Kaipailisin vähän uskon vahvistusta.
Tilanne se, että pituutta on 185 cm ja painoa 98 kiloa.
Salia on tullut harrastettua muutama vuosi ja lihaksia näkyy, mutta ei mitään jättipatteja. Esim. haukat ja ojentajat tulevat kuitenkin esille kun käsi on rento.
Kehonkoostumusmittauksessa (tanita) läskit oli 21,8 %.
Nyt pitäisi lisätä treeniä ja alkaa syömään puhtaammin.
Millaiseen aikatauluun ja millä tavoin kannattaisi toimia, jotta saisi rasvoja pois sen 10 kiloa jolloin olisin n. 12,5% rasvoissa.
"Six pack" kuntoon puolessa vuodessa?
M43 v
27
2652
Vastaukset
- Packia taas :)
No puoli vuotta on maltillinen aikataulu verrattuna näihin nykytrendi 2-4 viikossa 10kg pois vetoihin :)
-> http://www.huippukuntoon.fi/paino/vähemmän-hiilareita-dieettiviikko
Mietin vaan jos käyt aktiivisesti salilla niin luulisi packin kehittyvän jo siinä ohella? Ruokavalion tarkistus kannattanee.
Kannattaa nämäkin lukaista:
http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/kehity-kuntosalilla
http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/uimalla-kuntoon
http://www.huippukuntoon.fi/liikunta/vyötärö-esiin-jumppa - M 43v
Mulla on se käsitys, että se packki sieltä löytyy, eli tavallaa nmun pitäisi keskittyä lihasten ylläpitoon ja rasvan polttamiseen.
Näköjään tuon kehity kuntosalilla jutun mukaan mun pitäisi muuntaa omaa treeniä kiertoharjoittelun suuntaan. Eli toistot korkealle ja syke koholla.
Meniskö sinne päin?
En kiellä, etteikö tuollainen 3 vkon rynnistys kiehtoisi alkusykäyksenä, mutta taitaa olla ohimenevää....- Extremisti
Nähdäkseni hiit olisi tässä tapauksessa hyvä vaihtoehto. Se saa elimistön polttamaan rasvaa ja hapenottokyvyn paranemaan lihaksia liiemmin surkastuttamatta.
http://kesakunto.net/hiit-high-intensity-interval-training/
Vedän itse hiitin kuntopyörällä. Poljen 30 sekunttia täysiä, lepään 4 minuuttia ja teen tämän kolme kertaa. Ja treeni max kolme kertaa viikossa.
- JoonasGullenbergh
riippuu onko sixpack näkynyt aiemmin ja minkä ikäisenä / painoisena . jos näkyi viimeksi 20 v sitten / 20 kg kevyempänä niin voi olla parempi unohtaa ja jos ei ole näkynyt koskaan niin ei kyllä tule koskaan enää näkymäänkään. Mutta jos näkyi muutama vuosi sitten niin sitten eikun dieettiä päälle ja rasva palamaan kiertotreenillä / aeroobisella treenillä. Keskivartaloharjoituksille painotusta ja aeroobiset lajit suurille lihasryhmille parhaat = soutu,hiihto etc.
- what the...
Mihin tää ajatus liittyy että jos ei oo näkyny ikinä, niin ei tule näkymäänkään?
Eiks kuitenkin tälläkin hepulla ole jonkinmoiset lihakset siellä vatsassakin ja kysymys on lähinnä siitä rasvan määrästä..... - Joonas Gullenberg
what the... kirjoitti:
Mihin tää ajatus liittyy että jos ei oo näkyny ikinä, niin ei tule näkymäänkään?
Eiks kuitenkin tälläkin hepulla ole jonkinmoiset lihakset siellä vatsassakin ja kysymys on lähinnä siitä rasvan määrästä.....no jos ei geenit satu olemaan sellaiset että edes nuorena ja vähärasvaisena sixpack näkyy niin kyllä aika velho pitää olla että se enää yli neljäkymppisenä ja lähes 100 kiloisena tulee näkyviin jos rasva% päässyt yli 20 - tietysti aineilla ja hevoskuurilla pieniä mahdollisuuksia mutta yli 43 v taviksella joka painaa lähes 100 kiloa ei tule onnistumaan puolessa vuodessa ilman hormooneja- voin vaikka lyödä vetoa..
