää :"( miten mää saan itsekuria?? :( kotona paljon herkkuja houkuttelemassa kun äiti ja isä syö... :( ahdistaa olla lihava kun koulussakin kiusataan sen takia :"(
- Tsemppiä sulle!
Pidä edes liikuntaharrastus! Kun saat liikuttua pari-kolme viikkoa putkeen, siitä alkaa tulla tapa ja haluat jo lähteä liikkumaan. Unohda siksi aikaa ne syömiset, jos se on kynnyskysymys. Ainoa, mitä voit tehdä, on syödä aamulla iso lautasellinen kaurapuuroa maidolla!
Tee kävelylenkki 6 km tai pitkä pyörälenkki (30 km ->) melkein joka päivä. Jos voit käydä kuntosalilla, käy 3-4 kertaa viikossa. Muutaman viikon päästä voit alkaa katsomaan tarkemmin syömisiäsi, jos haluat.
Mutta pysy edes liikkeessä, se on tärkeää terveyden kannalta. Ja itse olen huomannut, että liikkumisen vuoksi kroppa alkaa kertomaan mitä se tarvitsisi ravinnoksi. Mässyt jäävät helpommin syömättä. Ja jos se vaatii joskus mässyä, syö sitä :-)
Kannattaa ehdottomasti kokeilla! - 11+18
Sano vanhemmillesi, että toivot heiltä tukea. Jos olet vanhempiesi ruokahuollon varassa, koko perheen ruokailujen on muututtava. Snao heille, että toivot etteivät he herkuttelisi sinun nähtesi.
- ---------------
Unohda edes vähäksi aikaa puntari ja unohda lopullisesti muiden mielipiteet. Sä elät itseäsi varten, et muita. Tavoite on se, että sulla on hyvä olla. Yritä pitää ruokavalio järkevänä äläkä ahmi herkkuja vähään aikaan.
Tarpeeksi kauan kun pystyt hillitsemään herkkujen mättämistä, huomaat että ne ei edes maistu niin hyvältä ja jälkeenpäin tulee ahdistava olo. Ei tee enää mieli mättää roskaa naamaan.
Voit tehdä rauhassa lihasmassaa kasvattavaa treeniä, sulle ei naisena kasva koskaan miehekkäitä lihaksia. Nuoren opiskelijan aika ei siihen riitä. Kun saat vähän lisää lihasmassaa, painonhallinta on helpompaa koska lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin mikään muu vartalossa. Se ei todellakaan ole pois sun naisellisuudesta.
Itse olen 27-vuotias mies, treenannut nyt helmikuun alusta puntilla suht aktiivisesti. Mulla itselläni on tavoitteena saada lisää lihasta, ja ilokseni olen huomannut että se jopa onnistuu. Alkupainoa en tiedä, lienee ollut jossain 65 kilon tietämillä. Noin viikko sitten huomasin ilokseni painavani melko tasan 75 kiloa, ja housut ovat alkaneet tuntua löysemmiltä kuin ennen treenin aloittamista, eli kyllä se toimii :D.
Sun tavoitteet ovat erilaiset, mutta voit rauhassa tehdä lihastreeniä. Esimerkiksi viisi kuukautta tai puoli vuotta ei ole mikään pitkä aika, menee hujauksessa. Jos saat siinä mitään samankaltaisia tuloksia kuin minä, painosi tippuu varmasti ja vartalo kiinteytyy.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä1012140Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa
Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.2971934Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.
https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava3441761Useita puukotettu Tampereella
Mikäs homma tämä nyt taas on? "Useaa henkilöä on puukotettu Tampereen keskustassa kauppakeskus Ratinan lähistöllä." ht1041726Martina lähdössä Ibizalle
Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.2071617- 321351
Jos ei tiedä mitä toisesta haluaa
Älä missään nimessä anna mitään merkkejä kiinnostuksesta. Ole haluamatta mitään. Täytyy ajatella toistakin. Ei kukaan em941133Kuka rääkkää eläimiä Puolangalla?
Poliisi ampui toistakymmentä nälkiintynyttä eläintä Puolangalla Tilalta oli ollut karkuteillä lähes viisikymmentä nälkii251092Se nainen näyttää hyvältä vaikka painaisi 150kg
parempi vaan jos on vähän muhkeammassa kunnossa 🤤671089- 511057