olen 8 luokkalainen paina 62 kg
minulla on pömpö maha haluaisin sen pois ja painon ainkin 57kg eli noi 5 kiloo pois ennen kun koulu alkaisi oiskohan siihen mahdolista syön muroja omenaa ja sitä mitä aiti jaksaa tehä joskus on pizaa usein syödää jätskii jälkäriksi ja sit viikon loppusin on sipsipussi autakaatarviin apuu teen noi 3 kertaa viikos vatsalihaksii kerran viikos käyn agility treeneissä koulu alkaa 8.8 kai
minulla on pömpö maha haluaisin sen pois ja painon ainkin 57kg eli noi 5 kiloo pois ennen kun koulu alkaisi oiskohan siihen mahdolista syön muroja omenaa ja sitä mitä aiti jaksaa tehä joskus on pizaa usein syödää jätskii jälkäriksi ja sit viikon loppusin on sipsipussi autakaatarviin apuu teen noi 3 kertaa viikos vatsalihaksii kerran viikos käyn agility treeneissä koulu alkaa 8.8 kai
Vastaukset 31
Vanhimmat
Katso muut dieetit-palstalta Jutan dieetti. Voit syödä vähän enemmän niitä ruoka-aineita ja lisää ruokalusikallinen öljyä (ei sitä 5 g). Kerro vaikka ne ruoka-aineet 1,5. Iltaisin voit vielä syödä kourallisen suolattomia pähkinöitä. Älä syö tuon lisäksi mitään muuta ruoka-ainetta, vain niitä mitä siinä listassa on!
Sitten joka päivä tunnin lenkki, joko kävellen tai hölkäten. 3-4 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua. Unohda ne väärin tehdyt vatsat. Jos teet vatsalihakset oikein jo 20 tuntuu poltteena. Jos sulla on lisäksi muita harrastuksia, niin tuohon päälle vaan.
Esim. tuossa pätkässä vatsalihaksia tehdään mielestäni aikalailla oikein:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Olet sen verran vanha, että sun pitäisi osata jo itsekin laittaa ruokaa.
en yleen sä syö iltaisin mitää
syön aika usein nuudelii kun löytyy kaapist
Et taida olla ihan normaalilla järjellä varustettu? Parempi että lihot vaan. Unohda muu, kunnes kapasiteetti riittää.
en aina jaksa mennä lenkille
olen yrittänyt lisää liikuntaa
ke kun kaverilla on tunti se ratsastaa nii poljen kattomaa sinne on kaksi ja puoli kilsaa ja sen jälkee poljen himaa. Melkein joka päivä poljen niillle pompitaan trampalla tai mennää uimaa Kaverilleni matka on noi 2 kilsaa ne syö aikapaljon herkkuja esim kakkuu usein kaverini on laiha vaikka ne syökin usein kakkuja mä en syö kosk en tykkää kakuista en tiiä miks ne on kait liian makeita nyt kaverini on lomalla ehk 1-3
siis 1-3 viikoa
Ainakin tällä saako tos vide on välis pitää taukoja aluksi??
Huomenta ps13!
Vedä putkeen jos vaan jaksat, mutta jollet jaksa pidä joka liikkeen vaihdon välillä vaikkapa 10 sekunnin hengitystauko näin alkuksi. Älä liikaa lepäile. Kun pystyt taas hengittämään, jatka.
Tärkeintä on kuitenkin se oikea syöminen. Täytyy syödä kunnolla että laihtuu ja kunto nousee. Ei siis liian vähän eikä väärää töhnää! Tutustuitko Jutan dieettiin? Sillä ehdit kuntoon parissa kuukaudessa.
Hei!
On tärkeä asia että olet alkanut kiinnittämään huomiota painon nousuun ja ruokavalioon! Olet vielä kovin nuori ja todennäköisesti myös kasvatkin vielä, joten pituus/paino vielä voi hyvinkin heitellä ja se on ihan normaalia.
Ihan sellaisia helppoja muutoksia ruokavalion suhteen on että lisäät ensinnäkin reilusti kasvisten käyttöä. Tuoreina, wokattuina, keitettyinä miten vaan mutta kasviksia voit syödä niin paljon kuin jaksat! Saat niistä ravinteita ja vitamiineja ja niissä on vähän energiaa suhteessa syötävään määrään. Juo päivittäin reilusti puhdasta vettä 2 litraa ainakin pitkin päivää.
