En ole mikään terveysintoilija, mutta haluaisin pudottaa painoa ulkonäön tähden. Eivätkö sitten kaikki?
Minulla ei ole aikaa harrastaa liikuntaa. Teen töitä ja opiskelen lukiossa. Kotonaolo menee läksyihin, joita teen yöllä. Minulla ei ole aikaa tehdä ruokaa, joten ostan valmisruokaa, joka lämpiää mikrossa. En käsitä, miten kaikilla laihduttajilla voi olla aikaa elää terveellisesti.
Koska en voi harrastaa liikuntaa, minun on syötävä vähemmän. Syön aina samaa ruokaa päivästä toiseen ja yritän pitää määrän pienenä, mutta en ole onnistunut laihtumaan. Mitä minun kannattaa tehdä?
Aamupalaksi syön kaksi ruisleipäviipaletta puolikkaalla juustoviipaleella ja jogurtin. Ateriaksi syön desin tummaa makaronia ja Saarioisten broilerpyörylöitä (viisi). Iltapalaksi syön jälleen kaksi ruisleipää juustolla ja jogurtin. Juon aina Pepsi Maxia... en ikinä mitään muuta.
Jogurtti voi joskus olla viili tai rahka ja broilerpyörykät voivat toisinaan olla Saarioisten kasvispyörykät. Juusto on aina laihisjuustoa ja margariini laihismargariinia, mutta jogurtit ja viilit ovat useimmiten ei-laihisversioita. En syö punaista lihaa. En ikinä syö hedelmiä tai vihanneksia, koska mielestäni se on rahanhaaskausta ja huomasin, että nekin lihottavat.
Tämän ruokavalioni lisäksi minulla on vuodessa kuusi "karkkipäivää". Näinä päivinä sallin itseni ostaa esim. karkkipussin tai vaikka muffinsin. Nämä päivät ovat tärkeitä minulle, koska palkitsen silloin itseni kovasta työstä koulun koeviikkojen jälkeen.
Mitä muutan, jotta laihtuminen alkaisi? Jätänkö pois jonkun ruoista, kuten iltapalan? Syönkö liikaa esim. makaronia?
Minulla ei ole aikaa harrastaa liikuntaa. Teen töitä ja opiskelen lukiossa. Kotonaolo menee läksyihin, joita teen yöllä. Minulla ei ole aikaa tehdä ruokaa, joten ostan valmisruokaa, joka lämpiää mikrossa. En käsitä, miten kaikilla laihduttajilla voi olla aikaa elää terveellisesti.
Koska en voi harrastaa liikuntaa, minun on syötävä vähemmän. Syön aina samaa ruokaa päivästä toiseen ja yritän pitää määrän pienenä, mutta en ole onnistunut laihtumaan. Mitä minun kannattaa tehdä?
Aamupalaksi syön kaksi ruisleipäviipaletta puolikkaalla juustoviipaleella ja jogurtin. Ateriaksi syön desin tummaa makaronia ja Saarioisten broilerpyörylöitä (viisi). Iltapalaksi syön jälleen kaksi ruisleipää juustolla ja jogurtin. Juon aina Pepsi Maxia... en ikinä mitään muuta.
Jogurtti voi joskus olla viili tai rahka ja broilerpyörykät voivat toisinaan olla Saarioisten kasvispyörykät. Juusto on aina laihisjuustoa ja margariini laihismargariinia, mutta jogurtit ja viilit ovat useimmiten ei-laihisversioita. En syö punaista lihaa. En ikinä syö hedelmiä tai vihanneksia, koska mielestäni se on rahanhaaskausta ja huomasin, että nekin lihottavat.
Tämän ruokavalioni lisäksi minulla on vuodessa kuusi "karkkipäivää". Näinä päivinä sallin itseni ostaa esim. karkkipussin tai vaikka muffinsin. Nämä päivät ovat tärkeitä minulle, koska palkitsen silloin itseni kovasta työstä koulun koeviikkojen jälkeen.
Mitä muutan, jotta laihtuminen alkaisi? Jätänkö pois jonkun ruoista, kuten iltapalan? Syönkö liikaa esim. makaronia?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Syöt liian vähän/liian pitkin väliajoin. Tämän seurauksena aineenvaihduntasi on hidastunut, tai kehosi on mennyt säästöliekille.
Aika kiinnostavaa tietää, kiitos todella paljon.
Tarkoittaako tämä, että minun kannattaisi syödä aamulla vain esim. yksi leipä ja säästää toinen leipä jonkinlaiseksi välipalaksi?
Kiitos avusta!
joka toinen päivä mehupaasto, joka toinen normaali ateriointi
Kiitos neuvosta, mutta eivätkö mehut ole aika lihottavia?
"En käsitä, miten kaikilla laihduttajilla voi olla aikaa elää terveellisesti." *
Se on oma valinta. Ota opintolaina, jos et ehdi elämään. Tai siirrä laihdutustasi siihen kun sinulla on aikaa ja halua huolehtia itsestäsi.
Ilmeisesti olet kuitenkin jo ymmärtänyt siirtyä iltalukioon, joka on tiiviimpi.
