Hei,
Olen jo ihan epätoivoinen painoni kanssa! Koko ajan on paha mieli, eikä se tietty motivaatiollekkaan kauhean hyvää tee kun tuntuu että vaikka mitä teen, ei paino vaan lähde putoamaan. Osaisiko joku teistä auttaa minua??
Olen 24-vuotias, 153cm ja painan 60 kiloa. Haluaisin ihan ehdottomasti päässä 52 kiloon, parasta olisi jos saavuttaisin 50. Vaikka tuo paino ei välttämättä pahalta kuullostakkaan, itseani se haittaa eikä ylimääräiset kilot sovi minulle yhtään.
Olen noin pari vuotta sitten kesällä painanut 51 kiloa jota varten treenasin muutman kuukauden melko rauhallisesti ja katsoin mitä suuhuni laitoin. Sen jälkeen päivän aktiivisuuteni on tippunut melko lailla (toimistotyö) ja lopetin tupakoinninkin muutama kuukausi sitten. Viime syksystä paino on vain kivunnut aina vaan ylemmäs ja ylemmäs. Naisihmisenä tämä ahdistaa aivan suunnattomasti.
Nyt tein pari kuukautta sitten elämäntapoihini muutoksen. Koetan syödä päivittäin max. 1300 kaloria, alkoholia en kuluta juuri lainkaan, ja liikun ainakin 6 tuntia viikossa, raskasta/kuormittavaa liikuntaa. Paino ei vaan putoa. Okei, eihän 2 kuukautta ole vielä juuri aika eikä mikään mutta ero entiseen elämäntapaan on suuri, joten luulisi sitä kai jotain edes tapahtuvan??!
Osaisiko joku viisampi nyt neuvoa missä mättää? Itsellä alkaa olla neuvot vähissä..
Olen jo ihan epätoivoinen painoni kanssa! Koko ajan on paha mieli, eikä se tietty motivaatiollekkaan kauhean hyvää tee kun tuntuu että vaikka mitä teen, ei paino vaan lähde putoamaan. Osaisiko joku teistä auttaa minua??
Olen 24-vuotias, 153cm ja painan 60 kiloa. Haluaisin ihan ehdottomasti päässä 52 kiloon, parasta olisi jos saavuttaisin 50. Vaikka tuo paino ei välttämättä pahalta kuullostakkaan, itseani se haittaa eikä ylimääräiset kilot sovi minulle yhtään.
Olen noin pari vuotta sitten kesällä painanut 51 kiloa jota varten treenasin muutman kuukauden melko rauhallisesti ja katsoin mitä suuhuni laitoin. Sen jälkeen päivän aktiivisuuteni on tippunut melko lailla (toimistotyö) ja lopetin tupakoinninkin muutama kuukausi sitten. Viime syksystä paino on vain kivunnut aina vaan ylemmäs ja ylemmäs. Naisihmisenä tämä ahdistaa aivan suunnattomasti.
Nyt tein pari kuukautta sitten elämäntapoihini muutoksen. Koetan syödä päivittäin max. 1300 kaloria, alkoholia en kuluta juuri lainkaan, ja liikun ainakin 6 tuntia viikossa, raskasta/kuormittavaa liikuntaa. Paino ei vaan putoa. Okei, eihän 2 kuukautta ole vielä juuri aika eikä mikään mutta ero entiseen elämäntapaan on suuri, joten luulisi sitä kai jotain edes tapahtuvan??!
Osaisiko joku viisampi nyt neuvoa missä mättää? Itsellä alkaa olla neuvot vähissä..
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mitä järkeä on vetää noin alhaisilla kaloreilla?
1500 kcal on ihan minimi, ja jos liikut raskaasti, lisää syömisiä.
Äläkä tuijota pelkkää vaakaa. Ota mittoja itsestäsi, vertaile vaatteisiisi.
Mitä teet ne 162 tuntia, jotka viikossa jäävät jäljelle 6 tunnin liikunnastasi? Niillä voi olla enemmän vaikutusta.
Sitten ne perusselitykset: "..koetan syödä päivittäin...", ---"juuri lainkaan..."
Tupakoinnin lopettaminen voi hidastaa vähän aineenvaihduntaa, juo kahvia.
Rankan liikunnan aloittaminen kerää lihaksiin nestettä.
Noilla kaloreilla kroppasi saattaa alkaa säästelemään energiaa ja tallettaa kaiken vähän mitä saa.
Naisilla nesteet voivat vaikuttaa monta kiloa suuntaan tai toiseen, eikä kyse ole laihtumisesta tai lihomisesta.
Miten ravintoaineiden määrä jaottuu? Hyvä olisi esim. 40 % proteiinia - 30 % hiilihydraattia - 30 % rasvaa. Moni laihduttaja unohtaa laihdutukselle tärkeät hyvät öljyt.
Ensinnäkin, älä tuijota pelkkää vaakaa. Tuntuuko kroppa kiinteämmältä? Onko liikunta lisännyt hyvää oloa? Noihin kannattaa kiinnittää myös huomiota.
