Olen 18-vuotias (174cm/67kg) tyttö. Olen jo jonkin aikaa halunnut saada muutaman kilon pudotettua, mikä on osoittautunut odotettua vaikeammaksi. Pyrin syömään terveellisesti, ja yleensä olen pitänyt yhden herkkupäivän viikossa(jolloin syön lähinnä karkkia normaalin ruoan lisäksi, usein melko reippaasti, n.400g). Kuitenkin tulee kausia, jolloin monta päivää putkeen määrät menee sinne 3000-4000 kaloriin. Kysymys kuuluukin, onko 1700 kaloria päivässä liian vähän normaaliruokavaliossa? Käyn juoksemassa 3-4 kertaa viikossa (puolimaraton lokakuussa) ja pyöräilen ja teen muuta hyötyliikuntaa. Luultavasti laihtumattomuus johtuu juurikin mainitsemistani repsahduksista perusruokavalion sijaan, mutta olisi silti kiva kuulla mielipiteitä. Olen kasvissyöjä ja pyrin syömään runsaasti mm.raejuustoa sekä maitoa ja muita proteiinipitoisia ruokia.
1700 kcal/pvä liian vähän puolimaratoonarille?
maratoonariki
3109
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kait noille karkeille jotain maultaan hyviä muita vaihtoehtoja olisi hyvä etsiä. Hetelmiähän nyt on jos jonkin sorttisia, niissä sentään löytyy vitamiineja ja täyttävätkin aivan eri tavalla. Jos et näitä syö, niin hetimiten 1-2 vapaavalintaista hetelmää/pvä :) Täyskielto tuskin toimii, mutta tasapainottamalla jos saisi noita mähkimisiä kuriin. Ahmimiset herkkupäivinä viittaavat siihen, että perusdieettisi olisi liian tiukka tai ruokavalio liian yksipuolinen. Mites rasvapolitiikka -- vähintään 25% kaloreista olisi hyvä saada rasvasta. Rasvakin auttaa ruuan maun suhteen ja mausteet toki.
Parhaiten homma sujuu, kun voi herkutella dieetatessakin, keskellä harmaata arkea, terveellisemmillä safkoilla :) Herkutteluhimot vähenevät kummasti, kun perusruokavaliokin sisältää hyvänmakuista tavaraa. Ja kovat vajeet tuovat kovaa nälkää, kohtuus kaikessa, myös vajeissa. Pari kiloa kuussa voisi olla ehkä sellainen maksimi laihdutustahti, niin saisi vajeet tolkulliselle tasolle.
Laskeskelin vähän kulutustasi, käytin samaa kerrointa mitä minun toteutuneessa kulutuksessa (minulla laskennallinen BMR 1900kcal/d, toteutunut brutto kulutus 3300kcal/d, ja just tuota sanoo myös kiloklubin laskurit omalta osaltani). Sillä saisin arvioksi, että voisit kuluttaa jopa 3000kcal/d etenkin liikuntapäivinä. Silloin alle 2000kcal on liian niukka. Yksilökohtaisia eroja on paljon, joten... Mutta laskennallisesti voisit laihtua pari kiloa kuussa jopa 2500kcal dieetillä (standardi 500kcal vaje), mikäli tosiaan liikut sen verran kuin annat ymmärtää.
Ja laskelmani perustuu: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php -- tuosta BMR:si olisi 1700kcal/d. Oma filosofiani on, että alle oman BMR:n ei pitäisi edes dieetatessa mennä, missään olosuhteissa, ehdoton minimi.
Oma aktiivisuus kertoimeni: toteutunut kulutus / bmr = 3300kcal/d / 1900kcal/d = 1.73
Ja 1.73 * 1700kcal/d ( eli sinun laskennallinen BMR:si ) = 2952kcal/d.
Pitävät 0.7% / vko sellaisena perus suositeltavana laihdutustahtina ylipainoiselle. 0.7%*67kg /vko = 0.47kg/vko. Ja tämä toteutuu noin 500kcal vajeella. Koska olet normaalipainoinen, eikä sinulla laihdutustarvetta ole, voipi tuokin vaje riuduttaa. Siihen ratkaisuna voisi olla vaikkapa syklisyyys, eli löytää oma dieetti - sekä tasasyöminen ja sen lisäksi kohtuullinen plussasyöminen ( hiilarit tärkeitä kestävyysurheilussa ). Tästä sitten etsimään sitä painonhallinnallista tasapainoa niin, ettei mitään hemmetin laskureitakaan tarvitsisi. Mutta mietityttää, että onko se laihdutushakuisuus tässä nyt järkevää. Järkevämpää tuntuisi olevan kunnon kohottamiseen keskittyminen, eikä kunto kohoa niin hyvin jos menee vajeilla...
Kiitos vastauksestasi! Alkuperäinen tavoite olikin kiinteytyä hieman kunnonkohotuksen myötä, mutta jotenkin tuntuu ettei kummastakaan tule mitään.. Ja tosiaan tossa karkin mättämisessä on varmaan suurinpana syynä tottumus, kun sitä aina menen ostamaan perjantaina vaikkei mieli tekiskään - tosin useimmiten kyllä tekee.