Itse opiskelen ja käyn töissä. Viikonloppuisin menee 2 tuntia, kun valmistan koko viikolle ruuat annosrasioihin pakkaseen. Ostan vain tarjouksesta ja vain niitä ruoka-aineita, joita todella tarvitsen.
Eineksissä on vain turhia kaloreita eikä oikeita ravintoaineita. Noissa pyöryköissä on aivan käsittämätön määrä rasvaa ja turhia hiilareita, kamalasti kaloreita! Pelkkää rasvaista pullaa. 100 g soijaa, kanaa tai kalaa riittää yhdelle aterialle.
Jogurtti? Toivottavasti edes maustamaton. Ruisleivän päälle voisit laittaa oikeaa öljyä. Esim. oliiviöljy on hyvä. Tai etsi kaupasta muita, macadamiaöljy on aivan herkku.
Laita leivän päälle raejuustoa, niin saat proteiinia. Hedelmiä ei tarvita, mutta marjoja kyllä. Ja vähintään puoli kiloa kasviksia joka päivä.
Ikävä kertoa, mutta noi kaikki light-tuotteet lihottavat. Vaihda Pepsi Max veteen. Älä syö eineksiä, myöskään valmiiksi maustettuja jogurtteja tai rahkoja. Perusrahkaa ja siihen marjoja tai mehukeittoa sekaan.
* Vastaus kysymykseesi: Aikaa on siihen mihin sitä haluaa laittaa.
"Vaihda Pepsi Max veteen." Mikäli juot pelkkää pepsi maxia, saat 600 kcal energiaa siitä juomalla sitä noin 150 litraa. Sen poisjättäminen ei siis ole mikään laihdutuksen edellytys. Lihottava se on siinä mielessä, että se ylläpitää makean himoa sekä nostattaa ruokailuhimoa. Myös siinä mielessä, että se heikentää insuliinin toimintaa (jos sitä litkii muulloin kuin aterian yhteydessä), ja tämä ei lihaksille ole hyvä. Joskin tässäkin on paljon oleellisempiakin tekijöitä kuten riittävä proteiinien saanti. Mahdollinen laihduttava vaikutus siinä on se, että se on makeaa. Mutta kokonaisuudessan lihottava, muttei mikään lähimainkaan niin merkityksellinen seikka kuin vaikkapa karkit.
Mutta "Light" tuotteet yleensä -- näiden joukossa on todellakin aikuisten oikeasti lihottaviakin tuotteita. Esimerkiksi kevytmeetwursti tai kevytpasteija on aika huono vitsi. Myös "Light" energiajuomat ovat vähän tätä kastia.
Lihonnut vihanneksi syömällä? Et usko niihin?
Huhuhuh. Alkeita terveelliseen syömiseen sinulla ei ole ollenkaan. Järkevämpiä neuvoja saat ravintoterapeuttien blogeista tai kirjoista. Et täältä.
Onko sinulla kuinka paljon ylipainoa pudotettavaksi? Mitä vähemmän, sen tiukemmassa se on ja tuskin ilman liikuntaa lähteekään. Samoin laihduttamalla ilman liikuntaa myös lihaksesi pienenevät.
Olen itse viimeisen puolen vuoden aikana pudottanut 22 kiloa ja parantanut kuntoani hikoilevasta kävelijästä 10-15 kilsan juoksulenkkeilijäksi. Kuntoilen käsipainojen, jumppapallon ja kahvakuulan avuin ihan kotioloissa.
Olen myös huomannut että tuoreista raaka-aineista tehtyyn terveelliseen ruokaan ei mene sen enempää aikaa kuin jauheliha-makaroni-höttöön.
Minulla on herkkupäivä kerran viikossa joka jopa vauhditti seuraavan viikon painonpudotusta, enää ei samaa vaikutusta kun normaalipaino saavutettu. Olen lisännyt kasviksia, vihanneksia ja marjoja ruokavaliooni reilusti ja olokin on paljon energisempi. :)
Stressikin saattaa pitää ylipainoa yllä. Nyt on kesä, opiskelusta on kenties taukoa? Liikunta kannattaa aina ihan jo mielialan ja virkeyden, opiskelutehokkuudenkin vuoksi. Jossain väleissä on varmasti mahdollisuus pitää vartin taukoja ja käydä jaloittelemassa, pyrähtämässä pieni juoksulenkki, pystytkö kulkemaan matkoja kävellen tai pyörällä? Itse joskus koin se ihmeellisen oivalluksen, että vaikka luulin että liikkuminen fyysisen työn päälle tekisi päivästä vieläkin raskaamman, vaikutus olikin päinvastainen: jaksoin siinä työssäni paljon paremmin ja turha väsyms kaikkosi.
Vihanneksilla tuskin olet itsesi lihottanut. Ruokavaliosi kuulostaa todella huonolta ja liian vähäiseltäkin. Viikonloppuna ruokien valmistus pakastimeen kuulostaa hyvältä. Tai yöllä kun teet läksyjä, laita uuniruokia kypsymään. Niiden valmistuksessa ei monta minuuttia mene ja niitäkin on hyvä pakastaa tai syödä muutama seuraava päivä.