Aloittelija uuteen elämään :)

normaali syöminen on sitä että syö silloin kuin on nälkä, mutta jotta ei olisi aivan omien tuntemustensa varassa, ja koska muut asiat saattavat viedä huomion, niin säännölliset ruokailuajat olisi hyvä olla.
hanki tehosekoitin, ja laita sinne hedelmiä ja rahkaa/jogurttia ja marjoja. Jos joka aterialla on vähän proteiinia, niin se vie myös nälän tunteen.
voithan kokeilla myös proteiinijauheita, 60,80 tai 100%, sekoita sitä vähän sinne tehosekoittimeen.
nauti ruuasta, jos ei ehdi laittaa ruokaa niin välipalaksi pähkinöitä, ja joskus rusinoita.
se toimii että ruoka josta nauttii on myös terveellistä. Sokeririippuvuudesta pääsee kun alkaa totutella vähemmän makeaan, siis sanoo itselleen pidän kyllä makeasta mutta en sentään mistään ällömakeasta.
13 kerran sääntö:
jos 13 kertaa syö jotain ravintoa, niin se alkaa maistua hyvältä.
tällä konstilla voi opettaa itsensä myös pois liiallisesta sokerin käytöstä. Olen tehnyt niin tämän kesän aikana. En lisää mihinkään valkoista sokeria, kaikki ruoka jossa lukee sokeri tai fruktoosisiirappi (tai mikä se halpa, ylimakea töhnä nyt taas olikaan nimeltään) jätän ostamatta. Aivan pilkun tarkkaan tätä ei voi noudattaa. koska sokeria on lähes jokaisessa elintarvikkeessa vähän, mutta se ei saa koskaan olla tuoteluottelossa alkupäässä.
hunajaa silloin tällöin, banaania ja muita hedelmiä, rusinoita, jne. Hampaatkin voivat vähän paremmin.
siis olen muuttanut makean rekisteriä. vähän kuin kuuntelisi musiikkia vähän hiljaisemmalla volyymilla... ellington, mingus, getz ovat edelleen hyviä mutta ei kannatta rikkoa tärykalvojaan kuuntelemalla kovaa kuulokkeilla, alkaa aistia vähän sävyjäkin enemmän, kun ei ole niin kovalla.

Kiitos!! :)

Sun ohjeet oli tosi hyviä. Syömishäiriön seurauksena en kuitenkaan osaa käsitellät syömistä, jote, ruokailuaikatauluja vielä kaipaisin lisäksi. Anyone?

Olisi toivonut muitakin osallistumaan tähän keskusteluun, mutta jos minä sitten jatkan, kun muita ei näy ilmaantuvan.
En oikein tiedä mihin tuolla syömishäiriöllä viitataan. siis mihin suuntaan, ilmeisesti se ollut aiemmin ruuasta pidättäytymistä enemmän kuin bulimiaa.
Yleensä kai ihmiset rakentavat syömisensä joko työn tai liikunnan ympärille. Ja voihan sen nähdä tuon liikunnankin työnä, ruumiillisena työnä, joka vaatii ravintoa, jotta sitä jaksaa.
Liikunnan alussa on kehossa syytä olla energiavaroja, ja sitten mikä tärkeintä etenkin kuntosaliharjoittelun jälkeen syödään tunnin sisään proteiinipitoista ruokaa, jotta kehon katabolinen tila vaihtuu anaboliseksi. Keho alkaa toipua harjoituksen rasituksesta. Myös hiilihydraattipitoista ruokaa vaaditaan etenkin aerobisen liikunnan jälkeen, jota tunnut harrastavan myös.
Tuo sinun melko runsas liikunnan harrastamisesi antaa hyvän pohjan myös ruokailun onnistumiseen. Se mitä joskus on tapahtunut toisissa olosuhteissa, niin koeta jättää se taakse ja katsoa eteenpäin.
Olen totutellut kohtuullisiin annoksiin. Olin lapsena ylipainoinen, ja aikuisiässä muutaman tovin, mutta nykyisin olen ikäisiäni miehiä ehkä aavistuksen lihaksikkaampi ja hoikempi, ja minulta puuttuu keski-ikäisten miesten tavanomainen mahakumpu. Liikunnan määrä on samaa luokkaa kuin sinulla. Kesällä käyn kuntosalilla vain kääntymässä.

- aamiainen tee, 2 kpl ruisleipä, vähän salaattia päälle ja juustoa tai kalkkunaleikettä, joskus kananmunia.
- 2 tuntia eteenpäin. Pirtelö, jonka pohjana jogurtti tai rahka. hedelmiä, marjoja, hunajaa.
- 10.30-11 kaurapuuroa, marjojen tai hunajan kanssa, maitoa.
- 13-14 kahvia, leipää, leikkeleitä, ja salaattia
- 17 päivällinen esim. broileri-risotto.
Illalla pirtelöä, teetä, leipää, tms. Riippuu vähän päivän rasituksesta ja aikatauluista. Välipaloina aina nälän yllättäessä pähkinöitä ja joskus hedelmiä. Joskus käytän herajauhetta. Noin 2-3 tunnin välein pyrin syömään jotain.
Minulla on kaksi pyrkimystä ollut viime aikoina: sokerin vähentäminen, ja huonolaatuisten hiilihydraattien vähentäminen ylipäätään.
Kahviriippuvuudesta pääseminen. Vain 2 kuppia päivässä.
Syömiseni on aika vaistonvaraista, kokeilen esimerkiksi suolatasoja maistamalla merisuolaa, jos se maistuu hyvältä, se tulee tarpeeseen. Nestetasapainosta pyrin pitämään huolta kaikissa olosuhteissa, vaikka ruuan suhteen tulisikin taukoja jostain syistä.
Muuten: suosittelen sinulle joogaa ja meditaatiota. Se voi tuoda oleellisia ajatuksia pintaan mielen jokapäiväisestä hälystä, selkeyttää ruumis - mieli/sielu yhteyttä.

Mun ruokarytmini:

Aamupala: kaurapuuro, kananmuna, pellavansiemenrouhetta, maitoa
(Välipala: palautusjuoma treenin jälkeen)
Lounas: n. 100-150 g lihaa/kalaa/kanaa, 300 g kasviksia, 40 g riisiä/pastaa tai pari perunaa, öljyä, joskus jälkkäri pudding
Välipala: Rahkaa, raejuustoa, marjoja, leseitä
Päivällinen: Sama kuin lounas
Iltapala: (treenin jälkeen palkkari) lämmin ruisleipä, tomaattia, muna/tonnikalaa, juustoa (esim. vuohenjuusto), mausteita, öljyä

Juon paljon vettä ja vihreää teetä.

Syömiset n. 2-3 tunnin välein. Kovan treenin jälkeen palautusjuoma.

Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa, crossfitissa 3 kertaa ja lenkillä 2-3 kertaa viikossa. Yksi lepopäivä. Paino on laskussa, nyt 58 kg, pit. 160.

Voi, kiitos! Olen todella kiitollinen vastauksistanne, ne todellakin auttavat! Eiköhän tää tästä, leuka pystyssä kohti parempaa elämää :)

Hyvin menee ja hyvältä tuntuu! Väkisinkin oon pitäny ruokailurytmistä kiinni, vaikka välillä tuntuu, ettei tekis mitään mielikään. Olo on helpottunut ja salilla on mahtavan kivaa ja energistä olla, ja eniten palkitsee, kun huomaa mitä vaikutuksia kehossa tapahtuu. Oma keho on luonnostaan nopea muokkautuun, joten jo parin viikon reeni lepopäivineen on osoittanu, et tää on mun juttu :)