Vältä ruokailuissa pastaa, perunaa, riisiä, leipää. Kaikkea vaaleista jauhoista tehtyä. Aamupalalla esim ruisleipä ja päällä juusto, leikkele ja erilaisia kasviksia on hyvä. Kokoa normaali lounas/päivällinen kasviksista ja oheen kananmuna, broileri, tonnikala, muu kala. Vältä myös limonadeja, energiajuomia, sipsejä, karkkeja, joissa on paljon energiaa mutta ei ravinteita. Salli itselle yksi namipäivä viikossa jolloin voit syödä mieleisiäsi herkkuja kohtuudella.
Aamupalalla, välipalalla ja iltapalalla voit syödä esimerkiksi rahkan, missä marjoja. Jogurttia, jossa ei ole lisättyä sokeria. Palan ruisleipää (max 2/päivässä). Hedelmiä.
Pyri liikkumaan päivittäin pyöräillen, kävellen tai vaikka juosten jos jaksat. Kesäisin uiminen luonnonvesissä on tehokasta liikuntaa ja se trampalla hyppiminen myös on erittäin hyvää liikuntaa ja hauskaa sellaista!
Täällä palstoilla on monenlaisia asioita ja vinkkien antajia. Kaikkea ei kannata uskoa. Äläkä varsinkaan välitä ikävistä palautteista - ne kertovat enemmän sanojasta itsestään.
Tsemppiä sinulle kesääsi ja pääset tavoitettasi kohden pikkuhiljaa! :) Nauti elämästä ja usko että olet varmasti aivan hyvä ja ihana omana itsenäsi!
olen tojon jutan diettiientiiä mä kasvan kuitenkin veil en oo kasvanut kun noi 2 cm eh 7 luokast noin en ees sitä mä kasvan viel ei oo tullut kasvu pyrähdystä viel nii kanattaakö rupee diettii alotta
vai riitääkö et kerran viikos karkkipäivä kohtuudella syö ja ainakin 2 x lenkille treenit ja toi video treenit ainakin 2 kertaa viikos
Kuule, ei tosiaan riitä.
Sun syömiset on niin päin p*rsettä, että et niillä eväillä kasva enää kuin leveyttä. Jutan dieetti ei ole mikään laihdutuskuuri, kun kerrot ruoka-ainemäärät 1,5 ja lisäät pähkinät ja hyviä öljyjä. Sillä voit mennä kuukausi tolkulla, ja varmasti on tuhat kertaa terveellisempää kuin se p*ska mitä nyt suuhusi tunget.
Tuo liikuntamäärä mitä ehdotat, ei riitä edes perusterveyden ylläpitoon. Saati, että saisit sillä itseäsi muokattua kauniimmaksi. Joka päivä kunnollista liikuntaa, ja yksi lepopäivä, jolloin voit vaikka kevyesti pyöräillä 20-30 km.
6 kertaa tunnin kävelylenkki viikossa 6-7 km/h vauhdilla (polttaa rasvaa), 3-4 kertaa lihaskuntotreeni sisältäen sen vatsatreenin (säilyttää lihaksesi) ja ole muukin aika aktiivinen. Siivoa, käy kaupassa, käy uimassa, pyöräile jne.
Jos haluat tehdä jotain kropallesi, unohda ne karkit.
Ok, näyttää siltä, ettet halua tehdä mitään terveytesi eteen. Ei ole olemassa mitään ihmepilleriä, jolla saa laiskan, tyhmän ja lihavan ahkeraksi, viisaaksi ja hoikaksi. Ihan itse se täytyy kaikki tehdä. Joko alat hommiin NYT tai olet lihava vielä kun koulut alkaa. Päätä itse.
Hyvää kesää sulle, koita tehdä hyvä päätös!
HALOOO! Kyseessä on 14-vuotias!
"HALOOO! Kyseessä on 14-vuotias! "
Niinpä. Ja missä kunnossa jo tuon ikäisenä...!
Jos tuon ikäinen ei osaa laittaa itse ruokaa ja ajatella, niin jotain on pahasti vialla.
Totta on, että 14v alkaa jo osata laittaa ruokaa - tai se olisi ainakin suotavaa. Terveelliset elintavat ja ruokailu rakentuvat kuitenkin jo lapsena ja siitä ovat vanhemmat vastuussa. Jos olet tottunut elämään tietyllä lailla ei asiat muutu ykskaks vaikka niin haluaisikin - ainakaan pitkäjänteisesti.
