Morjens!
Eli haluaisin vähän vinkkejä treenamiseen. Olen 182cm/80kg 23-vuotias mies. Pyöräilen viikossa 80-100km ja teen 5kg käsipainoilla treeniä silloin tällöin. Nyt ois kiinnostusta saada ns. urheilullinen vartalo, eli osaako joku neuvoa hyvää/tehokasta treeniä noiden jo olemmassa olevien treenien lisäksi?
Eli haluaisin vähän vinkkejä treenamiseen. Olen 182cm/80kg 23-vuotias mies. Pyöräilen viikossa 80-100km ja teen 5kg käsipainoilla treeniä silloin tällöin. Nyt ois kiinnostusta saada ns. urheilullinen vartalo, eli osaako joku neuvoa hyvää/tehokasta treeniä noiden jo olemmassa olevien treenien lisäksi?
Vastaukset 2
Vanhimmat
no ne 5kg käsipainot ei ainakaan riitä mihinkää. kaikkein paras on kun menet salille ja pyydät henkilökuntaa opastamaan ja laatimaan alotusohjelman. alotusohjelmia löytyy toki netistäkin. jos lihaksia haluat kasvattaa varmista riittävä proteiinin ja hiilarin ym saanti. ja aloittaessasi painonnoston varmista myös että teet liikkeet oikein ettei treeni mene harakoille.
aluksi(eli vaikka kuukauden) voit treenata yhdellä salikerralla kaikkia lihasryhmiä(jalat, vatsat, selät, kädet jne). "sisäänajon" jälkeen voit treenata yhdellä salikerralla esim vatsat ja selät, tai jalat ja kädet. muista kuitenkin että osa laitteilla tehtävistä selkälihaksista ottaa myös käsiin joten älä tee sellaisia liikkeitä peräkkäisinä päivinä. lihakset vaatii ainakin sen 24h palautuakseen. toistoja teet siten, että alkuun jokaista liikettä kohti 3x8-12 toistoa. näillä pääset alkuun.. jotain varmaan unohtu mut ei nyt jaksa pohtia enempää =D tsemiä!
http://stronglifts.com/madcow/table_of_contents_thread.htm