Käsivarret ja vatsa kuntoon,miten

haluaakiinteämmäksii

Olen 21v ja 166cm pitkä olen myös 66kg painava;( minulla on aika pahan näköiset käsivarret tarkoitan että alleja löytyy...
Myös reisiä ja vatsaa olisi kiva saada kiinteimmiksi/pienimmiksi,mutta kysymykseni:
1. Miten pitäisi syödä?
2. Mitkä ovat parhaat liikkeet käsivarsien kiinteytykseen? (painot löytyy kotoa:))
3. Entä vatsa, auttaako vatsalihasten teko?
4. kellään vinkkejä reisien kiinteyttämiseen tai pepun pyörentämiseen?

Mielellään tehokkaita liikkeitä kuvien kera sillä kuvien kanssa ymmärrän helpommin:) saa laittaa linkkejä ja muita neuvoja!

2

217

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      Ylimääräiset läskit lähtee laihduttamalla (syömällä vähemmän kuin kulutat). Mistään täsmäliikkeistä ei ole apua. Lihaksia saat kasvatettua treenaamalla kunnon painoilla (niillä 2kg käsipainoilla et tee mitään) ja syömällä kunnolla. Vatsalihaksien teko kunnon vastuksilla kasvattaa vatsalihaksia, mutta ne lihakset ei tietenkään näy sieltä mihinkään, jos päällä on läskiä. Reisi- ja peppulihasten kasvattamiseen ylivoimaisesti paras liike on kyykky (ja edelleen itselle raskailla painoilla).

    • Oma laji <3

      Kyykyille pisteet täältäkin! Itse olen yhdistänyt kyykyt juoksulenkkien ohelle tehtäväksi. Kotosalla teen punneruksia ja zumbaan n. 2x viikossa. Allit lähtee vain syömällä ja liikkumalla oikein ;)

      -> http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/hyvästi-allit

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävä sinua

      Onkohan sulla ollut sama tunne kuin mulla viimeisten parin päivän aikana, eilen varsinkin. Ollaan oltu ihan lähellä ja k
      Ikävä
      27
      3413

    2. Oletko sä oikeesti varattu?

      Että sen takii ei voida olla tekemisissä?
      Ikävä
      40
      2217

    3. Otavassa tapahtuu!

      Rakennuspalo, yläkerta tulessa. Henkirikosta epäillään. Tiettyä henkilöautoa etsitään, minkä mahdollinen epäilty ottanut
      Mikkeli
      35
      2158

    4. Tulemmeko hyvin

      Toimeen ja juttuun keskenämme? Luulen, että sopisit hyvin siihen ☀️ympäristöön, paljon kaikkea erilaista.♥️mietin tätä s
      Ikävä
      7
      1907

    5. Tiedän kuka sinä noista olet

      Lucky for you, olen rakastunut sinuun joten en reagoi negatiivisesti. Voit kertoa kavereillesi että kyl vaan, rakkautta
      Ikävä
      42
      1528

    6. Rakas, kerro mulle

      Miltä se tuntuu?
      Ikävä
      38
      1339

    7. Oletko ollut vihainen, suuttunut tai pettynyt

      johonkin kaivattusi toimintaan?
      Ikävä
      127
      1242

    8. Pitkäaikaiset työttömät työllisyystöillä takaisin yhteiskuntaan

      Vaikka se vähän maksaakin, niin parempi on valtion teettää hanttihommia, jottei yksilöistä tule yhteiskuntakelvottomia.
      Maailman menoa
      259
      1200

    9. Kesäseuraa

      Kesäseuraa mukavasta ja kauniista naisesta. Viesti tänään mulle muualla asiasta jos kiinnostaa Ne ketä tahansa huoli, t
      Ikävä
      45
      1145

    10. Horoskooppikysely

      Oma ja ikävän kohteen horoskooppi? Sopivatko yhteen?
      Ikävä
      13
      1109
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt