kysymyksiä niihin vastauksia?

Sori mutta jos vatsa lihakset tekee oikein niin jo20-27alkaa tuntuu jo ihan kunnolla noi mitä voi tehä satoja päivässä on istumaannousuja niitä meneekin helposti se120 tai yli mutta samassa ajassa tekee paljon erilaisia liikkeitä joten siinä ei oo mitään järkee ja toiseks tarkoitukseni ei ole treenata vain yhtä lihasta vaan pieniä,isoja ja tiettyjä tukilihaksia.Joo ruokavalion pitää olla tiukka ja siihenkin olen kiinnittänyt huomioo mutta koska äiti ostaa ruuat useimmiten kotiin (ite saa sitten valita mitä syö)niin silloin tällöin se on vaikeaa

Teet vatsat väärin jos teet 250. Siitä on vain haittaa selälle, ei hyötyä vatsalihaksille.

Totta, että treenata pitää ihan piippuun saakka, jos haluaa lihasta ja tuloksia. Lisäksi pitää söydä plussalla, jotta lihas kasvaa. Eli enemmän kuin mitä kuluttaa. Vain aloittajat voivat tiukalla treenillä saada lihasta ja poltettua rasvaa samalla. Treenaaja ja laihduttaja tarvitsevat myös hyviä öljyjä.

Kovalla ja hyvin kohdistetulla punttitreenillä kuntosalilla saa puolessa vuodessa ihmeitä aikaan. Tuolla treenillä ei kovin kummoista saa aikaan.

tyttö15w kirjoitti:

Sori mutta jos vatsa lihakset tekee oikein niin jo20-27alkaa tuntuu jo ihan kunnolla noi mitä voi tehä satoja päivässä on istumaannousuja niitä meneekin helposti se120 tai yli mutta samassa ajassa tekee paljon erilaisia liikkeitä joten siinä ei oo mitään järkee ja toiseks tarkoitukseni ei ole treenata vain yhtä lihasta vaan pieniä,isoja ja tiettyjä tukilihaksia.Joo ruokavalion pitää olla tiukka ja siihenkin olen kiinnittänyt huomioo mutta koska äiti ostaa ruuat useimmiten kotiin (ite saa sitten valita mitä syö)niin silloin tällöin se on vaikeaa

Reidet ja peppu:

Kyykyt, askelkyykyt. Ota painot avuksi. Vastus on tarpeeksi suuri, kun pystyt juuri ja juuri tekemään 8-12 toistoa x 3. Kun menee enemmän, ota lisää painoa mukaan.

Maastaveto, suorin jaloin maastaveto. Samat muuten, mutta 6-8 toistoa riittää.

Samoin kaikki muutkin liikkeet. Ota painot mukaan, ja lisää painoja aina kun menee enemmän kuin 12 kerralla.

Jos tuntuu liian raskaalta, voi olla sun ikäiselle vielä parempi että teet sarjoja joita jaksat juuri ja juuri tehdä 20 toistoa. Sitten vasta lisää painoja.

Huomioi, että samoihin painoihin ei saa jäädä jumittamaan. Lisää niitä siis aluksi vaikka viikon välein, sitten harvemmin.

Kahvakuulatreenikin voi olla hyvä.

3-4 kertaa noita lihastreenejä viikossa.

Rasvaa ei saa poltettua paikallisesti. Reipas kävely koiran kanssa on hyvä rasvanpolttaja. Kun teet päivittäin kerralla tunnin lenkin (6-7 km/h), rasva sulaa hyvin.

Sulla on tosi paksu vyötärö sun painoiseksi ihmiseksi. Olet siis tiputtanut lihaksesi, et sulattanut läskiä. Painan 10 kiloa enemmän kuin sinä, ja mulla vyötärö on 65 cm. Lopeta se painon tuijottaminen, ja ala syömään ja treenaamaan kunnolla.

Proteiinia n. 2 g painokiloa kohti, hyviä öljyjä n. 25-35 % kokonaiskulutuksesta ja hyviä hiilareita sitten sopivasti. Katso lautasmalli, syö sitä mukaillen niin kehityt. Laihduttaminen on täysin ääliömäistä, sillä sinusta tulee vain pahempi laiha läski. Alle 2000 kcal päivässä ei saa mennä noilla treeneillä.

Vaikka olet vielä kasvuiässä, silti voit syödä ja treenata terveellisesti. Ja saada urheilullisen kiinteän ja muodokkaan vartalon.

Tai sitten voit vain olla tyytyväinen siihen mitä olet ja lopetat kuihduttamisen ja alat syömään terveellisesti. Sekin vaikuttaa jo paljon, pelkkä oikeanlainen syöminen.

tikkatakala kirjoitti:

Teet vatsat väärin jos teet 250. Siitä on vain haittaa selälle, ei hyötyä vatsalihaksille.

