Koripalloilijan Voimaharjoittelu

mikkejokke

Miltä näyttäisi tälläinen ohjelma nuorelle koripalloilijalle?


JALAT
Jalkakyykky 1x45 sec./ 2x5
Hyppykyykky 3x5
Askelkyykky tanko suorilla käsillä 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Romanialainen maastaveto 3x5
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

SELKÄ
Leuanveto lisäpainoilla 3x10
Alataljaveto seisten 3x10
Kulmasoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Pullover 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

RINTA-OLKAPÄÄT
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
Pystypunnerrus 3x5
Pystysoutu 3x10
Pudotushyppy 3x10
Vauhditon aitahyppy käsipainoilla 3x10
Bulgarialainen askelkyykkyhyppy käsipainoilla 3x10
Käsipainoheilautus 3x10
Dippi lisäpainoilla 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Rinnalleveto 3x5
Keskivartaloliikkeet

JOKAPÄIVÄ
Ennen nukkumaanmenoa max. etunojapunnerrukset

1

265

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Inyourface!

      Kuolee ennen kuin pääsee puoleen väliin

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Silmienvääntelijä-persut pääsivät Japanissa sarjakuvaan

      Torille! https://www.hs.fi/kulttuuri/art-2000011943173.html
      Maailman menoa
      187
      5075

    2. Nato kaatamassa Petterin haaveileman Tunnin junan?

      Nato edellyttää pohjoisessa Jäämereltä Rovaniemelle saakka kapearaitesta suoraa rautatieväylää, joka maksaa paperirahaa,
      Maailman menoa
      24
      4465

    3. Donald Trump pääsi samalle listalle Sanna Marinin kanssa

      Eli vasemmistolaisen Time-median top 100 jännäihmisten listalle. https://time.com/collections/time100-next-2021/5937699
      Maailman menoa
      9
      3137

    4. Älkää vaan sairastuko syöpään Suomessa

      Tilaston mukaan Suomi, Slovakia ja Latvia lääkitsee aivan pohjamudissa syöpää. Sairastunutta hoidetaan edelleen vanhana
      Maailman menoa
      259
      3039

    5. Kyllä, maata ei halua puolustaa nimenomaan punavihreän puolen edustajat

      "Esimerkiksi maanpuolustushenki on keskimääräistä alempana naisten, arvoliberaalien, heikossa taloustilanteessa olevien
      Maailman menoa
      144
      2934

    6. Sä veit mun sydämen ihan totaalisesti

      Aivan totaalisesti..
      Ikävä
      52
      2531

    7. Oot se sinä

      Ihan varmasti oot, tuo olemus ei valehtele 😘💓🪅 🏡 ihana 😍🙏
      Ikävä
      27
      1939

    8. Vieläkö olet

      Rakastunut minuun? Minä sinuun
      Ikävä
      56
      1873

    9. Toivotko vielä kohtaamista

      Kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      77
      1814

    10. Ei siinä kauan

      Menisi jos olisimme kahden
      Ikävä
      22
      1787
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt