Harrastan juoksua useampana päivänä viikossa. Ongelmana on alaselkä joka on notko ja sen takia rasittuu juostessa ja sitten se on kipeä. En harrasta muuta liikuntaa kuin juoksua ja joskus rullaluistelen, uin jne... Aloitan kuitenkin salilla käynnin kun on saliohjelmakin valmiiksi tehty. Auttoisiko salilla käynti tähän sitten kun sen aloitan? Miten alaselkää kannattaa venytellä? Onko muita vinkkejä? Ja sitten sekin että onko vinkkejä myös siihen että miten saisin selän suoremmaksi? Kannattaisko mennä fysioterapeutille vai onko teillä antaa jotain jumppaliikkeitä? Olen 15-vuotias ja tyttö.
Selkävaiva
notkoselkänen
6249
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aha, olet noin nuori. Kun kerran selkä kipeytyy juostessa, se on signaali elimistöltä että kaikki ei ole kunnossa. Nytpä tyttö hyvä otat asian ihan tosissasi. Kuntosalilla käynti on varmasti oikea ajatus, mutta ensiksi puhut äidille/isälle asiasta ja yhdessä hommaatte sinulle lääkärinajan, mieluiten yksityisen erikoislääkärin. Tarkistetaan, että ei ole esim. synnynnäisesti vinoa nikamaa tms. elimellistä syytä kivuillesi. Oikeasti, tämä on tärkeää. Itselläni on koko 50 v. ikäni ollut huono ryhti, notkoselkä ja ns. räystäsperse, ja selkäni ei juuri koskaan ole kipeä! Ei edes lapsia odottaessa ollut. Enpä ole kyllä juoksuakaan harrastanut.
Ehkä esim. hathajooga olisi nyt oma lajisi, tai jokin sopiva tanssi kuten samba tai itämainen tanssi. Sinuna lopettaisin rankat juoksutreenit kunnes asia on lääketieteellisesti tutkittu, ja juokset vain silloin ja siten että ei satu!
Säännöissä selkeästi lukee että VMTL miehiä ei saa juoksuttaa.
Ongelma ei ole välttämättä notkossa, vaan tukilihaksiston heikkoudessa, kireydessä ja/tai juoksutekniikassa. Suosittelen keskivartalon lihaskuntopiiriä ja hyppelyharjoituksia. Missään nimessä ei pidä yrittää selkää väkisin vääntää suoraksi tai juosta selän kipeytyessä. Se voi pahentaa ja kroonistaa ongelmia. Fysioterapeutti osaa varmasti laatia sinulle henkilökohtaisen lenkkeilyä tukevan kuntoutusohjelman.
Vatsalihaksia treenaamaan!
Ei pelkästään vatsaa vaan lisäksi alaselän ja kyljen lihaksia vahvistaa.
Notkoselän hoitamiseen ja kuntouttamiseen on olemassa apuja. Hakukoneella löytää netistä paljon tietoa kuvien/videoiden kera.
Hei kiitti vinkeistä. Taidampa nyt ottaa tämän tosissaan.