Mitä syödä ennen juoksemaan lähtöä?

Mitä? Eivätkö maratoonarit syökään mitään? Siitä se sutjakka ulkomuoto kai johtuu :D

Syön suunnilleen normaalisti kuten ennen lenkkeilyn aloittamistakin (3 kk sitten), eli en oo muuttanut ruokailu tottumuksia urheilullisempaan suuntaan. Yleensä päivä menee: Aamulla (n. 5:00) aamupala (pääasiassa muroja maitoa hilloa), päivällä (n. 11:30) ateria ja iltapäivällä (n. 17:00) ateria (useimmiten: perunaa salaattia rahkaa lihaa/kalaa maitoa ruskeaa kastiketta tummaa leipää), ja ilalla (n. 21:30) jotain useimmiten epäterveellistä naposteltavaa (jäätelleöä piirakkaa, viini rypäleitä patonkia, mehua pullaa, ranskalaisia, tms.). Ihan normi koti lounaspaikka ruokaa, (en kokkaa itse). Ateriassa otan lautaselle yleensä 1/3 perunia, 1/3 salaattai, 1/3 lihaa/kalaa silloin kun mahdolista. Joskus voin noissa väleissäkin syödä ja juoda jotain (pääasissa silloin jotain herkkuja) ja joskus tietty päivä poikkeaa normista (esim. juhlimiset/kyläilyt/matkustamiset) niin silloin syöminen/juominen menen sen ohjelman mukaan (makkaraa kaljaa, tai mikä se sitten ikinä onkaan). Määristä en osaa oikein sanoa, mutta kyllä siinä lautanen usein täyteen menee ja ainekset päällekkäinkin kun laitan kaikki samalla lautaessa, (perunia ehkä 2 kpl jos isoja ja pienempiä 3-7 kpl...).

Sen verran kuitenkin muutosta olen tehnyt juomapuoleen, että pyrin juomaan lenkkiä edeltävinä tunteita vettä, kuten myös heti lenkin jälkeen juon muutamia laseja maitoa pahimpaan janoon. Lenkillä (3 krt viikko, 0,7-2,5h kerralla) käyn yleensä 3-5 h syömisen jälkeen illalla tai iltapäivällä, eli jonkin verran ennen seuraava syömmistä. Lihaskunnon (4 krt/vko) teen aamulla ennen aamupalaa. Näin koska itsellä ainakin urheilun jälkeen on nälkä, joten koen paremmaksi ajoittaa suoritukset mielummin ennen syömistä kuin juuri syömisen jälkeen, niin ei tarvitse sitten olla pitkään nälässä.

Suhteellisen hyvin on tuntutuvut riittävän energia juoksemiseen, eli puhti riittänyt aina loppuun asti. Tosin pitkillä matkoilla suu on kuvahtanut lenkin loppu kohti, ja muutaman kerran kädetkin alkanut kihelmöidä, joten ei varmaan tämä munkaan ruokavalio mikään optimaalinen ole, tai viisiin pitäisi tankata lenkin aikana lisää. En oo koskaan lähtenyt suoraan ruokapöydästä lenkille, joten siitä ei ole kokemusta. Mahassa kuitenkin joskus hölskynyt lenkin alussa muttei sekään kovin kauan ole kestänyt.

Se ettei ateria kanna puolta tuntia, kuulostaa melko lyhyeltä ajalta kun siinä ajassa ei ehdi edes polttamaan energiaa kovin paljon. Ettei vaan olis jonkin ravintoaineen puuutos kysmyksessä. Ootko varma että kysymys on syömisestä, eikä jostain muusta? Kyllä ihan normaalilla, terveellistä ja monipuolista ruokavaliota noudattavan pitäisi jaksaa huomattavasti pidempiäkin aikoja ja kertoja uhrilla ravinnon puolesta, ilman siirtymistä johonkin urheilijan noudattamaan ruokavalioon.

Huono kunto tai terveyden kanssa ongelmia.

5-10min ennen harjoitusta:

30-50g hyper nopeasti imeytyvää hiilihydraattia seuraavasti; Vitargo 33,3%, Dekstroosi 33,3%, Maltodekstriini 33,3%

10-20g EAA- Aminohappoja sekä BCAA - aminohappoja estämään lihastenpurkua harjoituksen aikana. Aminohapot imeytyvät välittömästi.

