Olen 20-vuotias nainen ja harrastanut liikuntaa koko ikäni. Painan 60 kiloa ja olen 163cm pitkä. Säännöllisen ja pitkäaikaisen kuntosaliharjoittelun tuloksena lihaskuntoni on hyvä, mikä näkyy myös ulospäin. Haluaisin kuitenkin hieman enemmän lihaserottuvuutta. Tiedän, että rasvaprosentin pienentämiseen avain on ruokavalion hienosäätäminen, mutta nyt en kuitenkaan kaipaa ravintovinkkejä.
Haluaisin tiedustella, millaisilla sykkeillä minun kannattaisi harrastaa aerobista liikuntaa, jotta rasva palaisi parhaiten. Onko tehokkainta, jos vedän aina täysillä tehoilla niin että hiki lentää ja sykkeet hipovat maksimia?
Olen nyt hurahtanut maastojuoksuun: juoksen mäkisessä maastossa kovaa. Keskisyke on lenkeilläni useimmiten noin 185 ja syke nousee yli kahdensadan useita kertoja lenkin aikana. Maksimisykkeeni (jonka olen juossut mittariini) on 213. Juoksen kerrallaan noin 45 minuuttia 1-4 kertaa viikossa. Onko tämä järkevää maksimaalista kulutusta ja tuloksia silmällä pitäen, vai kannattaisiko minun juosta maltillisemmilla sykkeillä?
Juoksun lisäksi treenaan tietenkin kovaa salilla useita kertoja viikossa.
Lähinnä minua kiinnostaa, uskotteko oikeasti rasvanpolttosykealueisiin? Eikö rasva pala matalatehoisella liikunnalla vain suhteellisesti paremmin kuin korkeatehoisella? Eikö absoluuttinen rasvanpoltto ole kuitenkin sitä suurempi, mitä korkeammilla sykkeillä harjoittelen?
Aihe kiinnostaa minua paljon, joten olen kiitollinen, jos vaivaudutte vastaamaan :)
Rasvanpoltosta ja sykkeistä
3
169
Vastaukset 3
- ssooppii
Rasvanpolttosyke tarkoittaa rasitustasoa, jolla pääasiallinen energianlähde on rasva. Se on peruskestävyysharjoitusta. Myös vauhdikas liikunta polttaa rasvaa, viimeistään lenkin jälkeen.
Nuo sinun maastojuoksulenkkisi ovat varmaankin vauhtikestävyysharjoitusta. Laktaattia alkaa muodostua, maitohapot jyllää. Ehkä et tunne sitä, mutta niin siinä käy.
Yleensä suositellaan peruskestävyyslenkkiä molemmin puolin vauhtikestävyyslenkkiä.
Laske tuosta maksimisykkeestäsi 214, mikä on peruskestävyysalue ja mikä vaihtikestävyysalue. Peruskestävyysalue jaetaan usein vielä kahtia.
Se että kestät tuollaista juoksurääkkiä perustunee siihen että arkiliikuntasi on sopivan rasittavaa ja palauttavaa.
Voihan sitä aina vetää täysillä, mutta ennen pitkään tulee stoppi vastaan, eikä sillä tavalla kuntokaan kasva kovin hyvin. Kehitys tapahtuu levossa tai palauttavassa liikunnassa.
Lihasten erottuvuus on estraadiviihdettä, en tiedä siitä mitään. Kannattaa varmaan kysyä esiintyviltä bodareilta. - wroomwroom
Pk-hommissa suurempi osa energiasta tuotetaan kyllä rasvasta mutta kokonaisenergiankulutus on niin paljon pienempi, että ei tolla käytännössä kauheesti väliä. Energiavaje se olennaisin homma on dietatessa, eikä joku parin gramman ero lenkillä poltetun rasvan määrässä. Kannattaisi ennemmin keskittää vaivannäkö salilla rehkimiseen ja proteiinin nauttimiseen, ettei häviä ne jo olemassa olevat lihat diettaillessa.
- kkkkkkkkkkkkkkkk
Uskon tavallaan, sillä jos vedät täysillä ja mäkeä niin väsyt, ja lisäksi se rasittaa myös jalkalihaksia, joten et jaksa juosta niin pitkään kuin jos juoksisit matalamalla sykkeellä ja tasaista, joten lopputuloksena rasvaa palaa vähemmän 2x45min lenkillä kuin 1x1:30 lenkillä. Kyllä hiki lentää matalammassakin vauhdissa (kokeile) sen aikaa kuin sitä hikeä riittää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1251188
- 701121
Carunan hinnat
Yks proffa vauuttaa, ettei Caruna voi noin vain nostaa hintoja koska suomen laki kieltää, toinen proffa sanoo että Carun93878- 78782
- 45771
Kunnan päätie ja sen lähialueet
Arvon hyrynsalmelaiset. Tätä palstaa on näin Ukkohallan mökkiläisena ihan viihteellistä lukea. Milloin teitä ahdistaa la39723Mikä sun kaivatussa on se miksi ihastuit
ja ikävöit? Eli se jokin asia, mikä aiheutti tunteen, että tuossa on sitä jotain? Meinasitko tehdä asialle jotain vai ka25658- 67643
Mitä luulet
Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?39536- 105521