Totta, että treenata pitää ihan piippuun saakka, jos haluaa lihasta ja tuloksia. Lisäksi pitää söydä plussalla, jotta lihas kasvaa. Eli enemmän kuin mitä kuluttaa. Vain aloittajat voivat tiukalla treenillä saada lihasta ja poltettua rasvaa samalla. Treenaaja ja laihduttaja tarvitsevat myös hyviä öljyjä.

Kovalla ja hyvin kohdistetulla punttitreenillä kuntosalilla saa puolessa vuodessa ihmeitä aikaan. Tuolla treenillä ei kovin kummoista saa aikaan.

Jos tekee vaan kymmeniä toistoja, niistä ei ole enää mitään hyötyä.

tikkatakala kirjoitti:

Jos tekee vaan kymmeniä toistoja, niistä ei ole enää mitään hyötyä.

Mitäpä teen sitten jos omalla paikkakunnalla ei ole kuntosalia?Ja sitten on vielä yksi huono juttu että meillä ei ole minkäänlaisia painoja..Ellei jotkin painavat esineet sovellu samaan tarkoitukseen.Teen ton liikesarjan yleensä päivittäin mutta aina ei pysty,eli jokaista liikettä tulee n.90 ja nyt oon ottanut vielä 3muuta liikettä mukaan ja sitten niitä kyykkyjä oon tehnyt silloin tällöin,sit mukaan vielä koiran kaa lenkit päivittäin se 5-7kilsaa ja sitten taekwondo treenit 3x viikossa (kesto1-2h).Joo sehän tässä on hauskinta että kolmisen kuukautta mun vatsan ympärys oli 78cm,reidet oli 52cm ja rintakehä 76cm,no aloin laihduttaa söin ihan4-5xpv mutta lisäsin liikuntaa koiran kaa lenkkeilyä se tunti.No äiti huomas että laihdutin ja pisti vaa'an piiloon(on edelleenkin piilossa)no ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin seurata mittanauhalla edistymistä,nyt parisen viikkoo sitten kerroin äidille projektistani ja enemmänkin hämmästyi kuin suuttui että miten kanttini on säilynyt niin pitkään.No sitten toisesta asiasta olen pienestä asti ollut lyhyt mutta vahva ala-asteella mentiin vuorenvallotusta ja ei kaikki pärjännykkään minulle,perinyt voiman olen isältäni.Jalkani ovat vahvat kuin mitkä (ihan lääkäri todennut)mutta vatsa-ja selkälihakset ovat vähän heikommat ja koska olen ottelija minulla pitää olla vahva keskivartalo ja jalat ovatkin jo valmiiksi vahvat.Joten siksi kysynkin neuvoja täältä ja hyviä neuvoja on tullutkin kiitos siitä:)

tyttö15w kirjoitti:

Mitäpä teen sitten jos omalla paikkakunnalla ei ole kuntosalia?Ja sitten on vielä yksi huono juttu että meillä ei ole minkäänlaisia painoja..Ellei jotkin painavat esineet sovellu samaan tarkoitukseen.Teen ton liikesarjan yleensä päivittäin mutta aina ei pysty,eli jokaista liikettä tulee n.90 ja nyt oon ottanut vielä 3muuta liikettä mukaan ja sitten niitä kyykkyjä oon tehnyt silloin tällöin,sit mukaan vielä koiran kaa lenkit päivittäin se 5-7kilsaa ja sitten taekwondo treenit 3x viikossa (kesto1-2h).Joo sehän tässä on hauskinta että kolmisen kuukautta mun vatsan ympärys oli 78cm,reidet oli 52cm ja rintakehä 76cm,no aloin laihduttaa söin ihan4-5xpv mutta lisäsin liikuntaa koiran kaa lenkkeilyä se tunti.No äiti huomas että laihdutin ja pisti vaa'an piiloon(on edelleenkin piilossa)no ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin seurata mittanauhalla edistymistä,nyt parisen viikkoo sitten kerroin äidille projektistani ja enemmänkin hämmästyi kuin suuttui että miten kanttini on säilynyt niin pitkään.No sitten toisesta asiasta olen pienestä asti ollut lyhyt mutta vahva ala-asteella mentiin vuorenvallotusta ja ei kaikki pärjännykkään minulle,perinyt voiman olen isältäni.Jalkani ovat vahvat kuin mitkä (ihan lääkäri todennut)mutta vatsa-ja selkälihakset ovat vähän heikommat ja koska olen ottelija minulla pitää olla vahva keskivartalo ja jalat ovatkin jo valmiiksi vahvat.Joten siksi kysynkin neuvoja täältä ja hyviä neuvoja on tullutkin kiitos siitä:)

Kuntosali ei ole ollenkaan välttämätön liikuntaan, ei edes laihtumiseen. Samat tulokset saat jumppaamalla kotona käsipainojen kanssa. Tilapäispainot ("jotkin painavat esineet") tietysti periaatteessa ajavat saman asian, mutta ovat yleensä hankalanmuotoisia ja -kokoisia nosteltavaksi.