Käsitin keskustelun aloittajan tekstistä että äiti laittaa ruokaa jos jaksaa? Voiko 14v olla vastuussa perheen ruokahuollosta? Mistä saa rahat että voi ostaa itselleen terveellistä ruokaa ja apua ruoan laittoon - jos äiti ei jaksa ja äitiä ei kiinnosta?
Asiat harvoin on kovin mustavalkoisia....
olen viel 13 v mutta täytän 14 marraskuussa
"Jutan" dieetti on aika hyvä sapluuna. Mikä riittää ja mikä ei? Ei sitä täällä kannata kysellä, eikä kukaan pysty vastausta antamaan epämääräisten tietojen pohjalta. Liity vaikkapa kiloklubiin niin saat jotain suuntaa-antavaa siitä, että "mikä riittää". Ruokavalio on kaiken a ja o. Liikunnat siihen päälle, liikunta ei ole mitään pakkospedeilyä vaan se kannattaa katsoa sellaiseksi, että se kehittää haluamiasi asioita, esimerkiksi peruskuntoa näin alkuun.
Kokeilemalla ja tuntuman haulla se löytyy, että mikä riittää. Kokemuspohjalla siinä pitää menää, joten aikanaan se sopiva ruokavalio löytyy. Kaikki kun vaikuttaa ja laihtuakseen pitää syödä jonkinverran tarvetta vähempi.
Kertakin viikossa kunnon liikuntaa on mainio juttu. Nimittäin paljon parempi kuin se, ettei liiku edes sitä yhtä kertaa... Siitä varmaan kannattaa lähteä liikkeelle, ja lopettaa turhat haihattelut että paino muka automaattisesti lähtisi putoamaan kiloja viikossa, joka kertoisi että dieettisi ei sovi sinulle..
Sellainen lisäys. että kiloklubi ei ole alaikäisille.
Tärkeää on syödä ravitsevasti sekä terveellisesti. Ei kannata lähteä mihinkään järjettömiin dieetteihin, vaan ihan perusterveellistä ruokaa.
Ja hyväksi olisi löytää joku mielekäs liikuntaharrastus. Onnea etsinnöille.
Olisiko sinun mahdollista saada apua sieltä omalta paikkakunnaltasi? Onko teillä siellä esim. nuorille tarkoitettuja liikunta/kuntosaliryhmiä?
Arvelisin, että mitään monimutkaista dieettiä et jaksaisi tai pystyisi yksiksesi toteuttamaan vaan tarvitset siihen tukea - kuten ylipäätään terveellisten elämäntapojen noudattamiseen ja niistä kiinni pitämiseen.
Ei ole sinun vikasi ettei äitisi ole jaksanut laittaa sinulle terveellistä ruokaa. Nyt sinulla olisi kuitenkin hyvä mahdollisuus alkaa opettelemaan itse ruoan laittoa ja nimenomaan terveellisen ruoan. Nuudelit, pizzat, hodarit, hampparit, vaaleat leivät, pastamössöt eivät ole terveellistä ruokaa vaan hyvin energiapitoista ja vähäravinteikasta mahan täytettä.
Onko sinulla mahdollista tehdä kauppaostoksia tai vaikuttaa siihen mitä kotona syödään? Saisitko äitisi innostumaan asiasta teidän molempien hyvinvoinnin vuoksi? Jos et saa apua ja tukea äidiltäsi niin olisiko joku toinen aikuinen lähipiirissä sellainen tädit, sedät, isovanhemmat? Tai vaikka naapuri?
Mallia aterian koostamisesta löytyy perinteisestä lautasmallista (koulussakin on tätä varmasti käyty läpi) ja siinäkin olevan perunan voi korvata kasviksilla. Eli perusperiaate lautaselle puolet kasviksia ja sitten esim. 1/4 liha/kala/muna ja 1/4 raejuusto tai papuja.
Pyri syömään 5 pientä ateriaa päivässä niin jaksat hyvin koko päivän eikä tule tarvetta napostella. 4 voi myös riittää riippuen päivärytmistäsi, mutta jos heräät ajoissa 7-9 aamulla niin silloin päivään ajoittuu helpostikin se 5 ateriaa noin 3-4 tunnin välein. Aamuisin muista juoda vettä ja juo sitä pitkin päivää - vesi pitää nestetasapainon kunnossa ja osin ihmisen nälän tunne on tosiasiassa janoa.
