Olen 160cm/54kg ja haluaisin laihtua n. 50 kiloseks eli ylimääräset läskit pois ja sitten alkaa kasvattamaan lihaksia jolloin painokin tietenkin nousee.
Tavoitteena olis päästä suurin piirtein tähän kuntoon:
http://lindamanuella.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/18/2013/07/1016772_519762764762595_1908111207_n.jpg
Eli miten ja kuinka usein pitäisi alkaa treenaamaan ja miten painavilla painoilla kannattais alottaa? :) Tiedän kyllä että syömistottumukset pitää muuttaa sitten kokonaan kun alkaa lisäämään painoa lihaksila.
Tavoitteena olis päästä suurin piirtein tähän kuntoon:
http://lindamanuella.fitfashion.fi/wp-content/uploads/sites/18/2013/07/1016772_519762764762595_1908111207_n.jpg
Eli miten ja kuinka usein pitäisi alkaa treenaamaan ja miten painavilla painoilla kannattais alottaa? :) Tiedän kyllä että syömistottumukset pitää muuttaa sitten kokonaan kun alkaa lisäämään painoa lihaksila.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jos olet täysin aloittelija, niin kyllä laihduttaminen ja lihaksien kasvatus onnistuu myös samaan aikaan. Painoista on mahdoton sanoa, kun et kerro mitä liikkeitä tarkoitat tai millaisessa kunnossa olet nyt. Selviää itse kokeilemalla. Treenien määräkin riippuu ihan susta itsestäsi, mutta kyllä se vähintään 3-4 salitreeniä kannattaa viikossa tehdä.
Tarkotin painoja esim kyykkyjen tekemiseen yms. Olen nyt ihan ok kunnossa, habaa on jonkin verran ja erottuvat reisilihakset ja vatsalihaksia näkyy kun jännitän mutta liian paksut läskikerrokset niiden päällä, on siis voimaa jne eli en ole ihan nollassa mutta kyllä tässä on paljon parannettavaa.
Eli nyt salille.
Pyydät 1-jakoisen koko kehon ohjelman ja totutat itseäsi saliharjoitteluun sellaisilla painoilla, jotka jaksat nostaa kohtuudella. Siis ensin tekniikka haltuun.
Parin viikon jälkeen kasvatat painoja sen verran, että jaksat tehdä kolmannen sarjan viimeiset toistot juuri ja juuri. Eli kukaan ei voi sitä sinulle sanoa että millä painoilla ennen kuin on kokeillut.
Tätä Treeniä jatkat, mutta alat lisätä joka viikko 1,25 kg painoja molempiin päihin. Teet sitä aina niin kauan kuin jaksat puntit ylös veivata. Ei haittaa jos vaikka Se kolmas sarja jää kymmenen sijaan kahdeksaan. Edellyttäen siis, että Se jää kesken jaksamattomuuden, ei laiskuuden vuoksi.
Kun jonkun liikesarjan osalta tulee käymään, niin, että et pysty lisäämään painoa, jatkat sillä entisellä painolla sen viikon sarjat loppuun.
Seuraavalla viikolla kokeilet sit uudestaan.
Kun treenaat näin, olet todella tyytyväinen kolmen kuukauden kuluttua ja teetät itsellesi uuden ohjelman.
Ensimmäisen 6 - 8 kk tapahtuu todella paljon kehitystä.
Niin ja kuinka nopeesti niitä tuloksia alkaa tulla jos treenaan 3-4krt viikossa :D
Noin 1-3 vuodessa.Jos treenaat ja syöt väärin niin ei ikinä..
en tarkottanut että miten kauan kestää päästä tohon kuntoon vaan että millon niitä ees pieniä tuloksia alkaa näkymään :D
Ensimmäisen kahden viikon jälkeen tunnet kuinka kehon tuntemuksesi kasvaa ja sinulla on jo tuntemuksia kehittymisestä. Kun rupeat nousevasti lisäämään treeniä ja alat joutumaan äärirajoille olet periaatteessa aina vähän pumpissa. Sanotaanko, että kahden kuukauden päästä on tapahtunut jo muutoksia, koska kiinteydyt, rasva on vähentynyt, vaikkei paino luultavasti tässä kohdassa vielä ole radikaalisti muuttunut.
Tämä siis, jos muistat korjata ruokavalion myös.
Eli 7-8 vkoa ja olet muutoksen vuoksi jo koukussa.
Aidosti ekat 8 kk on nopean kehityksen aikaa ja sit yleensä hidastuu kehitys, mutta pienetkin muutokset näkyvät paremmin.
Aiempaan lisäystä sen verran, että kannattaa suosiolla pitää löysempiä treeniviikkoja silloin tällöin kun huomaa, että keho ei jaksa elpyä riittävästi.
Itse olin aikoinaan kauan aikaa tosi normaalipainon alarajoilla. (190/70) Sitten aloitin salin ja vedin lisäprotskuja aika paljon. Lisäsin muutenkin ruokavalioon proteiinit (joita ei paljon aikaisemmin ollut). Sitten tosin kävi niin, että ikää täyttyi tuo 26v, biletys lisääntyi, protskujuomia join nälkään ja muutenkin pizzojen syönti tuli aina halvemmaksi kuin ruoan teko ja sali jäi. Lopputuloksena lihoin sen about jotain 25 kg (190/97).
Noh, nyt oon aatellut ottaa vähän asiaa taaksepäin, laihuttaa liian rasvan pois ja hankkia itseni timmiin kuntoon. Uskoisin periaatteessa, että on mahdollista polttaa rasvaa lenkkeilemällä, ja syömällä riittävästi proteiinia ja pitämällä kokonaishiilarimäärä riittävän alhaalla saada lihaksi ja laihtua yhtäaikaa.
Minun tapauksessani tulin kuitenkin siihen tulokseen, että laihdutan ensin tiettyyn kilomäärään. En ole päättänyt, onko se nyt se 75kg/80kg/85kg. Ehkä seurailen rasvaprosenttia kehonkoostumusmittaus vaa'alla, että saan vain rasvaprosentin halutun pieneksi. Tämän laihdutuksen teen ensin sen vuoksi, että on todella vaikea arvioida rasvan määrää pelkän kilomäärän mukaan, koska samaan aikaan kertyvät lihakset painavat suhteessa rasvaan enemmän.
Oli mulla oikeesti välissä sellainen vaihe, että kaikki kaverit oli yhtäkkiä huomanneet, että mistä ihmeestä oot nuo kaikki lihakset hankkinut jne. Sitten söin ja join itteni läskiksi, ja saliin olin tosi kyllästynyt - vitun tylsää puuhaa. Mutta ehkä nyt syksyn mittaan uudella motivaatiolla ja asenteella.
Sen verran vähän on laihdutettavaa, että terveellisen ravinnon nauttiminen riittää. Kyseessä on elämäntapa, ei jojolaihdutus.
Ei todellakaan kannata