no moro moro kaikille jotka lukevat tätä.
jäin miettimään yhtä asiaa, pitäisikö salilla oikeasti treenata yksinkertaisilla laitteilla? esimerkiksi: penkki (rinta), jalkaprässi(jalkoihin) käsipainoilla/tanko (kädet , hartiat ja selkä) ja vatsa painolla tai ilman?
aina kun katsoin saliohjelmia niin siinä on miljoona erilaitetta yhdelle lihakselle, hauikselle esim: smith, talja ja käsipaino jokaista 3x15 samanapäivänä
idea siis itselläni on vaikka 2jakoinen tässä on eka päivä
tiistai päivä
eka kierros
penkki 3x 8-13
selkä vapailla painoilla 3x 8-13
prässi 4x 8-13
tauko 5 min
toka kierros toinen kierros
prässi 4x 8-13
selkä vapailla painoilla 3x 8-13 o
penkki 3x 8-13
tauko 5min
kolmas kierros kolmas kierros
penkki 3x 20sek
selkä vapailla painoilla 3-20sek
prässi 4x 20sek
tiistai olis siis 3 lihastax 3 liikettäx 3 laitetta
ja sit kotiin suihkuun =)
kysymys edelleen
vastauksia1
1
93
Vastaukset
- erhh
perusliikkeet pohjalle ja "vitkutukset" päälle / lihasryhmä. TS. esimerkiksi joku jalkakyykky tai prässi kun alaraajat vuorossa ja siihen lisäksi muita jalkaliikkeitä. Penkki rintapäivänä pohjalle, ylätalja tai leuanveto selkäpäivänä jne käsien ojentajat / koukistajat voi mielestäni vaikka tehdä jokakerta selkä/rintapäivänä.(kunhan n. 48 h edellisestä treenistä. Jalat vaativat tehokkaan treenin jälkeen enemmän palautusta. Vatsat mielestäni hyvä tehdä joka kerralla. Näin meillä (45 v ja sixpack näkyy vielä..)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin sitä, Marin tätä, yhyy yhyy, persut jaksaa vollottaa
On nuo persut kyllä surkeaa porukkaa. Edelleen itkevät jonkun Marinin perään, vaikka itse ovat tuhonneet Suomen kansan t1143681Ikävä sinua..
Kauan on aikaa kulunut ja asioita tapahtunut. Mutta sinä M-ies olet edelleen vain mielessäni. En tiedä loinko sinusta va141661Riikka Purra: "Kokoomus haluaa leikata pienituloisten etuuksista - Se ei meille käy"
Näin vakuutti persujen Purra edellisten eduskunta vaalien alla,. https://www.ku.fi/artikkeli/4910942-kun-uudessa-videos141528Muistattekos kuinka persujen Salainen Akentti kävi Putinin leirillä
Hakemassa jamesbondimaista vakoiluoppia paikan päällä Venäjällä? Siitä ei edes Suomea suojeleva viranomainen saanut puhu181386Riikka Purra sanoo, että sietokykyni vittumaisiin ihmisiin alkaa olla lopussa.
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/be8f784d-fa24-44d6-b59a-b9b83b629b28 Riikka Purra sanoo medialle suorat sanat vitt2931373Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi241242Kapiainen siviiliesimies, Herra suuri Herra
Sotilaana kyvytön, johtajana munaton ja kotona tossun alla. Se on upseerin uran tuen pää, seinään ajo. Mutta aina löytyy72913Tuntuuko sinusta mies
että olet jossain, mutta sydämessäsi haluat olla muualla. Suunnittelet kaikkea kivaa ja olet innolla mukana, mutta silti14910Väärä pää tutustumiseen
Mikä ihme on, että miehet haluavat ensimmäisenä sänkyyn? Onko nykyään niin helppo saada nainen peittojensa alle.. tai pä113852Mitä tapahtuisi....
Meidän välillä jos törmäisimme yöelämässä ilman häiriötekijöitä ja olisimme hieman huppelissa? Päättyisikö ilta kenties60819