Aamupala, välipala ja iltapala koostuvat pienestä eli hedelmä/jogurtti/rahka ja pääateriat lounas ja päivällinen kasviksista ja liha/kala/muna
Nämä ovat ihan perusasioita joita myös koulussa opetetaan mutta eihän niitä toki kaikki noudata :)
Ja toki, voit pitää yhden herkkupäivän viikossa kun muistat herkutella vain kohtuudella. Joskus myös pienet muutokset elintavoissa vievät eteenpäin.
Sinulla oli kuitenkin aika tiukka tavoite tuohon koulun alkuun?
Lisää liikuntaa, lisää kasvisten käyttöä ja vältä aiemmin mainittuja ruokia niin näilläkin helpoilla ohjeilla pääset varmasti eteenpäin :)
äiti tuo kaupast valmista ruokaa jos ei jaksa just kokata
liikun mun mielest tavalisesti en pysty olla vaan sohval tietsikal no ehk päivän ja sit on pakko liikkuu tykään kiipeillä kaliolla ja pyöräilen kaverille minne on 2 kilsaa me pompitaan trampal ja sit ehk mennää uimaaa autolla mä kyl voisin mennä pyöräl mut mun kaveri ei halua mä vaa ok no joka ke jos kaverin ratsastus ei ole mennyt tauvolle nii poljen sinne kattoo sinno on noin 2.5 kilsaa ei pitkä matka meil on nummelaa 5 kilsaa mettän läpi mut ei ole kaverii kenen kans polkee paitsi yks tylsä
käyn kaveril silloin tällöin ratsastaa yritän pääs kerran viikos nii opisin minulla on agility treenit kerrab viikos en tykkää lenkeillä jos ei oo määrän päätä esin kotoo talille ja sit takas ei mikää et kävellää jonnekin ja sit käänytään takas se on tylsää
Kuulostat laiskalta ihmiseltä toi liikuntamäärä ei auta sua laihtuun yhtään,yksi karkkipäivä viikossa on ihan ok mut sillon ei syödä isoo pussii sipsiä vaan joku 200g karkkipussi korkeintaan tai tummaa suklaata parisen riviä väh.60%.Sipseissä on niin paljon rasvaa että haloo!Lihaskuntoo väh.joka toinen päivä ja muuta liikuntaa joka päivä myös silloin kun teet lihaskuntoa ja kunnon ruokaa ei mitään nuudeleita ja muuta sellasta
tarviiks olls lenkki vai kelpaaks se et pyöräileee kaverille tai treenaa koiraa tai käy uimas
poljen joka päivä kaksi ylämäkee siin on alle 50 m suoraaaja sit toinen eka on pitempi mut toka on vähän lyhkäsempi meidän pihaa jos en pyöräile sitä nii ainakin kävelen sen
No kuulostaa se paremmalta eikä sen lenkki aina tarvi olla vaan just jotain muuta liikuntaa esim.pyöräilyä,uimista tai vaikka sitä agilityä koiran kaa.Jos tuloksia ei ala tuleen mieti syömisiäsi ja liikkumisia ja lisäät tarpeen tullen :)
Ei ole merkitystä millä tavalla liikut, lenkki ei siis ole pakollinen. Etsi sellainen laji, josta oikeasti pidät. Vain silloin jaksat jatkaa sitä muutaman viikon alun jälkeenkin. Tällä on merkitystä paljon enemmän kuin liikunnan teholla, todella. Painoon liikunnan merkitys on niin pieni, että kannattaa tehdä vain sellaista mikä tuntuu hyvältä. Ja etsiä omaa lajia pitkäänkin. Varsinkin sinun iässäsi.
Koska olet vasta 13-vuotias, tiukasta laihduttamisesta on sinulle vain haittaa. Yritä sen sijaan muuttaa syömistäsi jonkin verran terveellisemmäksi. Esimerkiksi voit pyytää äitiäsi tuomaan valmisruoan lisäksi kaupasta enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Varsinkin nyt kesällä sieltä saa paljon sellaisia, mitä ei tarvitse valmistaa mitenkään. Ja jos syöt leipää, laita niiden päälle margariinia.
