olen huomannut, että kuntoni on aika huono ja haluaisin parantaa sitä aloittamalla juoksun. mutta en ymmärrä näistä sykeasioista mitään, mikä olisi esim ns. turvallinen syke 14 vuotiaalle kun pääsen juoksemaan? ettei mene överiksi. yritän saada kuntoa parannettua cooperiin (12 min kävellään ja juostaan niin paljon kun jaksaa) joka on syksyllä koulujen alettua. miten näin nuoren kannattaisi aloittaa? olen käynyt lenkillä läheisellä luontopolulla parin päivän välein parin viikon ajan. ja vielä, kuinka paljon tarpeeksi hyvät lenkkarit maksavat? saako 40 eurolla?
turvallinen syke nuorelle
14vuotias
6467
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ps tuolla lenkillä tarkootan reipasta kävelyä niin että vähän hikoo.
Jos tarkoituksena on pitkäaikainen harrastus, jolla kehität ja ylläpidät fyysistä kuntoa, suosittelen aluksi peruskestävyysharjoittelua. Syke olisi tällöin 60-75% maksimisykkeestäsi. Maksimisykkeesi iän mukaan on 220-14=206, eli peruskestävyysalueesi on noin 123-154. Maksimisykkeesi voi tosin olla täysin eri kuin iästä laskettu. Sykkeen mittaaminen ei ole täysin välttämätöntä jos muistaa PPPP-säännön (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta).
Olet todella nuori ja kuntosi kasvaa varmasti nopeasti, pitää vain muistaa perussäännöt. Liiku säännöllisesti välillä hengästyen, syö terveellisesti ja riittävästi ja lepää hyvin (unta kunnolla kalloon). Voit kävellä joka päivä maltillisesti tai pitempiä sessioita harvemmin.
Kiinnostaako sinua mikään urheilulaji harrastuksena? Käy kokeilemassa eri lajeja, niin kuntosi kasvaa jo pelkästään siinä. Monipuolinen harjoittelu on A ja O.
Hyvät lenkkarit saa jo 20 kympillä, kaikki siitä yli on huijausta ja mielikuvalisää.
mitkään urheilulajit eivät oikeastaan kiinnosta, joogaa joskus harrastin ja aloitan taas syksyllä. ratsastan myös. olen todella huono kaikissa urheilulajeissa, mutta ajattelin että juokseminen onnistuu.
Minä sain hyvät lenkkarit 140:llä eurolla Inter Sportista plussakortilla,tavallisesti maksaisivat 200e. Mun mielestä juoksukenkien pitää olla sellaiset,jotka sopivat hyvin omaan jalkaan ja tuntuvat hyviltä jalassa,ja ovat melko kevyet. Olen 12-vuotias tyttö ja harrastanut juoksua kohta 9 kuukautta. Voin sanoa että aika nopeasti tottuu siihen lenkkirytmiin ja sitten lähtee automaattisesti lenkille. En harrasta juoksua missään seurassa,vaan käyn aina puoli 7:n aikaan aamulenkillä ihan kotiovelta,kun sellainen aamuvirkku olen. Kannattaa syödä ravintolisänä magnesiumia,jos aloitat juoksun. Jos ihminen ei saa tarpeeksi magnesiumia ja urheilee paljon,voi helposti tulla lihaksen repeämistä ym. lihaksistoon liittyviä ongelmia. Kannattaa ottaa juoksulenkin jälkeen aina proteiini/palautusjuomaa,ettei lihaksesi olisivat niin kipeät seuraavana päivänä ja ne palautuisivat kunnolla. Kannattaa juoda paljon maitoa tai syödä muita maitotuotteita,jotta saisit tarpeeksi kalsiumia,joka ehkäisee kaikenlaisia luutapaturmia. Myös rasvoja pitää urheilijan saada tarpeeksi, pehmeitä ja vähän myös kovia rasvoja, n.30g per päivä tai enemmän yhteensä,riippuu lajista. Tietenkin terveellinen ruokavalio(paljon kasviksia,hedelmiä,marjoja,kalaa,kanaa,täysjyvätuotteita,maitotuotteita...), juo paljon vettä, kunnon yöunet ja muista venytellä. Jäiköhän jotain sanomatta....?
Sykkeen määrittämiseen on olemassa laskukaavoja, joista tuo n. 60-75 % maksimisykkeestä on oikein hyvä. Tuota PPPP-sääntöä kannattaa noudattaa. Se viittaa siihen, että puuskuttaminen ja hengästyminen on merkki elimistön hapenottokyvyn loppumisesta ja harjoituksen muuttumisesta anaerobiseksi, mikä ei kasvata peruskestävyyttä.
Kengät ovat juoksijan tärkein varuste - tennareilla ei missään tapauksessa pidä juosta. Hyvät lenkkarit ovat Suomessa valitettavan kalliita, sanoisin että 100-150 euroa joutuu maksamaan. Alennusmyynnit kannattaa katsoa aina. Neljälläkympillä ei oikein taida kaupasta saada, mutta kannattaa muistaa, että uudenveroiset juoksukengät saattaa myös löytää todella edullisesti esim. huuto.netistä tai tori.fi:stä. Aivan muutaman viime vuoden sisällä on tullut muotiin halvoilla ja vaimentamattomilla kengillä juokseminen, mutta aloittelijan kannattaa kyllä aina valita kunnolla vaimennetut kengät. Ilmatyynyt (Nike) tai geelivaimennetut (Asics ja Brooks) ovat mielestäni parhaat juosta.