naiselle, joka haluaa laihtua ja kiinteytyä. Tavoitteena hoikka ja kiinteä, kaunis vartalo. Mitat 168 cm ja 85 kg.
1) ruokavalio aerobista liikuntaa (ohjattu jumppa ja kävelylenkit)
2) ruokavalio aerobinen liikunta lihaskuntotreeni (vuorotellen joka toinen päivä kumpaakin, ei siis samana päivänä ja 1-2 lepopäivää viikossa)
Ja sitten vähän hölmö kysymys, mutta voisiko joku vastata: aiheuttaako tässä vaiheessa aloitettu lihastreeni sen, että saan lihasmassaa ja jään lopputuloksen kannalta isomman kokoiseksi kuin jos tekisin nyt vain aerobista ja aloittaisin vasta laihduttamisen jälkeen lihastreenin. Ja voisiko joku vielä selittää ja perustella miksi kannattaa tehdä niin tai näin?
1) ruokavalio aerobista liikuntaa (ohjattu jumppa ja kävelylenkit)
2) ruokavalio aerobinen liikunta lihaskuntotreeni (vuorotellen joka toinen päivä kumpaakin, ei siis samana päivänä ja 1-2 lepopäivää viikossa)
Ja sitten vähän hölmö kysymys, mutta voisiko joku vastata: aiheuttaako tässä vaiheessa aloitettu lihastreeni sen, että saan lihasmassaa ja jään lopputuloksen kannalta isomman kokoiseksi kuin jos tekisin nyt vain aerobista ja aloittaisin vasta laihduttamisen jälkeen lihastreenin. Ja voisiko joku vielä selittää ja perustella miksi kannattaa tehdä niin tai näin?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Molempia vuorotellen. Kun lihasmassa kasvaa, aineenvaihdunta kasvaa ja kulutat enemmän kaloreita ja laihdut. Salitreenin aikana älä pidä sarjojen välillä pitkää taukoa ja tee treenin jälkeen noin 20min aerobinen esim. cross-trainerilla tai kuntopyörällä.
Ja lihasmassa ei tosiaan kasva hetkessä, se on naisten yleinen pelko, joten rohkeasti vain salille :) Saat ryhtiä kroppaasi.
Ja teet salilla suht pitkiä sarjoja (15-20) toistoja sellaisila painoilla että juuri ja juuri jaksast tehä pari vikaa toistoa :) Tsemppiä!
Tosiaan se monipuolisuus eli ohjattu liikuntatunti sekä sali, muista kuitenkin pitää 1-2x viikossa lepopäivä jotta lihakset saavat kehittyä sekä levätä rankan treeni viikon jälkeen. Ns. lepopäivinä voi harjoittaa joogaa, kevyttä kävelyä tai uintia :)
Tsemiä tosiaan treeneihin ja liikkumisen iloa! ;)
Ja kiinteytyminen tarkoittaa sitä että rasvakerros pienenee ja tilalle tulee lihasta joten se vaatii aerobisen lisksi salilla käyntiä tai muuta lihaskuntoharjoittelua ;)