Onko mahdollista saada 6vk six-packki?Kun youtubessa on yksi 34min kestävä video jonka mukaan tuo olisi mahdollista...Eli oon 15vuotias tyttö jonka mitat on 154cm/n.50kg ja syy miksi haluaisin vatsa ja selkälihaksia parempaan kuntoon on puoli vuotta vaivannut alaselkä jonka osasyy voi olla heikot keskivartalon lihakset.Myös se vaikuttaa että harrastan kamppailulajia joten senkin takia pitäisi saada keskivartaloa kuntoon.
En kumminkaan treenaa vain keskivartaloa vaan myös muuta vartaloa esim.lenkkeilemällä,kyykkyjä tekemällä(teen täysi reppu selässä alas asti)punnerruksia,nostelen suht.painavahkovia esineitä/tavaroita ja ens torstaina meen uudestaan treeneihin 3vk tauon jälkeen ja sitten tohon tulee vielä kaupassa käynti pyörällä,tulee yhteensä 5km nurmikon leikkuu.Syön myös mahdollisimman terveellisesti,joten kuin kauan siinä menisi että tulokset alkaisi pikkuhijaa näkymään?Ja kuinka usein kantsisi treenata?Vinkit ovat myös tervetulleita :)
6vk sixpack?+pari kysymystä
10
274
Vastaukset
- spaceri
Youtubessa on monenlaisia videoita, niihin on syytä suhtautua kriittisesti. Paljonhan siellä luvataan.
Sixpack ja toimiva keskivartalo eivät välttämättä ole sama asia.
Toimiva keskivartalo syntyy enimmäkseen muista lihaksista kuin tuosta suorasta vatsalihaksesta, joka näkyy sixpackissa. Rutistukset ja istumaannousut, joilla sixpackia rakennetaan voivat itse asiassa lisätä selkäkipuja, eivätkä ratkaista ongelmaa.
Selkärankaan kiinnittyvät lihakset tai sitä tukevat lihakset ovat avainasemassa, lonkankoukistajat, lantionpohja, poikittainen vatsalihas, selkäpuolen multifidukset jne. Lihasten yhteistoiminta.
Onko kukaan katsonut miten sinä kyykkäät tai nostat esineitä (maastaveto)? Voisiko siellä harjoituksissa valmentaja katsoa, miten teet perusliikkeet? Jos sieltä löytyisi parantamisen varaa, niinkuin useimmilla löytyy ihan vain lisäämällä perusliikkeisiin huolellisuutta. Lantion asento on merkittävä, onkohan sen asento oikea kyykyssä ja nostossa.- girl15w
Videossa (jos oikein käsitin) treenataan myös sivuvatsalihaksia ja jonkun verran syviä.Eli videon jälkeen treenaan myös selkälihaksia.Tavaroita nostelen niin kuin käsipainoja koska meillä ei ole minkäänlaisia käsipainoja,kyykkyjä teen reppu selässä(selkä suorana) ja punneruksia teen omalla painolla.Oma isäni on katsonut liikkeeni läpi ja korjannut tarvittaessa,hän on urheiluvalmentaja joten hän osaa hommansa.Itse olen huomannut useimpien lihaskuntoharjoituksien auttavan selkään koska ne aktivoittavat selän lihaksia jolloin niistä tulee vetreämpiä.Mutta mitä muita liikkeitä suosittelisitte ala-ja keskivartaloon?(enemmän ala)
- Iskälle terkkuja
Koska isäsi on urheliuvalmentaja hän suhtautunee varsin myönteisesti myös erilaisten painojen hankintaan.
- girl-98(aloittaja)
No valitettavasti isäni ei asu meillä ja olen hänellä vain n.6vk välein ja silloinkin vain 2-3päivään.Olen huostaanotettu joten asun sijaisperheessä ja sijaisvanhempani ovat eronneet ja jäin äidin luo asumaan eli talossa ei ole muuta miestä kuin isoveljeni..Mutta viitsisikö joku vastata aiempiin kysymyksiini?
- ihan amatööri
girl-98(aloittaja) kirjoitti:
No valitettavasti isäni ei asu meillä ja olen hänellä vain n.6vk välein ja silloinkin vain 2-3päivään.Olen huostaanotettu joten asun sijaisperheessä ja sijaisvanhempani ovat eronneet ja jäin äidin luo asumaan eli talossa ei ole muuta miestä kuin isoveljeni..Mutta viitsisikö joku vastata aiempiin kysymyksiini?
OK. Selän auttamiseen sinun tulee kehittää lihaksia pitkällä tähtäimellä.
Oleellista on, että teet treenejä pitkällä tähtäimellä.
mihinkään ei ole kiire ja lihakset tulevat kehittymään muun elämän sivussa.
Jos ajattelet kuutta viikkoa taaksepäin, huomaat miten nopeasti aika on mennyt. Jos ajattelet hiihtolomaa jälkikäteen, niin sekin oli loppupeleissä ihan äsken. Eiks vaan?
Treenaile rauhassa jouluun ja tarkastele mitä olet saanut aikaan. Siitä sitten jatkat ensi kesään. Ennen kuin huomaatkaan, olet kuluttanut paljon aikaa salilla ja tulokset sen mukaiset. - spaceri
ihan amatööri kirjoitti:
OK. Selän auttamiseen sinun tulee kehittää lihaksia pitkällä tähtäimellä.
Oleellista on, että teet treenejä pitkällä tähtäimellä.
mihinkään ei ole kiire ja lihakset tulevat kehittymään muun elämän sivussa.
Jos ajattelet kuutta viikkoa taaksepäin, huomaat miten nopeasti aika on mennyt. Jos ajattelet hiihtolomaa jälkikäteen, niin sekin oli loppupeleissä ihan äsken. Eiks vaan?
Treenaile rauhassa jouluun ja tarkastele mitä olet saanut aikaan. Siitä sitten jatkat ensi kesään. Ennen kuin huomaatkaan, olet kuluttanut paljon aikaa salilla ja tulokset sen mukaiset.Nuori, 15-vuotias aistii ajan eri tavalla kuin ikääntynyt.
- 222
http://ht.ly/m8QHX
Ruokavalio kuntoon ja
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm - tuosta1
http://www.bodybuilding.com/fun/6-pack-attack-zuzka-lights-strong-abs-workout.html
Tossa olis varmaan hyvä treeniohjelma sivustolta löytyy satoja muitakin naisille suunnattuja ohjelmia jotka on oikeiden ammattilaisten tekemiä.
Tietysti ruokavalio kuntoon myös.- girl15w
Kiitos vastauksistanne:)
Vielä sellainen kysymys että kuinka monta kertaa tuo video olisi hyvä tehdä?Onko esim.3xvk liian vähän jos päälle on vielä treenit 3xvk jotka ovat myös ihan rankat?silloin olisi myös 1välipäivä.
- näin o
Kun on hyvä harjoittelu ja ravinto kunnossa, niin lihas kehittyy levossakin.
Pittää muistaa levät riittävästi, jotta ei tuu ylikuntoo.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."672277Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2302182- 1201478
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis201282Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj211242En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711200- 1201164
Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102969Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73959Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78909