Kuinka monta kertaa vatsoja olisi hyvä tehdä viikossa? Antakaa myös hyviä vatsalihasliikkeitä :). Vaikka ihan "treeniohjelma".
Vatsalihaksia monesti viikossa??
apua tarvitsen!
171154
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
2 kertaa viikkoon jos repäiset seuraavat 2 vuotta niin hyvin menee.
Kaikki liikkeet missä joko lähennät itseäsi jalkoihin päin tai lähennät jalkojasi vatsaasi päin toimii.
Tässä oli aika tyhjentävä vastaus. Vatsalihakset on sen verran pieni lihasryhmä ettei sille mitään ohjelmia tarvitse. Teet vain pari kertaa viikkoon vatsoja eri liikkeillä ja kun alkaa menemään helposti, lisäät rasitusta.
Ne kaikki vatsalihasliikkeet on hyviä mitä netistä löydät. Vaihtelet vaan tarpeen mukaan ettet kyllästy.
Ja lihaskipu on aika hyvä mittari kehitykselle. Jos teet samanlaisen treenin viikosta toiseen, huomaat ettei lihakset enää kipeydy koska rasitusta ei tule tarpeeksi. Otat vaikka ihan tavoitteeksi sen että seuraavana päivänä pitää vatsalihasten olla kipeät rasituksesta.
3-4x viikkoon jos haluat tehostaa ja saada nopeasti tuloksia. 2x on kuitenkin hyvä aloittaa jos kunto on ''nollatasolla''.
Itse aloitin joogalla joka oli pehmeä siirtyminen astettain rankempaa treeniin. Jos aloittaa liian paljon, liian aikaisin se liikkumisen ilo katoaa äkkiä. Nykyään olen yhdistänyt zumban ja jumpan toisiinsa vuoden treenaamisen jälkeen, sopii mulle hyvin. Välillä käyn toki juoksemassa sekä uimassa monipuolisuuden säilyttämiseksi.
Muista myös oikea ruokavalio! :)
-> http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus
Hyvä aloitus joogaan:
-> http://www.pilateskauppa.fi/category/12/jooga
Riippuu siitä mitä ja miten teet.
Tavanomaisia nousuja ja rutistuksia voi viikoittain tehdä useita kertoja, joskus melkein päivittäin.
Raskaampien, vaativampien kanssa on otettava huomioon samat palautumisperiaatteet kuin muissakin harkoissa.
Esimerkiksi pitkät lankkupidot varpaiden kynsipuolilla minuutin jaksoissa riipuksissa suorien jalkojen nostot ranteisiin nilkkapainoin sopiva levy niskan takana vapain nilkoin istumaan nousut tai mieluummin sama pitkänä poikki penkin.
Lisäksi jokunen variaatio salivempeleillä.
Tuollaisen yhdistelmän tekeminen, toistoista ja palautuksista riippuen korkeintaan kahdesti viikossa. Helpompien lomassa.
Leuanvedot kulmariipunnassa edesauttavat kahdessakin asiassa.
Yms. Yms.
200 joka päivä. Näin Michael Monroe tekee, ta ainaski ennen.
Teen nykyään 5 eri liikettä joka toinen päivä:
1. Kädet ylhäällä, puntit käsissä ja jalat aina melkeen lattiaan ja ylös. 3x20
2. Käyn lattialle istumaan, puntit käsiin ja vien niitä toiselta toiselle puolelle. 3x40
3. http://4.bp.blogspot.com/-5T72Ch57mwQ/T7KcpAKtqLI/AAAAAAAAAtE/vcbjh4vNw6s/s1600/tumblr_m2j37vvJTR1rtrqsoo1_500_large.png 3x20
4. Seison, puntit käsissä ja vien niitä toiselta toiselle puolelle. 3x40
5. Normaalit lattiasta nousut / polvet koukkuun, kädet polvien viereen suorana ja en tee liikettä polviin saakka. 3x20
Neuvoja vaihteluun / parempaan treeniin...?
Googlaa fitnestyttöjen vatsajumppa ja valitse mieleisesi.
Sopii äijienkin tehdä vaihteeksi koko homma läpi.
JUSTHAN MINÄSANOIN ETTÄ 200 VATSALIHASLIIKETTÄ JOKA PÄIVÄ NIIN TULOSTA TULEE! JOTEN MIKSI KYSELET ENEMPÄÄ????
Mitä mesuat? Et kerro yhtään mitään!
Itse en tee vatsoja erikseen ollenkaan.
Minkä tyyppisellä treenillä huolehdit niiden kunnosta?
Onko mahdollista linkata jotain hyviä vatsalihasliikkeitä? Jotenkin tuntuu, että nuo ei enää tehoa mulle, sillä olen tehnyt niitä jo muutamia viikkoja, kehitys on jotenkin jämähtänyt..
no jos teet täsmälleen samaa treeniä viikosta toiseen, niin aivan varmasti kehitys pysähtyy, kun lihakset tottuu. Lisää vastusta, sarjoa, toistoja, liikkeitä jne.
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Kokeiles Jillianin kanssa tehdä ;)
Jos haluaa tuntua ja tehoa niin tuossa on.
Kokeillaan tänään :D. Montako kertaa tuota tehdään viikossa?
3-4x mutta suositan että aloitat 2-3x koska toi kuuluu aerobiseen luokkaan eli pistää kehon hommiin tosissaan joten lihasten pitäisi saada viikon aikana myös lepopäivä 1-2x riippuen kuinka monta kertaa olet tehnyt ko. treenin.
Lihasten palautusta voi välipäivinä hoitaa myös kevyellä kävelyllä, joogalla (venytyksiä) tai uinti hetkellä. Ainakin yhden päivän olen pitänyt aina kokonaan rauhallisena eli ei mitään kävelyä ihmeellisempää ja kyllä sitä on kehitystä tapahtunutkin :)
Hm... Mitäs muista hengittää oikein treenin aikana ja juoda vettä samalla. Jaksat pidempää ja tehokkaammin kun hengität taloudellisesti.
Tuubista löytyy jooga harjoituksia sanalla Yoga for beginners etc. Tsemppiä treeneihin ja kuuntele kehoa ;)