miten saada ajatukset pois nälästä?

Laihdutat väärin. Ei ole tarkoitus nähdä nälkää, vaan syödä terveellistä ruokaa niin että jaksaa seuraavat 3-4 tuntia seuraavalle aterialle.

Lautasmallista saat hyvän pohjan. Hiilareita ei kannata syödä ihan niin paljoa mitä suositellaan. Kasviksia vähintään puolikiloa päivässä. Laihduttaja voi syödä kilonkin, jos vähentää hiilareita muuten. Kasviksista saa kuituja ja kuidut täyttävät. Ei ole väliä millä sen vatsan täyttää että tuntuu kylläiseltä.

Oletko tutustunut Jutan dieettiin? Lisää siihen kasviksia niin paljon että nälkä lähtee ja öljyjä rkl-pari. Sillä voit mennä pitkäänkin. Ja varmasti laihdut.

Muulla tekemisellä saat ajatukset pois ruuasta. Työ, harrastukset, kotityöt, liikunta. Aktiivisena kulutat myös enemmän kaloreita.

ainakin 8 /16-dieetti on sellainen, ettei ole nälkä , siis 8 hour diet, siitähän on netissäkin

Kannattaa painottaa syöminen enempi aamupäivään - moni jättää aamupalan ja lounaan pieneksi ajatellen, että hyvinhän mä siedän, illalla voin sitten syödä enemmän. Eihän tässä muuten mitään mutta kun se nälkä/himo ruokaa kohtaan kasvaa ja kasvaa niin illalla ei enää pysty ajattelemaan syömistään fiksusti. Toinen vaihtoehto on suunnitella jokainen ateria etukäteen ja mahdollisesti laittaa valmiiksikin. Näin epäterveellisyys ei ole edes vaihtoehto kun päivän syömiset on valmistettu etukäteen.

"Syömishimoon" suosittelisin hiilareiden vähentämistä ruuasta; leipää vähemmälle, halutessaan voi jättää kokonaan pois. Kasviksia kannattaa syödä paljon, koska niiden ravintoainetiheys on suuri eivätkä ne varsinaisesti aiheuta himoa syödä lisää - vaikka olisivat kuinka hyviä tahansa :) Jos kasvikset eivät maistu niin kannattaa pitää mielessä, että makuaisti tottuu ja muuttuu. Ja kasvikset jos mitkä ovat totuttelemisen arvoista ravintoa!

Oma kikkani "hätätilanteisiin" (kamala himo syödä, fiksu ajatustoiminta sumenee ja terveellinen ateria on vielä suunnitelematta) on juoda 3 lasia vettä ja syödä yksi omena, jonka jälkeen voi taas suht koht järkevästi ajatella, mitä söisi. Joskus tulee ajateltua, ettei ole varaa syödä sitä omenaa kun siinäkin on kaloreita ja sokeria, mutta loppujen lopuksi mielummin uhraan sen yhden omenan kuin saan hallitsemattoman ahmimiskohtauksen.

& vielä paras neuvo - kun kaapissa ei pidä mitään epäterveellistä, ei tule syötyä mitään epäterveellistä ;)

Oli vielä pakko tulla sanomaan tuosta "Jutan dieetistä" - onko se Jutta patentoinut protskuvoittosen, terveellisen ruokavalion itselleen vai mitä? Melkein heti, kun aloitin laihduttamisen (ja sitä myötä lopulta myös treenaamisen) syömällä aika proteiinipainoitteisesti ja hiilareita uhraten, äitini huomautti minun katsoneen "sitä Jutan sarjaa". No kappas kun en yhtäkään jaksoa ollut katsonut mutta "kyllä sinä sitä olet katsonut kun sinä syöt juuri sellaista Jutan ruokaa, kyllä olet, olet juu".

Eikä muuten ole äitini ainoa, joka väittää minun katsoneen sarjaa...

Mä olen sitä mieltä, että kyllä laihduttaja joutuu nälkää näkemään. Tai siis "nälkää", eli mielitekojen aiheuttamaa valheellista nälkää. Tottakai elimistö on ihmeissään, kun on tottunut saamaan jatkuvasti jotain ruokaa; leipää, muroja, isoja annoksia ruokaa, herkkuja jne jne... Kun aloittaa laihduttamisen ja syö lautasmallin mukaisesti sekä huolehtii ateriarytmistä, niin elimistö on hetken aikaa sekaisin, mutta piakkoin tottuu uuteen elämään.

Toki moni laihduttaja tekee sen virheen, että syö liian vähän. Sitten onkin jo ihan oikeasti nälkä ja alkaa taas se sama mässäily kuin ennenkin.

Syömällä ruokaa ja juomalla nesteitä.
1500 kcal laihiksel o kokoajan ruokaa naman edes.