Miksi et voi mennä lähimpään Anttilaan (Prismaan, Cittariin, urheiluliikkeeseen...) ja ostaa käsipainoja vaikka sarjaa? Ei se niin paljon maksa, ja vaikka sinulla ei omaa rahaa olekaan, tuskin vanhemmat tällaista hankintaa vastustavat.

Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, laihtuessa rasva lähtee tasaisesti joka paikasta. Lihakset säilyttää parhaiten, kun liikkuu (niin kuin tunnut tekevän) ja syö tarpeeksi proteiinia. Tosin sinulla ei varsinaisesti ole laihtumistarvetta, olet normaalipainoinen.

tyttö15w kirjoitti:

Mitäpä teen sitten jos omalla paikkakunnalla ei ole kuntosalia?Ja sitten on vielä yksi huono juttu että meillä ei ole minkäänlaisia painoja..Ellei jotkin painavat esineet sovellu samaan tarkoitukseen.Teen ton liikesarjan yleensä päivittäin mutta aina ei pysty,eli jokaista liikettä tulee n.90 ja nyt oon ottanut vielä 3muuta liikettä mukaan ja sitten niitä kyykkyjä oon tehnyt silloin tällöin,sit mukaan vielä koiran kaa lenkit päivittäin se 5-7kilsaa ja sitten taekwondo treenit 3x viikossa (kesto1-2h).Joo sehän tässä on hauskinta että kolmisen kuukautta mun vatsan ympärys oli 78cm,reidet oli 52cm ja rintakehä 76cm,no aloin laihduttaa söin ihan4-5xpv mutta lisäsin liikuntaa koiran kaa lenkkeilyä se tunti.No äiti huomas että laihdutin ja pisti vaa'an piiloon(on edelleenkin piilossa)no ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin seurata mittanauhalla edistymistä,nyt parisen viikkoo sitten kerroin äidille projektistani ja enemmänkin hämmästyi kuin suuttui että miten kanttini on säilynyt niin pitkään.No sitten toisesta asiasta olen pienestä asti ollut lyhyt mutta vahva ala-asteella mentiin vuorenvallotusta ja ei kaikki pärjännykkään minulle,perinyt voiman olen isältäni.Jalkani ovat vahvat kuin mitkä (ihan lääkäri todennut)mutta vatsa-ja selkälihakset ovat vähän heikommat ja koska olen ottelija minulla pitää olla vahva keskivartalo ja jalat ovatkin jo valmiiksi vahvat.Joten siksi kysynkin neuvoja täältä ja hyviä neuvoja on tullutkin kiitos siitä:)

Edelleenkään ei se toistojen määrä, vaan liikkeiden laatu. 10 toistoa pitäisi tuntua ja kunnolla, varsinaisessa sarjassa. Lämmittelyt erikseen alkuun tietty, kylmiltään ei kannata, menee paikat rikki. Esimerkiksi vatsaliikkeitä löytyy vaatimustasoltaan just sopivia, joita voi ilman punttisalia tehdä ja komeasti. Erilaista vatsalankkua, staattisia asentoja, eri rutistusvariaatioita. Etunojia voi tehdä yhdellä kädellä, tai kädet seläntaakse läpsäyttämällä, tai kädet kapealla jolloin enempi ojentajiin rasitusta. Sama pätee moneen muuhunkin liikeeseen, leukoja voi vetää vaikkapa rinkka selässä jne.

cuba libre kirjoitti:

Edelleenkään ei se toistojen määrä, vaan liikkeiden laatu. 10 toistoa pitäisi tuntua ja kunnolla, varsinaisessa sarjassa. Lämmittelyt erikseen alkuun tietty, kylmiltään ei kannata, menee paikat rikki. Esimerkiksi vatsaliikkeitä löytyy vaatimustasoltaan just sopivia, joita voi ilman punttisalia tehdä ja komeasti. Erilaista vatsalankkua, staattisia asentoja, eri rutistusvariaatioita. Etunojia voi tehdä yhdellä kädellä, tai kädet seläntaakse läpsäyttämällä, tai kädet kapealla jolloin enempi ojentajiin rasitusta. Sama pätee moneen muuhunkin liikeeseen, leukoja voi vetää vaikkapa rinkka selässä jne.

Meidän perhe ei oo mikään rikas hyvä kun ruokaan on varaa välillä koska vanhempani ovat eronneet ja äiti on yksinhuoltaja 3eri lapselle niin ei siinä kauheesti muuta "ylimääräistä"osteta mutta täytyy koittaa etsiä jostakin painoja.Leukoja en vain osaa tehdä en ymmärrä että pitääkö voiman lähteä käsistä vai koko kropasta?No pitää koittaa pärjätä näillä eväillä ja vähän vaihdella liikkeitä välillä ja yrittää opetella se leuka homma.Juu olen kyllä normipainoinen mutta pitää saada selkä-ja vatsalihakset kuntoon ihan oman terveydenkin takia.No lisää vain vinkkejä sen sellaista