Palautumiseen 30-40g hydrolysoitua heraproteiinia ja parit banaanit. Tunnin sisällä tästä ruokaa syömään = basmatiriisiä ja vähärasvaista lihaa sekä kasviksia ja 1rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä. Monivitamiini, C, D, Omega3 kapselit.


Aloittajalle joka ei hifistele suosittelen ihan reilua hh ateriaa paria tuntia ennen harjoitusta. Esim. Kaurahiutaleita/riisiä reilusti, riippuen harjoituksen pituudesta/tehosta jne. Kaveriksi raejuustoa/lihaa/kanaa.

Toisilla toimii myös JUURI ennen harjoitusta otettu juoma joka sisältää nopeaa hiilaria ja proteiinia/aminohappoja. Pari hedelmää voi myös ajaa asian. Ota omena ja banaani 10min ennen treeniä, moni tuntuu saavan ekstra tehoa tästä. Muista myös, että edellisen päivän syömiset vaikuttavat paljon. Hiilarien latautuminen glykogeeniksi vie 24h, tästä syystä syö reippaasti myös harjoitusta edeltävänä päivänä ja muista tankata treenin jälkeen varastot sapuskalla. Luultavasti syöt liian vähän muutenkin.

Riippuu mihin aikaa se lenkki tehdään. itse käyn aamuisin salilla enkä syö juuri mitään sitä ennen. Salin jälkeen syön jotain raejuustoa ja kanaa tai kalaa. Ihan normaalia ruokaa voi syödä tunti ennen lenkkiä.

Voi jessus sentään,onko kaikki nykyään noin helkutin tyhmiä ja avuttomia.

Paria tuntia ennen lenkkiä yksi-pari täyttä lautasellista monipuolista ruokaa, hiilari proteiinipitoinen jonkin verran rasvaa.

Kuten täysjyväriisiä lihapullia oliiviöljyä kasviksia ketsuppia. Kyllä jaksaa!

Sen olen huomannut, että on tuhoon tuomittua nälkäisenä ennen lenkkiä hotaista esim 1 banaani. Saattaa jaksaa juosta hieman alusta, mutta puolessa välissä jo rukoilee, että pääsisi syömään kunnon annoksen ruokaa.

Aikoinaan nuorempana jaksoin kaikkein parhaiten juosta kun viikoloppuna heti herättyä' lenkkivehkeet päälle ja lasi vettä tai tuoremehua naamariin ja suoraan 5-8 kilomtrin lenkille niin eka kilometri tuskaa mutta kun keho rupeaa käyttämään kehon energia varstoja niin vauhti kiihtyi ja pääsi nopeaasti kunnon vauhtiin. Jos hyvä pohja niin pulssi 140-160 ja tunti juoksua niin pitäsi alle 40 kymppiseltä mennä ihan tuosta vain ja juosulenkkiin pitää minimissää käyttää vahintää 40 min ja miuluummin tunti ja viisi kertaa viikossa tai 10 päivään joka päivä ja sitten 2-4 päivän huili.

Olen juossut 35 vuotta ,mutta en ole törmännyt vielä moiseen ongelmaan kohdallani,vaikka paasto viikolla nuorempana juoksin 210 km ja nykyäänki 100 km tietämillä.Heikkous voi johtua veriarvoista joten kannattas käydä tarkistuttamassa.

Puolen tunnin lenkki? Siinä ajassahan ehtii hädin tuskin edes lämmetä!

Jaksamisen kannalta oleellista ei ole se mitä on syönyt juuri ennen lenkkiä vaan kyse on parin edellisen päivän syömisistä. Ruokavaliossa pitää olla riittävästi hiilareita (pastaa, perunaa, ruisleipää, puuroa jne.). Karpaajalta loppuu veto jo kengännauhoja sitoessa. Pitää myös muistaa juoda riittävästi hyvissä ajoin ennen lenkkiä.

Kovin raskaasti ei kannata syödä juuri ennen lenkkiä, vaan ruokailusta saisi olla pari tuntia. Ei kannata syödä kovin rasvaista eikä maustettua ruokaa, se voi alkaa röyhtäyttämään juostessa.

