no moro moro kaikille jotka lukevat tätä.
jäin miettimään yhtä asiaa, pitäisikö salilla oikeasti treenata yksinkertaisilla laitteilla? esimerkiksi: penkki (rinta), jalkaprässi(jalkoihin) käsipainoilla/tanko (kädet , hartiat ja selkä) ja vatsa painolla tai ilman?
aina kun katsoin saliohjelmia niin siinä on miljoona erilaitetta yhdelle lihakselle, hauikselle esim: smith, talja ja käsipaino jokaista 3x15 samanapäivänä
idea siis itselläni on vaikka 2jakoinen
tiistai päivä perjantai
eka kierros eka kierros
penkki 3x 8-13 hauis 3x 8-13
selkä vapailla painoilla 3x 8-13 hartiat 4x 8-13
prässi 4x 8-13 ojentaja 3x8-13
vatsa 3x15-20
tauko 5 min tauko 5min
toka kierros toinen kierros
prässi 4x 8-13 vatsa 3x15-20
selkä vapailla painoilla 3x 8-13 ojentaja 3x8-13
penkki 3x 8-13 hartiat 4x 8-13
hauis 3x 8-13
tauko 5min tauko 5min
kolmas kierros kolmas kierros
penkki 3x 20sek hauis 3x 20sek
selkä vapailla painoilla 3-20sek hartiat 4x 20sek
prässi 4x 20sek ojentaja 3x 20sek
vatsa 3x 20sek
tiistai olis siis 3 lihastax 3 liikettäx 3 laitetta
ja sit kotiin suihkuun =)
kysymys??
tuleva keho
0
<50
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1363792
- 1161480
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711350Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691289Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr181184Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791101Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451068IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku591051- 301046
- 56977