- Joonas Gullenberg
Joonas Gullenberg kirjoitti:
no jos ei geenit satu olemaan sellaiset että edes nuorena ja vähärasvaisena sixpack näkyy niin kyllä aika velho pitää olla että se enää yli neljäkymppisenä ja lähes 100 kiloisena tulee näkyviin jos rasva% päässyt yli 20 - tietysti aineilla ja hevoskuurilla pieniä mahdollisuuksia mutta yli 43 v taviksella joka painaa lähes 100 kiloa ei tule onnistumaan puolessa vuodessa ilman hormooneja- voin vaikka lyödä vetoa..
Sorry ei ole tarkoitus kuitenkaan lannistaa - jatka toki treeniä mutta ei se sixpack ole mikään maailman tärkein asia (itsellä kyllä on aina näkynyt eikä sillä mitään vaikutusta elämään ole ollut - no ehkä naiset joskus hieman saattavat silmäillä beachillä/saunailloissa hieman pidempään. muutoin ei tule ilman paitaa kirmailtua sillä pidän turhaa lihasten esittelyä/pullistelua narsistisena touhuna) Ainahan treenillä tietysti hyvä olla tavoite mutta jos ollaan realisteja niin sen tavoitteen ei kyllä kohdallasi kannata olla sixpack (ei todennäköisesti toteudu ainakaan puolessavuodessa) vaan joku konkreettinen paino tai rasva % tai kuntosuoritus. Näin minä sen ajattelisin. Ja jos se sixpack vielä sieltä ilmestyy niin sehän on vaan bonusta !!
- Päivitys treeniä
Jep, eli yhdistä HIIT ja kiertoliike (eri päiville tietenkin). Tee selkeä viikko-ohjelma itsellesi jota noudatat plus tosiaan tarkista ravinto :)
- pakkikasvuun
Jatkat salia entiseen malliin ja lisäät ohjelmaan vähintään pari tuntia viikossa jotain tiukkaa aerobista liikuntaa. Jos sun ohjelmasta puuttuu moninivelliikkeet, niin suosittelen ehdottomasti lisäämään ne myös. Moninivelliikkeistä kehoon kertyy enemmän testoa, mikä taasen maksimoi lihasten kasvua ja rasvan polttoa elimistössä.
Käy tsekkaamassa super-sets.com sieltä saa mainioita vinkkejä.. - M 43V
Kiitos hyvistä vinkeistä asiaan liittyen.
Hiit alkaa huomenna ja ruokavalio muuttui tarkaksi tänään.
(en edes yrittänyt ennen juhannusta)
Pyrin nauttimaan hyviä hiilareita aamupäivä painotteisesti ja sitten kiristelen hiilarit pois ruokavaliosta lounaan jälkeen. aamupäivällä ja lounaallakin toki maltillisesti.
Pyrin rakentamaan ruokavalion mahdollisimman puhtaista proteiininlähteistä ja vettä aloinkin vetämään tavoitteellisesti jo eilen.
Treenit menee nyt niin, että 3 krt viikossa punttisali, muuten peruskuntolenkkien aerobista ja kolme hiittiä päälle per viikko.
Saapa nähdä miten etenee.- Tsemppausta
Iloa ja onnistumisen hetkiä treeneihin! :)
- M 43v
Kiitos tsempistä.
Oivalsin eilen myös yhden ehkä tärkeimmistä asioista tähän projektiin liittyen.
Sekä kuntoilusta, että ravinnosta tulee pitää päiväkirjaa.
Tämä on oleellista sen vuoksi, että näkee millä treenillä ja ruokavaliolla tapahtuu mitä. Kun on dokumentoinut menneen, voi ennustaa tulevaa ja tehdä muutoksia jos homma ei toimi tarpeeksi hyvin.
Samalla jää "haihattelu" pois, eli olen ollut tekevinäni ja olen ollut syövinäni oikein.