Puolen tunnin lenkki on kyllä niin lyhyt että se nyt pitäisi mennä vaikka aamulla tyhjällä vatsalla. Jos lyhyt lenkki uuvuttaa niin se johtunee siitä että juokset kuntoosi nähden aivan liian kovaa.

Proteinit vedät naamariin lenkin jälkeen ja samalla myös hiilareita. Jogurtti on hyvä palautusvälipala.

Puolen tunnin lenkkiä varten ei tarvitse tankata mitään, normaalit ruokailut riittää. Sulla on vaan huono kunto, koita jaksaa vaan treenata se kunto nousee kyllä, jos olet terve.

kunnon syönnin ja lenkin väli vähintään 3 tuntia.lenkin jälkeen venytykset.ihan perus ruoka.

Lenkkimakkaraa. Makkala on hyvää luokaa! ;)

Syö normaalia ruokaa ja ajoita lenkille lähteminen 2,5- 3 tuntia ruokailin jälkeen ja juo nestettä

kaupassa kannattaa käydä pelkästään vihannes-hedelmätiskillä. Kaikki muu ruoka on p3rseestä ja heikentää kuntoa. Vesi on ihan paras juoma!
Pian sänkypotilaasta manatoonariksi...........

puolen tunnin lenkki ei vaadi sen kummempaa ravintovalmistelua, kuhan oot ylensyämäti ennen lenkkiä.

Syödä voi vaikkapa normaalin päivällisen, mutta lenkille kannattaa lähteä vasta n.2 tunnin kuluttua syömisestä. Missään nimessä ei kannata heti syönnin päälle lähteä kuntoilemaan,olkoot kuntoilumuoto sitten mikä tahansa.

20 cm lenkkiä ennen 20 km lenkkiä ja jälkeen saman verran.

ihan hyviä hiilareita ja esim kanaa. ja hyllä banaani antaa energiaa tuollaisiin pieniin lehkkeihin sen verran että jaksaa juosta tuon 30min.

Ei muuta kun rumpu täyteen

Ja yleensäkin ihan mitä urheilua treenaa niin olis hyvä syödä vaikka se 1-1.5 tuntia ennen treeniä. että kerkeää imeytyä

Syö lenkkiä

muutama tunti ennen lenkkiä kannattaa syödä kunnon ateria ja n. tuntia ennen esim banaani.

jos juokset aamuisin, kannattaa pitkälle yrittää pötkiä kaurapuuron ja maidon (protskua) voimin. varmasti jaksaa loppuun saakka :)

kyllä kuntokin kasvaa pikkuhiljaa ja pystyt tyhjällä vatsalla juoksemaan, lähtee aineenvaihdunta käyntiin. muista juoda paljon vettä sillä nestevajeella ei ole järkevää liikkua koskaan !

GRILLIKYLKEE 8 KILOO

läski soossia perunoilla ja tuoretta ruisleipää kokkeli piimän kera ja eikun paanalle..

Mulla on yleensä pari pizzaviipaletta takataskuissa lenkillä, niistä voi tankata. Joskus kun juoksen pitempää lenkkiä, niin tilaan ihan reilusti kääntöpaikalle pizzataksin ja perhepizzan salamilla ym. herkuilla.

Juuri ennen lyhyttä lenkkiä ei kannata syödä mitään koska siitä ei ole hyötyä. Vatsassa oleva ruoka haittaa vain juoksemista. Hyvissä ajoin lenkkiä voi kuitenkin hieman syödä sen takia, ettei epämukavaa nälän tunnetta esiintyisi juostessa.

Jos juokset pari tuntia tai siitä pitempiä lenkkejä veren sokeri voi jo alkaa putoamaan loppukilometreillä riippuen aikaismmista syömisistä. Silloin juuri ennen ja juoksun aikana syödystä ravinnosta lähinnä sokerista on hyötyä, jotta aivoi saisivat polttoainetta. Lihaksiin energia ei ehdi siirtyä kuin vasta seuraavaksi päiväksi. Parempi syödä vasta lenkin jälkeen ajatellen seuraavan päivän lenkkeilyjä.

Perkeleen HERKKUPERSE!! Älä syö niitä karkkeja ja sipsejä ennen lenkkiä äläkä myöskää lenkin jälkee!!

Onko sulla navan alapuolella "toinen" perse, ns. ETUPERSE?

Itse teen kaksi lenkkiä päivässä. Aamulenkillä laatta lentää kun taas illal ei!

