Hei,
Olen tässä nyt aloittanut kuntopyöräilyn hajanaisen lenkkeilyn jälkeen (yleensä pieniä 1-2km lenkkejä holkäten)
Varsinainen kysymykseni on että onko 21x10km/viikko tai toisin sanoen 3x 10km aamulla iltapäivällä ja illalla/vuorokausi. __Sopiva?__
10km kuntopyörällä menee noin 45min 4, tason haastavuudella kahdeksasta tasosta.
Pyöräilyn jälkeen hiki virtaa ja noin litra vettä menee/reeni. Erityisesti lenkin loppuvaiheessa hengitys on erittäin raskasta ja täytyy pinnistää oikein kunnolla että jaksaa loppuun asti...
Halusaisin myös kysyä miten minun kannattaa syödä. Ennen vai jälkeen lenkin?
Mikä olisi hyväksi? Mitä kannattaa muuttaa? Ja yleisesti mielipiteitä Kuntopyöräilyn hyödyistä ja haitoista.
Tavoitteenani on saada reidet ja vatsa kiinteiksi (muun kehon ohella) ja kasvattaa kuntoa.
Laitetaan tähän loppuun nyt vielä mitat ja ikäkin: poika 186/75 15vuotta
ps. Anteeksi jos laitoin väärään paikkaan
Olen tässä nyt aloittanut kuntopyöräilyn hajanaisen lenkkeilyn jälkeen (yleensä pieniä 1-2km lenkkejä holkäten)
Varsinainen kysymykseni on että onko 21x10km/viikko tai toisin sanoen 3x 10km aamulla iltapäivällä ja illalla/vuorokausi. __Sopiva?__
10km kuntopyörällä menee noin 45min 4, tason haastavuudella kahdeksasta tasosta.
Pyöräilyn jälkeen hiki virtaa ja noin litra vettä menee/reeni. Erityisesti lenkin loppuvaiheessa hengitys on erittäin raskasta ja täytyy pinnistää oikein kunnolla että jaksaa loppuun asti...
Halusaisin myös kysyä miten minun kannattaa syödä. Ennen vai jälkeen lenkin?
Mikä olisi hyväksi? Mitä kannattaa muuttaa? Ja yleisesti mielipiteitä Kuntopyöräilyn hyödyistä ja haitoista.
Tavoitteenani on saada reidet ja vatsa kiinteiksi (muun kehon ohella) ja kasvattaa kuntoa.
Laitetaan tähän loppuun nyt vielä mitat ja ikäkin: poika 186/75 15vuotta
ps. Anteeksi jos laitoin väärään paikkaan
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olet kasvava nuori jonka ei tarvitse laihduttaa.
Kuntoa voit kohottaa ja lihasmassaakin alkaa kerätä tuossa iässä pikkuhiljaa, mutta en näe syytä laihdutukseen.
Enkä suosittelisi itseään noin paljon rääkättävän. Olet nuori ja varmaan muutakin tekemistä on. Suosittelisin tekemään monipuolisesti erillaista liikuntaa. Pyöräily on kyllä ihan hyvä jaloille mutta silti kannattaisi monipuolisesti kehittää koko kehoa.
Ja pidä aina yksi LEPOPÄIVÄ, et halua saada ylikuntoa se vie sängyn pohjalle pitkäksi aikaa.
Mutta rankan treenin jälkeen kannattaa syödä hyvin. Proteiinia hiilareita ja sitten kasviksia (joo kasviksetkin on hiilareita, mutta esim pastan lisäksi)
Itse syön noin tunnin ennen treeniä, sillä jaksan. Tankkaan sillon myös hiilareita, kuten jollain hyvällä tummalla leivällä. Kukin tietää parhaiten että miten haluaa syödä, joku haluaa tehdä tyhjällä vatsalla.
Jep. Älä laihduta. Ennemminkin lihaskuntoa lisää! Eli puntille rautaa nostamaan. Sillä lihaksilla se kroppa muotoutuu, ei nahalla ja luilla :-)
Toki aerobinen siihen punttitreenin rinnalle on oikein toimiva vastapaino, joka myös polttaa sitä rasvaa. Kunhan syöt kunnon ruokaa ja tarpeeksi, niin lihas kasvaa. Lihas ei kasva, jollet syö tarpeeksi!
En ymmärrä miksi haluat noilla mitoilla laihdutta. menemieluummin puntille hankkimaan lisää massaa. toki pyöräily on ihan hyvä kestävyystreeniin, mutta kyllä tuo sun treenaus kuulostaa liioittelulta, ja aivan liian yksipuoliselta treenaukselta.
Jos pidät tuollaisesta liikunnasta niin mikäs siinä. Aerobinen kunto ja kestävyys on erittäin tärkeää, ja siinähän ihmisillä on nykyisin puutteita. Armeijan cooper - testin tulokset ovat laskeneet vuosien varrella jyrkästi. Autolla tai mopolla vain tekemään lyhyitä sarjoja punttisalille, sitähän se on nykyihmisten kuntoilu. Lihasmassaa ja peilaamista.
Pidäthän huolen kierroksista, kierroksia olisi syytä olla 95-100 kertaa minuutissa, jotain sitä luokkaa. Siis pyöritystä vaikka vastus olisi suurikin. Kai siinä kuntopyörässä saa jalat kiinni polkimiin.
Voithan hakea vaihtelua ja tehoa esim. tabata -harjoituksesta ( hae netistä ohjeet, jos kiinnostaa). Kuntopohjasi kyllä riittää siihen harjoitukseen.
Oletko harkinnut maantiepyörän hankkimista! Nehän ovat nykyisin niin hienoja, jopa sähkövaihteisia löytyy.
tarkka vastaus jos poljet 266 watin keski teholla tunnin
riippumatta iästä painosta niin kulutus on
1000kcal tunti
7h 7000 kcl 1kg rasvaa
133w 14h 7000kcl rasvaa
suumarium teho ratkaisee kulutuksen