Jep eli satasen maaginen raja tuli pari kuukautta sitten vastaan joten pakko oli päättää ruveta pudottamaan tuota painoa. Syömisen määrää lähdin laskemaan ja pyrin vaihtamaan hiukan terveellisempään ruokavalioon.
Tässä pikkuhiljaa tullessa sellainen tietynlainen rutiini tuohon toimintaan ja paino on lähtenyt putoamaan niin tarkoitus olisi lähteä lisäämään kotitekoista kuntopiiriä mukaan kasvattamaan hiukan lihasmassaa.
Tarkoitus olisi yrittää saada seuraavanlainen viikkorutiini toimimaan:
- Aina aamuisin ennen töitä alottaisin parilla sarjalla punnerruksia, selkiä ja vatsoja, ehkä mukaan käsipainoilla jotain liikkeitä mutta vain se pari sarjaa että kroppa herää.
- Maanantai-iltaisin käy pelaamassa pari tuntia lentopalloa (ri kuntopiiriä).
- Tiistaina pitäisin kuntopiiriä. Tekisin seuraavilla liikkeillä 5-10 sarjaa / 10-15kpl/per sarja (nostan/lasken suoritusten määrää sen mukaan mitä kroppa sanoo):
- etunojapunnerrus
- suorat/vinot vatsalihakset (vaihtelua eri päiville)
- kyykyt
- sivuttaisnosto käsipainoilla
- hauikset käsipainoilla
- selkälihasliikkeitä
- Keskiviikkona samanlainen kuntopiiri
- Torstaina taas pelaamaan (ei kuntipiiriä)
Perjantaista lauantaihin pitäisin välipäiviä/palautumista (ehkä perjantaille vielä myös kuntopiiriä).
Mielipiteitä tuon treenin järkevyydestä. Tahti ei äkkiseltään vaikuta hirmuisen kovalta joten enemmän liikeiden suhteen neuvoja eli onko liikaa/liian vähän, mitä voisi muuttaa, jättää pois tai lisätä.
Ottakaan huomioon: amatööri kyseessä.
Tässä pikkuhiljaa tullessa sellainen tietynlainen rutiini tuohon toimintaan ja paino on lähtenyt putoamaan niin tarkoitus olisi lähteä lisäämään kotitekoista kuntopiiriä mukaan kasvattamaan hiukan lihasmassaa.
Tarkoitus olisi yrittää saada seuraavanlainen viikkorutiini toimimaan:
- Aina aamuisin ennen töitä alottaisin parilla sarjalla punnerruksia, selkiä ja vatsoja, ehkä mukaan käsipainoilla jotain liikkeitä mutta vain se pari sarjaa että kroppa herää.
- Maanantai-iltaisin käy pelaamassa pari tuntia lentopalloa (ri kuntopiiriä).
- Tiistaina pitäisin kuntopiiriä. Tekisin seuraavilla liikkeillä 5-10 sarjaa / 10-15kpl/per sarja (nostan/lasken suoritusten määrää sen mukaan mitä kroppa sanoo):
- etunojapunnerrus
- suorat/vinot vatsalihakset (vaihtelua eri päiville)
- kyykyt
- sivuttaisnosto käsipainoilla
- hauikset käsipainoilla
- selkälihasliikkeitä
- Keskiviikkona samanlainen kuntopiiri
- Torstaina taas pelaamaan (ei kuntipiiriä)
Perjantaista lauantaihin pitäisin välipäiviä/palautumista (ehkä perjantaille vielä myös kuntopiiriä).
Mielipiteitä tuon treenin järkevyydestä. Tahti ei äkkiseltään vaikuta hirmuisen kovalta joten enemmän liikeiden suhteen neuvoja eli onko liikaa/liian vähän, mitä voisi muuttaa, jättää pois tai lisätä.
Ottakaan huomioon: amatööri kyseessä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onneksi olkoon.100kg penkistä on aloittelijalle ihan kelpo suoritus.Lisää vaan rautaa tankoon ei missään nimessä pois.
Mielipiteeni treenin järkevyydestä: ei mitään järkeä. (tai voihan sen tietty niinkin ajatella, että jos vaihtoehtona on maata sohvalla, niin mikä tahansa liikunta on suunta oikeaan päin)
ei kovin rakentava palaute... mitä järkeä todeta vaan ettei oo järkeä jos ei vaivaudu kertomaan amatöörille mikä on pielessä ja mitä kannattaisi tehdä toisin.
Sitä järkeä, että jos motivaati ei riitä edes siihen, että ottaisi ihan perusasioista selvää, se tuskin tulee riittämään kunnon treenaukseenkaan.
Lisäksi kukaan ei pysty noilla tiedoilla rakentamaan henkilökohtaista treeniohjelmaa, joten aivan sama olisi, jos aloittaja vain ottaisi netistä jonkun valmiin.
Mikset aloittaja menisi suosiolla kuntosalille? 2-3 treeniä/viikko riittää. Tuollaiset kotitreenit voi tuntua alussa hyvältäkin idealta, mutta yleensä ne ei tule jatkumaan kauaa koska kehitystä ei huomaa lähes ollenkaan. Ja kun kehitystä ei huomaa niin motivaatio katoaa ja treenit loppuu vähitellen.
Kuntosalilla kun opettelee muutaman hyvän perusliikkeen (5-10kpl), laittaa näissä tekniikat kuntoon ja lisää vähitellen joko sarjoja, toistoja tai painoja, niin tapahtuu sitä kehitystä mikä motivoi treenaamaan.
Onpas kannustavaa kommenttia aloittelijalle? Jos ap. koet viikkorutiinin toimivaksi, hauskaksi ja jaksat harrastaa niin miksei. Kuitenkin liikuntamuodon tulee olla sellaista mitä itse noudattaa ja tykkää tehdä. Pakko pullasta tulee äkkiä inho ja halut liikuntaa kohtaa katoaa nopeasti. Suositan yhden välipäivän pitämistä ja muun liikunnan ohella muutaman kerran kuukaudessa piipahtamaan uimahallilla, tekee hyvää koko keholle :)
Muista vain monipuolinen ruokavalio eli kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Lounaassa sitten kalaa tai kanaa sekä salaattia. Kuitua saa puurosta ja ruisleivästä muun muassa. Välipalana viiliä marjojen kera vaikka tai hedelmä.