niin voiskos joku ehdottaa jotain tehokasta 1-jakoista ohjelmaa 18v aloittelija tytölle?
toimiva 1-jakoinen salitreeni?
jeepssss
6419
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Nappi valinta aloittelijalle:
http://www.kuntosalihaku.com/ohjelma.php?id=5&ohjelma=1-jakoinen aloittelijan ohjelma
Lisää löytyy: http://www.kuntosalihaku.com/treeniohjelmat.php
http://www.kuntosalihaku.com/ohjelma.php?id=20&ohjelma=1-jakoinen by Kare
Tuo on jo heti parempi.
Sit se Arnold
http://www.kuntosalihaku.com/ohjelma.php?id=6&ohjelma=Arnoldin kultainen kuusikko (Arnold Golden Six)
En kyllä tuota ohjelmaa suosittele. Liikaa kaikkea turhaa ja vaikka minkälaista hilavitkutinta. Esim. Arnoldin kultainen kuusikko on hyvä aloittelijalle. Ei mene liian monimutkaiseksi heti alussa. Vähän outoa sekin, että jokaista liikettä on vain yksi sarja.
Maailman yliarvostetuin asia on jonkun ohjelman orjallinen noudattaminen. Itse kun menen salille niin mietin vasta salilla mitä tekisi. Varmasti tulee tehokkaampi treeni kuin yhdelläkään teinin vääntämällä mukahyvällä ohjelmalla.
Just. Jos on tarpeeksi kokemusta treenaamisesta, tuo voi onnistuakkin. Se, että ohjelmattomalla treenillä saa tuloksia, vaatii tietoa siitä, että mitä liikkeitä yleensä kannattaa tehdä, jotta treeni olisi tasapainoinen.
Aloittelijalle ehdottomasti ohjelma.
Alottelijan kannattaa alkuun keskittyä ns. Pääliikkeisiin pienillä painoilla ja hioa tekniikat kuntoon! Eli ei mitään erikoisia vitkutuksia! Pitkiä sarjoja kevyillä painoilla nii et kroppa tottuu ja sit ku kunto kohenee voi alkaa miettiä jtn vaativampaa.
Jos yksjakosta miettii nii varmaan esim.
Jalkaprässi kapea 2x10-15 (etureisi)
Askelkyykky pitkällä askeleella 2x15 ( pakarat)
Reidenkoukistus koneessa 2x10 (takareisi)
Pohkeet seisten tai istuen 2x15
Ylätaljan veto eteen leveällä otteella 2x10 (leveä selkälihas)
Penkkipunnerrus käsipainoilla 2x10 (rintalihas)
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10 (olkapäät)
Hauis käsipainoilla vuorotahtiin 2x10
Ojentajat ylätaljassa 2x10
Vatsarutistukset maaten 2xmax
Selänojennus 2xmax
Ei pitäs olla liian monimutkanen alotukseen!
Tsemppiä reeneihin :)