Se että tekeekö päiväkirjasta huolimatta oikein on kyllä sitten oma lukunsa! - Eemelipappa
Katselin tuolta aloituksesta noita mittojasi ja luulen, että sinulla on melko paljon löysiä siellätäällä. Tai sitten sulla on vanhaa lihasmassaa runsaasti? Itse olen pari senttiä lyhyempi mutta parikymmentä kiloa kevyempi. Vyötärössä on ainakin minulla liikaa löysää vaikka itse sormeilemalla ainakin 2-packia tunnen, mutta ei niitä näy.
Olen huomannut että pitempiaikainen treenattomuus tekee minulla käsivarret tikuiksi ja hauiksetkin melko näkumättömäksi. Olen tosin muutenkin sellaista kynäniskatyyppiä pienine ja kapeine luineen.
Muutamassa viikossa aina alkaa jo pientä edistystä näkyä, mutta parempi tehdä ainakin 6 kuukauden suunnitelma pysyvämmän tuloksen aikaansaanniksi.
Muistelen joskus lukeneeni, että joillakin on sellainen lihastyyppi että se ei paljoa kehity vaikka kuinka niitä treenaisi. Mömmöillä saattaisi onnistua paremmin mutta en ole sitä puolta koskaan kaivannut.
Eikä se pieni retkahdus joskus syömisessä tai kaljassakaan mitään tee, ellei se jatku viikkoja.
Seurataanpa mielenkiinnolla tilannettasi.- M 43v
Jeps. Lihasmassaa on jo keskiarvojen yläpuolella ja jopa merkittävästi.
Rasva on kertynyt kaikkialle melko tasaisesti, joten uskon, että tuo kympin nitistäminen rasvoista tuo jopa sen packin esille. Toki vatsan kohdalla laardia aavistuksen enemmän kuin muualla.
Kovaksi koen tavoitteen silti. Mutta pitää muistaa, että kyse on noin 400g per viikko. - M 43v
M 43v kirjoitti:
Jeps. Lihasmassaa on jo keskiarvojen yläpuolella ja jopa merkittävästi.
Rasva on kertynyt kaikkialle melko tasaisesti, joten uskon, että tuo kympin nitistäminen rasvoista tuo jopa sen packin esille. Toki vatsan kohdalla laardia aavistuksen enemmän kuin muualla.
Kovaksi koen tavoitteen silti. Mutta pitää muistaa, että kyse on noin 400g per viikko.Viimeisen kolmen päivän punnituskeskiarvo oli -0,6 kiloa, eli aikataulun mukaisesti aloitettu.
Sellainen huomio, että kun merkkaa syönnit ja treenit kirjaan, niin näin kesälomalla pysyy paremmin focus asiassa. Sekä syöminen, juominen, että urheilu on tavoitteellisempaa ja konkreeettisempaa kun sen laittaa ylös.
Heh - JUOMINEN tavoitteelisempaa....
:-) M 43v kirjoitti:
Viimeisen kolmen päivän punnituskeskiarvo oli -0,6 kiloa, eli aikataulun mukaisesti aloitettu.
Sellainen huomio, että kun merkkaa syönnit ja treenit kirjaan, niin näin kesälomalla pysyy paremmin focus asiassa. Sekä syöminen, juominen, että urheilu on tavoitteellisempaa ja konkreeettisempaa kun sen laittaa ylös.
Heh - JUOMINEN tavoitteelisempaa....
:-)Vesi voitehista parhain.....
Hyviä aurinkoisia liikuntapäiviä....muista myös vetää lonkkaa välil`.....rentoutuen!
- Lcghlh
Anna väliraporttia kuinka projekti etenee !!
- Lifeblocker
Taitaa edetä kehnosti? Ilmeisesti kesälomalla repsahti ja nyt on massaa enemmän kuin keväällä eikä sixpackista hajuakaan ? Arvasinko oikein??
- Lcikfk
Lifeblocker kirjoitti:
Taitaa edetä kehnosti? Ilmeisesti kesälomalla repsahti ja nyt on massaa enemmän kuin keväällä eikä sixpackista hajuakaan ? Arvasinko oikein??
Saatoitpa arvata..??
- Hitaasti hyvä tulee
Pihtimittauksella rasvaprosentti putosi viiden kuukauden aikana 12,5%:sta 9,1%:iin. Paino pysyi kilon virhemarginaalilla samana (175 cm, 74 kg). Inbody antoi kuitenkin rasvan suhteen loppulukemaksi 12,8%. Peilikuvan ja oma "näppituntuman" perusteella tuo jälkimmäinen lukema lienee oikeampi, sillä selkeä "kumpu" löytyy navan ympäriltä, renkaat kyljistä sekä rasvaa rintalihasten alla (man boobs).
Nuoruudessa hankittujen rasvasolujen määrä ei kuulema vähene, vaan rasvasolu ainoastaan pienenee. Tarkoittaako tämä osaltaan, että kaikille six pack ei tosiaan onnistu, jos vatsan seudulle on sijoittunut tarpeeksi rasvasoluja...vaikka niitä kuinka kuihduttaisi? Lisäksi on nuo perinnölliset tekijät eli mihin rasva tuppaa kertymään.
Testaan tämän omalla kohdalla pudottamalla harkitusti rasvaprosenttia vielä alemmas treenin ja ruokavalion avulla. Ihan mielenkiinnosta haluan tietää, miten oma kroppa tässä asiassa toimii.- sixpack
Pituutta 189 cm, painoa 74,7 kg, rasvat pihtimittauksella 4.7, sicpack paistaa !
- Joonas Gullenberg
olet siis laihtumisen lisäksi lyhentynyt 10 cm kesästä ???
- Joonas Gullenberg
Joonas Gullenberg kirjoitti:
olet siis laihtumisen lisäksi lyhentynyt 10 cm kesästä ???
Ja toinen heppu kasvanut pituutta 4 cm.
ts. alkuperäinen sixpackin metsästäjä ei taida olla linjoilla... - Hitaasti hyvä tulee
Joonas Gullenberg kirjoitti:
Ja toinen heppu kasvanut pituutta 4 cm.
ts. alkuperäinen sixpackin metsästäjä ei taida olla linjoilla...Joo. Eri kaveri, mutta samaa asiaa pohtimassa. Itsellä ikää 52 v. Näköjään pudotusvaraa on vielä reilusti...miten olematon rasvaprosentti vaikuttaa treenaamiseen, jaksamiseen ja terveyteen ylipäätään?
- Vatsa kuntoon
Treenasin six-pack kuntoon vatsalihakset vanhalla iallä.On se mahdollista.Joka aamu vatsa liikkeitä vähintään 60,alkaa lihakset näkyä kuukauden päästä.Sitten voi lisätä vatsa liikkeitä jos intoa riittää.Nykyisin teen 3x25 vatsoja joka päivä paitsi sunnuntai on lepo.
Toki käyn myös salilla 3x viikossa,muita lihasryhmiä treenaamassa.- Hitaasti hyvä tulee
Teen monipuolista kuntosaliharjoittelua 3-4 kertaa viikossa. Välipäivinä juoksua ja kävelyä. Ruokavalio on myös suunniteltu terveelliseksi. Voiman hankkimisen kannalta pitäisi energia saada tarpeeksi eikä rasvaprosentti saisi mennä liian alas, mutta tuo six pack täytyy nyt kokeilla :)
- trulluista
Hölynpölyä että vatsa lihakset alkaa näkymään kuukauden päästä jos aloitat aivan alusta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli
Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei823706Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss1071802- 1061102
- 991085
- 60933
Priden osallistujamäärä suuri pettymys!
Ei lähellekään sataatuhatta, vaikka mukaan on värvätty kaikki aktivistit jopa homot katolta heittelevä islamistinen aate165855- 42836
IS Viikonloppu 28.-29.6.2025
3- merkitty Kovis Erkki Vuokilalta. Oikean reunan (kuvituksellinen) pääkuva on hauska, mutta siitä johdetun sanan merkit57801Joku kysyy
Missä on syy? Jossainhan se syy täytyy olla persujen kannatuksen alenemiseen. Kannatuksen alneminen ei näy pelkästään g60776Kannan sinua mukanani
Aina sydämessäni ❤️ Niin kauan kun henki pihisee ja veri virtaa suonissani, niin olet osa minua tavalla, josta olen kii28745