Yleensä, jos paino ei putoa, ruokavaliossa on jotain vikaa. Oletko 100% varma ettet syö yli kulutuksen? Pidä ruokapäiväkirjaa viikon ajan ja katso jos sieltä löytyisi ongelma (napostelut aterioiden välillä jotka helposti lisäävät päivittäin 200-300 ylimääräsitä kaloria).
Voi myös olla, että koska et ole ennen liikkunut säännöllisesti, yhtäkkiä aloitettu raskas liikunta kerää nesteitä kroppaan ja vaa'an lukema ei mene alas vaikka rasvaa palaisikin.
Suosittelen, että hankit ammattilaiselta ruokasuunnitelman, jolla paino saadaan laskemaan. Pari kuukautta on aika lyhyt aika, mutta jos jatkat samaan malliin (et syö yli kulutuksen ja liikut säännöllisesti) paino rupeaa varmasti laskemaan. Kysehän ei ole pelkästään siitä, että sun pitää päästä takaisin tuonne 50 kiloon, vaan nimenomaan elämäntapamuutoksesta. Sun pitäisi kyseisillä elämäntavoilla jaksaa elää loppuelämä, pystytkö siihen?
Älä ahdistu, Pullahiiri, saavutat unelmakropan nopeammin kuin arvasitkaan kunhan lopetat stressaamisen ja jatkat eteenpäin :)
Laihdutusta hidastaa etenkin stressi.
Mene juttelemaan ammattilaisen (lääkäri/personaltrainer/ravintoterapeutti) kanssa asiasta ja laatikaa kiinteyttävä ohjelma. Kannattaa myös miettiä, miksei voi normaalipainoisena kauniina ihmisenä antaa asian olla. Uskoisin, että kehosi on löytänyt sinulle sopivimman ja terveellisimmän ns. ylläpitopainon.
Kukaan ei pääse mallin painoon ilman että riuduttaa itseään paastoamalla ja pyörtyilemällä. Jos tavoittelet sellaista sairaalloisen laihaa vartaloa, käännyppäs lääkärin puoleen pikkimmiten. Jos motiivina on miehet, voin vakuuttaa, että pidämme
naisista jotka näyttävät terveiltä ja elämäniloisilta sekä itsevarmoista naisista, jotka ovat sinut vartalonsa kanssa.
Muista katsoa myös peiliin sillä lihas on saattanu korvata rasvat. Se ei näy vaa´alla mutta kehossa sitäkin enemmän ja on se kaikkein tavoiteltavin juttu, jos liikkuu piireissä jossa ulkokuori on maailman tärkein asia.
Miehelle 1300kcal / vrk olisi liian matala ylläpidettäväksi. Naiselle vielä ihan ok. Karkeasti voisi arvioida päivittäisen kulutuksesi olevan 1900kcal luokkaa aineenvaihdutoineen, töineen ja arkiliikuntoineen.
Tämä tekisi 600kcal / pv 6h /vk. Näistä voidaan laskea sellainen 6hx 400kcal = 2400kcal. Eli viikossa miinusta pitäisi tulla 600kcalx7 2400kcal (liikuntavaikutus) = 6600kcal. Joku voinee tässä kohtaa niuhottaa, että juoksu voi kuluttaa jopa 600kcal tunti, mutta toisaalta, joskus voi ruokavalio ns. revetä :).
1kg rasvaa = 9000kcal, joten kuukaudessa miinusta olisi pitäny tulla kilo, pari vähintään. Kaksi kuukautta ilman tuloksia nollaa jo nestevaikutuksen, eli jotain on vituillaan.
Mahdollisia syitä:
Onko dieettisi oikeasti 1300kcal? Katso tuotteiden takaa ravintoarvot ja laske. Jos on, pitääkö se? Eli syötkö töissä kahvitauolla pullaa, suklaata yms? 1300kcal dieetti on niin pieni, että sen pistää levälleen hyvin helposti ja nopeasti.
Mieti tavallinen viikkosi. Kuinka paljon normiruokavalion "ylitse" syöt? Mainittakoon, että esim 100g suklaata on 500kcal. Viikossa tulee syötyä 200g ihan huomaamatta ja siinä on jo 1000kcal.
Tupakointia ihmiset saattavat kompensoida huomaamattaan napostelulla, ks, ylempi kohta.
6h liikuntaa on ihan ok. Kuinka kuormittavaa liikuntasi oikeasti on? Ihmiset tapaavat yliarvioida liikunnan kuormituksen. Otetaan taas se suklaa. 100g suklaata = n. 500kcal. Joka tarkoittaa tunnin hölkkälenkkiä. Kävellen vastaavaan 500kcal kulutukseen päästään vasta jossain parin tunnin paikkeilla.
Lopuksi voisin sanoa, että 1300kcal ruokavalio naiselle on vielä ok. MUTTA päivästä ja kuukaudesta toiseen sitä on vaikea pitää ilman näläntunetta ja repsahtamista, joka taas kaataa koko homman hyödyn.