13v laihduttaja:)

Hei!

Olen 25 vuotias mutta osaan antaa vinkkejä. Mitä pömppömahaan tulee kokeile ensin peilin edessä seistä ryhdikkäästi niin että olet sivuttain jalat vähän erillään toisistaan, kädet sivuilla ja nostat rintakehää kohti kattoa eli kuin naru vetäisi kaulan ja rintojen puolivälistä kohti kattoa lantiota vähän eteenpäin ettei selkään jää liian suurta notkoa(eli pois ankka-asennosta jossa ollaan persepitkällä). Katoaako pömppö? Jos katoaa suosittelen tekemään ryhtiliikkeitä ja kehittämään selkä ja vatsalihaksia jotka tukevat ryhtiasentoa erittäin paljon.

Tässä sivustolla ensimmäisessä kuvassa näkyy mitä tarkoitan peiliharjoituksella :) löytyy hyviä vinkkejä miten korjata sitä

http://www.kuntonetti.org/?sivu=8

Hyvä laihdutusblogi mitä tykkään lukea on

http://beibegeeneja.blogspot.fi

kuten hänkin toteaa blogin alussa että oli tyhmää lopettaa syöminen. Sai nopeita tuloksia mutta kun aloitti normiruuan syömisen lihoi takaisin melkein tuplasti sen mitä sai laihdutettua ja ei jaksanut tehdä oikein mitään kun ei syönyt. Joten älä aloita näin nuorena jojolaihdutusta. Tähtää vähän pidemmälle tulevaisuuteen. Jos nyt omaksut jo hyvän lautasmalli ruokailun ja harrastat sen 3tuntia viikossa urheilua ei sinulle toivottavasti aikuisena ole ongelmana lihavuus ja muut sen tuomat taudit. :)

Liikunta mitä kannattaa tehdä käy puolen tunnin pyörä/kävelylenkeillä 3-4 krt viikossa ja lihaskuntoa 2-3 krt viikossa. Tee vatsoja 6-10 liikettä ja 3 sarjaa eli ensin kymmenen sitten pieni tauko ja taas kymmenen, tauko ja kymmenen. Vatsoihin riittää ihan perusrutistus eli mene selin makuulle, jalat koukkuun, kädet joko ristiin rinnalle tai niskan taakse ja kohota rintakehää kohti kattoa niin että lapaluut irtoavat lattiasta ja teet liikkeen vatsalihaksilla. Pidä niska rentona. Tee myös samallainen toisto sarja selkälihaksilla eli mene lattialle mahalle, jalat ja kädet pitkällä tai kädet hieman koukussa (kokeile miltä itsestä tuntuu) ja nosta jalat lantiosta alaspäin rintakehästä ylöspäin käsiä kohti kattoa. Pään niin että katsot lattiaa ei kohti kattoa. Googlettamalla löydät näihinkin liikkeisiin selkeämmät ohjeet.

Toivottavasti näistä on apua. :)

Moi! Oon 11v laihduttaja, eli vähän sua nuorempi ja oon poika. Painan 53kg punnan mukaan ja takotus olis päässä 45kg asti. Mä aloin tänään polkeen kuntopyörällä ja suosittelwn swn hankintaa. (puoli tuntii on hyvä aika pyöräillä.)