Puolen tunnin lenkeille ei tarvi etukäteen mitään ravintolisiä tankata - puhumattakaan siitä että edellisenä päivänä mitään erityisesti sitä varten tankkais... Ne tulee mukaan kuvioihin vasta kun lenkit lähentelee maratonmatkaa tai muutoin kestää yli 2h.

Mutta: terveellinen ruokavalio ja palautuminen kannattaa toki huomioida jo lyhyemmilläkin lenkeillä, että lenkkeily alkaa tuottaa toivottua tulosta lihaksistoon ja korjaa nopeammin juoksun aiheuttamat pienenpienet kudosvauriot.

Kannattaa huolehtia, että ei ole iso nälkä ennen lenkkiä jos se puoli tuntia tuntuu liian kovalta nälkäisenä. Pienen näläntunteen voi ennen lenkkiä häätää ruisleipäpalalla tai banaanilla, kunhan ei ihan heti lähde siitä juoksemaan. Kannattaa myös juoda hieman vettä ennen lenkkiä ja tietenkin lenkin jälkeen. Puolen tunnin lenkille, eikä vielä tunninkaan, ei yleensä tarvi vettä tai urheilujuomaa mukaan (riippuu toki kuntotasosta).

Lenkin jälkeen voi sitten syödä palauttavaa evästä, kuten rahkaa ( maustaa vaikka perinteisellä ananasmurskalla), banaania, palautusjuomaa tai muuta proteiinipitoista. Lihaskuntoharjoitukset suosittelen tekemään erillään vaikka juoksun välipäivinä.

Itse juoksen pääasiassa 20-60min lenkkejä (=minun vauhdeilla n.4,5-10km), riippuen vauhdista ja lenkin tarkoituksesta.

Suosittelen omaa reseptiäni, jolla kyllä jaksaa:
- hehto perunoita
- ämpärillinen läskisoosia
- metri meetvurstia

ja päälle kori kaljaa.

Kyllä lähtee!

Pudota lenkkivauhtia, rakenna pohjakuntoa ihan rauhassa. Jos syöt hedelmiä esim. omenan ja banaanin niin ne ovat sen verran kevyttä tavaraa ja helposti sulavaa ettei tarvitse olla pitkääkään taukoa ennen lenkkiä.

Itse teen ennen lenkille lähtöä smuutien jossa on hedelmiä ja marjoja sekä rahkaa on kevyttä ja terveellistä ja ei tunnu raskaalta juostessa kun teen pitkän lenkin aamuisin.

mä juoksen kovempaa niin tulee nopeammin se puolituntia juostua.

Lasi vettä ennen aamulenkkiä, myöhemmin tehtynä söisin esim. ruisleivän lisukkeineen (kinkku juusto ym.) ja maitorahkan n 1-2h ennen lenkkiä. Esim 50-60min reipas kävely on tehokkaampaa kun tuo 30min juokseminen, että kannattaa sitäkin miettiä, jos laihduttaa haluaa.

Aika harva osasi vastata aloittelijan kysymykseen D:

Mutta siis, normi ruoka pari tuntia ennen ja oleellista on se ettei hiilareita saa unohtaa. Eli just joku peruna/pasta/riisi mitä näitä onkaan siinä aterialla. Ei mitään tankkausta mutta sen verran kuin esim. siinä kuuluisassa lautasmallissa ja ehkä leipä vielä. Ja jos oikein varman päälle aikoo pelata niin iso omena juuri ennen lenkkiä.

Ja puolituntia on aloittelijalle ihan hyvä, kun kunto nousee sitä voi sitten lisätä määriä. Ja kaikki eivät lenkkeilyllä pyri laihduttamiseen ja rasvanpolttoon vaan ehkä muihin liikunnan terveysvaikutuksiin? Ihmekommentteja täällä taas kun aloittaja ei puhunut mitään laihdutuksesta .___.

Sinä, joka haluat onnistua lenkkeilyharrastuksessasi ota opiksi seuraavien nimimerkkien vihjeet: Juoksijatytteli, Kuntojuoksija, LenkkeilijäM53 ( muutama muukin samoilla hyvillä linjoilla olevan).

Ja muutamille asiattomille nimimerkeille sanoisin: " Juoskaa kotiin kasvamaan"