Tuo mainittu Jutan dieetti on tarkoitettu aikuisille. Mm. rasvaa siinä on mukana niin vähän, että se on kasvavalle nuorelle epäterveellistä. Lisäksi on hyvä muistaa, että tuossa iässä muotoja tulee lisää ihan jokaiselle, halusipa sitä tai ei. Et kerro oletko tyttö vai poika, mutta jos olet tyttö, tuossa iässä vartalo alkaa muuttua naisellisemmaksi ja rasvaakin tulee lisää. Rasvaa kuuluukin olla poikia ja miehiä enemmän mm. kuukautisten ja muun niihin liittyvän takia.
onks se muka otoo jos tyttö tykää esim parkour tyypisestä ja kiipeilys korkeil kaliol
mutsi ei anna koska oon sille nen ihminen jolle sattuu kaikee hulluu oon kuule sen sanan monta kertaaet hullu mä vaa ei ees
6 km kävelyn voi vaihtaa n. 20 km pyöräilyyn. Muutaman kilometrin pyöräilystä ei ole mitään hyötyä laihtumisessa. Sellainen matka pitäisi kävellä.
Koiran treenaaminen ja järvessä uiminen eivät kuluta juuri mitään. Jos juokset tunnin koiran kanssa, se on ok. Tai uit kilometrin tai kaksi uimahallissa, se on ok.
Koiran kanssa touhuaminen ja järviuinti ovat hyvää hyötyliikuntaa ja nostavat päivän peruskulutusta verrattuna tietokoneella istumiseen ja jääkaapilla notkumiseen.
alotaisn capoeiran mut on samana päivänä samaa aikaa treenit :( ois hyvä löytää reitti metän läpi nummelaa nii voi
polkee sinne
mut en haluu yksin se on vaa nii huono asia
Noilla sun itse ehdottamilla keinoilla et edes lopeta lihomista, saati laihdu.
Sulla on tuossa nyt hyviä neuvoja monta vastausta, käytä niitä. Liikuntaa voi harrastaa monta kertaa päivässä.
kuka ehdottaa lapselle 20km pyörälenkkejä! saati haukkuu ja polkee kenttään! siinä meillä hyvä kannustaja ja esimerkki, terveysfriikki joka ei aattele ihmisten jaksamista tai tunteita.. ei se pyöränkään päällä tuntitolkulla istuminen välttämättä anna mitään tuloksia, eikä se ole millään tavalla hauskaa liikuntaa.. eikä kukaan voi tulla sanomaan mikä liikuntamäärä on oikein ja mikä väärin ellet itse ensin testaa, siihen vaikuttaa nimittäin kaikki asiat, unen määrä, syömiset, stressi, aineenvaihdunta, liikunta... ei siihen laihtumiseen tai kuntoon pääsyyn tartte kituuttaa itseään hengiltä, otat vain jonkin uuden säännöllisen harrastuksen josta pidät... itselläni on oikein hyvin riittänyt 20 min/päivä reipasta jumppailua, tanssia tai zumbaa, tai lihastreeniä... mutta ota nyt kuitenkin huomioon että olet vielä kasvuiässä, älä turhaan ala pilaamaan elämäsi alkua olemalla liian ilkeä itsellesi, kohtuus kaikessa... maalaisjärkeä peliin ja kyllä keksit keinot, tsemppiä sinulle!
Siis anteeksi? Onko sinun mielestäsi 20 km pyöräily paljon?! Eihän siihen kulu aikaa kuin tunti, huonokuntoisella vähän päälle! Lapset ovat liikkuvaisia (tai pitäisi olla), joten tuo käy nuorelta hujauksessa. Vanhuksilla, jotka ovat liikuntarajoitteisia tai jostain syystä jättäneet säännöllisen liikunnan pois jokapäiväisestä elämästään tuo voi olla puolentoista tunnin keikka.
Jo on sohvaperuna-sakkia, jos tunti liikuntaa päivässä on paljon! Minimisuosituskin on 30 min hengästyttävää liikuntaa päivässä, ja se on vasta minini terveyden ylläpitämiseen.
Minun nuoruudessani 70 ja 80-luvulla liikuttiin koko vapaa-aika aktiivisesti. Siis helposti 6 tuntia päivässä. Nyt jos joku liikkuu tunnin, on muka terveysfriikki. Ei ihme, jos ihmiset ovat huonokuntoisia ja lihavia, jos yleinen käsitys liikkumisesta on tuo.
on toi 20 km aika pitkä jos on huono kunto