kysymys edelleen

vastauksia1

no moro moro kaikille jotka lukevat tätä.

jäin miettimään yhtä asiaa, pitäisikö salilla oikeasti treenata yksinkertaisilla laitteilla? esimerkiksi: penkki (rinta), jalkaprässi(jalkoihin) käsipainoilla/tanko (kädet , hartiat ja selkä) ja vatsa painolla tai ilman?

aina kun katsoin saliohjelmia niin siinä on miljoona erilaitetta yhdelle lihakselle, hauikselle esim: smith, talja ja käsipaino jokaista 3x15 samanapäivänä

idea siis itselläni on vaikka 2jakoinen tässä on eka päivä

tiistai päivä
eka kierros


penkki 3x 8-13
selkä vapailla painoilla 3x 8-13
prässi 4x 8-13
tauko 5 min

toka kierros toinen kierros

prässi 4x 8-13
selkä vapailla painoilla 3x 8-13 o
penkki 3x 8-13

tauko 5min

kolmas kierros kolmas kierros

penkki 3x 20sek
selkä vapailla painoilla 3-20sek
prässi 4x 20sek

tiistai olis siis 3 lihastax 3 liikettäx 3 laitetta
ja sit kotiin suihkuun =)

1

76

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • erhh

      perusliikkeet pohjalle ja "vitkutukset" päälle / lihasryhmä. TS. esimerkiksi joku jalkakyykky tai prässi kun alaraajat vuorossa ja siihen lisäksi muita jalkaliikkeitä. Penkki rintapäivänä pohjalle, ylätalja tai leuanveto selkäpäivänä jne käsien ojentajat / koukistajat voi mielestäni vaikka tehdä jokakerta selkä/rintapäivänä.(kunhan n. 48 h edellisestä treenistä. Jalat vaativat tehokkaan treenin jälkeen enemmän palautusta. Vatsat mielestäni hyvä tehdä joka kerralla. Näin meillä (45 v ja sixpack näkyy vielä..)

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Oletko kertonut jo muille tunteistasi?

      Ystävillesi esimerkiksi? Minä en ole vielä kertonut kenellekään tästä meidän jutusta.
      Ikävä
      85
      4980

    2. Olenko saanut sinut koukkuun?

      Hyvä. Rakastan sua.
      Ikävä
      98
      3068

    3. Mistä puhuitte viimeksi kun näitte

      Kerro yksi aiheista
      Ikävä
      43
      2916

    4. Olisin ottanut sinusta akan itselleni

      Mutta olitkin aika itsepäinen ja hankala luonne.
      Ikävä
      199
      2422

    5. ROTAT VALTAAVAT ALUEITA

      Asukkaat nyt loukkuja tekemään ja kiireellä, jätehuolto kuntoon, jätteet niille kuuluville paikoille, huomioikaa yrittäj
      Äänekoski
      30
      2160

    6. Ei sua pysty unohtamaan

      Ei vaan yksinkertaisesti pysty
      Ikävä
      133
      1979

    7. Kerro todelliset motiivit

      kaivattuasi kohtaan?
      Ikävä
      178
      1580

    8. Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan

      Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️
      Ikävä
      16
      1511

    9. Alavuden sairaala

      Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan
      Ähtäri
      5
      1449

    10. Sisäsiittosuus

      Tämän kevään ylioppilaista 90% oli sama sukunimi?
      Suomussalmi
      17
      1355
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt