Koripalloilijan Voimaharjoittelu

mikkejokke

Miltä näyttäisi tälläinen ohjelma nuorelle koripalloilijalle?


JALAT
Jalkakyykky 1x45 sec./ 2x5
Hyppykyykky 3x5
Askelkyykky tanko suorilla käsillä 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Romanialainen maastaveto 3x5
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

SELKÄ
Leuanveto lisäpainoilla 3x10
Alataljaveto seisten 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Pullover 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

RINTA-OLKAPÄÄT
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
Pystypunnerrus 3x5
Pystysoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Dippi lisäpainoilla 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

JOKAPÄIVÄ
Ennen nukkumaanmenoa max. etunojapunnerrukset

1

192

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Inyourface!

      Kuolee ennen kuin pääsee puoleen väliin

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka maksaa Elokapinan töhrinnän?

      Vieläkö tukevat Elokapinan toimintaa mm. Aki Kaurismäki, Sofi Oksanen, Paleface, Koneen Säätiö ym. ? Kenen kukkarosta ot
      Maailman menoa
      591
      4071

    2. Muuttaisiko viesti mitään

      Haluaisin laittaa viestin, mutta muuttaisiko se mitään. Oletko yhä yhtä ehdoton vai valmis kyseenalaistamaan asenteesi j
      Ikävä
      48
      3418

    3. Valpuri Nykänen elokapina

      Aikas kiihkomielinen nainen kun mtv:n uutiset haastatteli. Tuollaisiako ne kaikki on.
      Maailman menoa
      66
      2959

    4. Jos sinulla kiinnostaisi

      Nyt, miten antaisit minun ymmärtää sen?
      Ikävä
      38
      2901

    5. Oon vähän ihastunut suhun nainen

      Vaikka toisin jokin aika sitten väitin mutta saat mut haluamaan olemaan parempi ihminen :)
      Ikävä
      19
      2234

    6. Jospa me nähtäisiin

      Sinne suuntaan menossa🤣
      Ikävä
      32
      2171

    7. Se että tavattiin

      Hyvin arkisissa olosuhteissa oli hyvä asia. Olimme molemmat lähestulkoon aina sitä mitä oikeasti olemme. Tietysti pieni
      Ikävä
      12
      2107

    8. Elämä jatkuu

      Onneksi ilman sinua
      Ikävä
      29
      1935

    9. Oot pala mun sielua

      Jos toivot, että lähden mä lähden. Jos toivot, että jään mä jään. Koen, että olet mun sielunkumppani, mutta lämmöllä my
      Ikävä
      17
      1930

    10. Hei T........

      Ajattelin kertoa että edelleen välillä käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua, enkä varmasti ikinä... Vaikka on kulunu
      Suhteet
      47
      1879
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt