Mulla ongelma-alue on takareisilihakset, tai pikemminkin niiden puute. etureidet on kasvanu ihan kiitettävästi mutta takareidet ei.
millä sais ne kasvamaan, että jalat olisvat sopusuhtasemman näköset?
käyn bodypumpissa n.4 krt viikossa, mutta jotenkin tuntuu että siellä liikkeet painottuu enemmin etureisiin...
millä sais ne kasvamaan, että jalat olisvat sopusuhtasemman näköset?
käyn bodypumpissa n.4 krt viikossa, mutta jotenkin tuntuu että siellä liikkeet painottuu enemmin etureisiin...
Vastaukset 6
Vanhimmat
kertaa viikossa pumpissa. aika paljon. mulle on ihan lääkäri suositellut että 1 krt/vk on hyvä, koska tunti on aika rankka.
mutta itse kysymukseen en osaa vastata...
Ensinnäkin jos käyt 4 kertaa viikossa vetämässä jotain raskasta aerobista treeniä niin voit kertaheitolla unohtaa lihaskasvun missään päin kroppaa.Lihaskasvua tapahtuu ,mutta hitaasti.
Enemmänkin sinuntapauksessa voidaan puhua enemmänkin lihaksien kiinteytymisestä kuin varsinaisesta lihaskasvusta.(mainitsemasi etureidet).
Se on varma että kehitystä on tapahtunut kuitenkin myös takareisissä.Takareidet ovat vaan kropan vaikeimpia lihaksia saada "esille".
Monet luulevat ettei kehitystä ole tapahtunut vaikkakin kyse on aina ed.mainituista asioista.
Jos sinulla on punttitreeni ohjelma ja niin lisää jalkapäivälle seuraavia liikkeitä....
Good Morning kapealla jalka-asennolla,läpivedot alataljassa.....näitä liikkeitä kun teet esimerkiksi normaali jalkapäivän päälle niin olen varma että takareitesi huutaa leipää seuraavina päivinä....nämä liikkeet kun pidät ohjelmassa tietyin väliajoin niin et voi epäonnistua.....liikkeet ovat myös "selkäliikkeitä",joten kannattaa huomioida treenijaotus.....koska alaselkä on vahvasti mukana....
Pumppi ei ole aerobista. Muuten hyvä. Mutta pumppi ei varsinaisesti kasvata lihasmassaa, vaan ainoastaan kestävyyttä, eli vaikutus on kiinteyttävä. Vaihda ohjelmaasi kolme salia ja yksi pumppi, niin voit odottaa tuloksia.
Jos "podipumppi" kasvattaa lihaksen kestävyyttä niin kyllä se kestävyysliikunnan puolelle menee että rytisee.Tarkoitus siinä ilmeisesti on heilua levytangon kanssa niin perkeleesti suuntaan jos toiseen.Hiki virtaa.Jos se ei mene aerobisen liikunnan puolelle/kasvata aerobista kuntoa niin mikä sitten? Maratonjuoksu samalla periaatteella pitäisi ilmeisesti luokitella anaerobisen liikunnan puolelle.
????
Käyn pumpissa 3-4 kertaa viikossa.. Lisäksi teen 1-2 salitreeniä. Koska pumpin kyykyt painottuu etureisiin, kuten sanoit, niin treenailen toisena salipäivänä mm. takareisiä salilla oikeen kovilla painoilla. Se on tuntunut hyvältä vaihtoehdolta ja jalat näyttää hyvälle!
Saanko muuten udella, että missä päin sä pumppaat?
tällä hetkellä brysselissä. mutta onneksi aikaisemmin olen vuosikausia käynyt jumpissa kotisuomessa. ranskankieli kun ei ole vahvimpia alueita niin ohjeista ei juurikaan saa selvää...
mutta samanlaista jumpat on kaikkialla! kiitoksia vinkistä! lisään pari salipäivää ja keskityn noihin ongelmakohtiin :)
tsemppiä sulle syksyn treeneihin!!