Nii oon siis täysikänen miehenalku ja mittani on 178/73. Olin lapsena aika luuviulu, koska urheilin aina, enkä silloin syönyt aina kulutukseni mukaan. Nykyään oon iha normi painossa ja painoindeksi on normaali. Oon puolisen vuotta treenannut lihaskuntoa ja varmaan jotain on myös tarttunut kroppaan. Mutta vaikka olenkin taulukkojen mukaan pituuteeni nähden normaali painoinen, niin mielestäni voisin olla vielä hieman tukevampi. Ihanne olisi varmaan jos vaaka näyttäisi 76-80 kiloa. Lihastreeniä en ole lopettamassa siihen päälle vielä harrastan eri palloilulajeja.
Eli massaa haluaisin lisää. Mitä minun pitäisi syödä, ja kui paljon? Mihinkään Mcdonald's linjalle en lähde, tosin kebabbia tai pitsaa tulee syötyä ehkä kerran kahes viikos. Eli mitä teen? Mutta siis lihasta ja tukevuutta haluasin. Pitääkö vaan syödä kun hevonen ja treenata siinä samalla? Entä proteiinijauheet?
Olisin kiitollinen jos asiallisia vastauksia tulee, intoa,sisua ja kiinnostusta löytyy
Eli massaa haluaisin lisää. Mitä minun pitäisi syödä, ja kui paljon? Mihinkään Mcdonald's linjalle en lähde, tosin kebabbia tai pitsaa tulee syötyä ehkä kerran kahes viikos. Eli mitä teen? Mutta siis lihasta ja tukevuutta haluasin. Pitääkö vaan syödä kun hevonen ja treenata siinä samalla? Entä proteiinijauheet?
Olisin kiitollinen jos asiallisia vastauksia tulee, intoa,sisua ja kiinnostusta löytyy
Vastaukset 9
Vanhimmat
sikabulkki
Proteiini pitoista ruokaa... Kanaa,papuja, selleriä...
Esim. http://www.huippukuntoon.fi/paino/vähemmän-hiilareita-dieettiviikko
SELLERI??????!
Jep selleri... ''Mukulaselleri sisältää paljon proteiineja ja hivenaineita, erityisesti kaliumia''
-> http://www.kasvikset.fi/Suomeksi/Asiakkaille/Kasvitieto/Kasvit_A-O/M/mukulaselleri
Tuolta löytyy muistakin vihanneksista infoa :P
Eli mun kannattaa syyä noita proteiini pitosia ruokia. Haluan korostaa että haluan lihasta ja leveyttä kroppaani, enkä halua laihtua.
Olen varmaan tyhmä, mutta miksi noita proteiini pitosia ruokia suositellaan myös laihduttajioille. Polttaako se rasvaa vai mitä? Olen aivan ulkona näistä hommista. Sen kyllä tiedän että proteiini kasvattaa lihasta, mutta miksi proteiinia suositellaan myös painon pudottajille?
Sori jos nää on tyhmiä kysymyksiä :D Mutta mun siis pitää syyä proteiini pitosta ruokaa, monipuolista ja terveellistä ruokaa. Yli kulutukseni, kun kerran haluan painoa lisää?? Vai?
Parhaiten saat painoa, kun syöt vähemmän kuin tavallisesti. Tämä voi kuulostaa ristiriitaiselta, mutta kun näin tekee niin kroppa menee säästöliekille ja alkaa varastoimaan ravintoa ruumiiseen ja paino nousee, samalla lihakset. Jos syöt liikaa niin silloin laihdut, koska kroppa menee pois säästöliekiltä ja alkaa hävittämään lihaksia.
Hei halllelujaa.. Eiköhän se niin mene, että jos syö liian vähän, kroppa menee säästöliekille ja polttaa nimenomaan sitä lihasta eikä rasvaa!
Eli syö tarpeeksi, suunnilleen sen mitä kulutat. Syö paljon proteiinipitoista ruokaa, joka pitää nälän pitkään pois ja vähentää makeanhimoa. Ja se on myös tärkeää lihasten kasvattamisen kannalta!
Syö terveellisesti, juo paljon vettä ja liiku vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Eli juurikin niin päin, että kun syöt liian vähän, elimistö ottaa ravintonsa lihaksista, ja kun syöt tarpeeksi ja terveellistä, läskit lähtee.:) Tsemppiä!
Toivottavasti tästä nyt oli jotain apua.
Paljon on maailma mennyt eteenpäin. Ennen ihminen söi kun oli nälkä, lopetti syömisen tultuaan kylläiseksi. Ravitsemustiede on kehittynyt jättiläisaskelin. Ihminen voi noin vaivattomasti säädellä painoaan ja kasvattaa lihaksiaan.
Pari grammaa laadukasta proteiinia(liha, maitotuotteet, kananmunat) kehon painokiloa kohti. Ainakin 50g rasvaa(kala, kasvi ja maitorasvaa). Siihen päälle sit hiilareita ja rasvaa niin paljon, että alkaa paino nousta. Jos laskeskella haluat niin 500kcal on hyvä lähtöpiste ja sit vaan parin viikon välein säätää syömisiä ylös tai alaspäin puntarin lukemien mukaan. Jos tuntuu, että on vaikeeta mättää tarpeeks energiaa alas niin kannattaa kyllä harkita vähän runsasenergisempiäkin vaihtoehtoja ainakin silloin tällöin. Esim tumma suklaa, pähkinät, roskaruoka jne...
1-1,5kg kuussa on ihan hyvä tahti nostaa kehonpainoa niin ei tuu fläsää niin älyttömästi ku sikabulkeilla. Tahdin ollessa yli 1kg/vko alkaa fläsää tulemaan niin paljon suhteessa lihasmassan kasvuun että hommassa ei ole mitään järkeä.
Proteiinia syödään dieetillä reilusti lihaskadon minimoimiseksi.