Rasvanpoltosta ja sykkeistä

Nainen 20v

Olen 20-vuotias nainen ja harrastanut liikuntaa koko ikäni. Painan 60 kiloa ja olen 163cm pitkä. Säännöllisen ja pitkäaikaisen kuntosaliharjoittelun tuloksena lihaskuntoni on hyvä, mikä näkyy myös ulospäin. Haluaisin kuitenkin hieman enemmän lihaserottuvuutta. Tiedän, että rasvaprosentin pienentämiseen avain on ruokavalion hienosäätäminen, mutta nyt en kuitenkaan kaipaa ravintovinkkejä.

Haluaisin tiedustella, millaisilla sykkeillä minun kannattaisi harrastaa aerobista liikuntaa, jotta rasva palaisi parhaiten. Onko tehokkainta, jos vedän aina täysillä tehoilla niin että hiki lentää ja sykkeet hipovat maksimia?

Olen nyt hurahtanut maastojuoksuun: juoksen mäkisessä maastossa kovaa. Keskisyke on lenkeilläni useimmiten noin 185 ja syke nousee yli kahdensadan useita kertoja lenkin aikana. Maksimisykkeeni (jonka olen juossut mittariini) on 213. Juoksen kerrallaan noin 45 minuuttia 1-4 kertaa viikossa. Onko tämä järkevää maksimaalista kulutusta ja tuloksia silmällä pitäen, vai kannattaisiko minun juosta maltillisemmilla sykkeillä?
Juoksun lisäksi treenaan tietenkin kovaa salilla useita kertoja viikossa.

Lähinnä minua kiinnostaa, uskotteko oikeasti rasvanpolttosykealueisiin? Eikö rasva pala matalatehoisella liikunnalla vain suhteellisesti paremmin kuin korkeatehoisella? Eikö absoluuttinen rasvanpoltto ole kuitenkin sitä suurempi, mitä korkeammilla sykkeillä harjoittelen?

Aihe kiinnostaa minua paljon, joten olen kiitollinen, jos vaivaudutte vastaamaan :)

3

169

    Vastaukset 3

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ssooppii

      Rasvanpolttosyke tarkoittaa rasitustasoa, jolla pääasiallinen energianlähde on rasva. Se on peruskestävyysharjoitusta. Myös vauhdikas liikunta polttaa rasvaa, viimeistään lenkin jälkeen.
      Nuo sinun maastojuoksulenkkisi ovat varmaankin vauhtikestävyysharjoitusta. Laktaattia alkaa muodostua, maitohapot jyllää. Ehkä et tunne sitä, mutta niin siinä käy.
      Yleensä suositellaan peruskestävyyslenkkiä molemmin puolin vauhtikestävyyslenkkiä.
      Laske tuosta maksimisykkeestäsi 214, mikä on peruskestävyysalue ja mikä vaihtikestävyysalue. Peruskestävyysalue jaetaan usein vielä kahtia.
      Se että kestät tuollaista juoksurääkkiä perustunee siihen että arkiliikuntasi on sopivan rasittavaa ja palauttavaa.
      Voihan sitä aina vetää täysillä, mutta ennen pitkään tulee stoppi vastaan, eikä sillä tavalla kuntokaan kasva kovin hyvin. Kehitys tapahtuu levossa tai palauttavassa liikunnassa.
      Lihasten erottuvuus on estraadiviihdettä, en tiedä siitä mitään. Kannattaa varmaan kysyä esiintyviltä bodareilta.

    • wroomwroom

      Pk-hommissa suurempi osa energiasta tuotetaan kyllä rasvasta mutta kokonaisenergiankulutus on niin paljon pienempi, että ei tolla käytännössä kauheesti väliä. Energiavaje se olennaisin homma on dietatessa, eikä joku parin gramman ero lenkillä poltetun rasvan määrässä. Kannattaisi ennemmin keskittää vaivannäkö salilla rehkimiseen ja proteiinin nauttimiseen, ettei häviä ne jo olemassa olevat lihat diettaillessa.

    • kkkkkkkkkkkkkkkk

      Uskon tavallaan, sillä jos vedät täysillä ja mäkeä niin väsyt, ja lisäksi se rasittaa myös jalkalihaksia, joten et jaksa juosta niin pitkään kuin jos juoksisit matalamalla sykkeellä ja tasaista, joten lopputuloksena rasvaa palaa vähemmän 2x45min lenkillä kuin 1x1:30 lenkillä. Kyllä hiki lentää matalammassakin vauhdissa (kokeile) sen aikaa kuin sitä hikeä riittää.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksi et halua kaivattusi

      kanssa suhteeseen? Onko jokin syy vaikka rakastat häntä?
      Ikävä
      125
      1188
    2. 70
      1121
    3. Carunan hinnat

      Yks proffa vauuttaa, ettei Caruna voi noin vain nostaa hintoja koska suomen laki kieltää, toinen proffa sanoo että Carun
      Maailman menoa
      93
      878
    4. Koetko vielä et

      Olen elämäsi rakkaus?
      Ikävä
      78
      782
    5. Joko uskallat.

      Huomenna nähdään.
      Ikävä
      45
      771
    6. Kunnan päätie ja sen lähialueet

      Arvon hyrynsalmelaiset. Tätä palstaa on näin Ukkohallan mökkiläisena ihan viihteellistä lukea. Milloin teitä ahdistaa la
      Hyrynsalmi
      39
      723
    7. Mikä sun kaivatussa on se miksi ihastuit

      ja ikävöit? Eli se jokin asia, mikä aiheutti tunteen, että tuossa on sitä jotain? Meinasitko tehdä asialle jotain vai ka
      Ikävä
      25
      658
    8. Oletko tullut siihen

      Tulokseen ettet saa minua
      Ikävä
      67
      643
    9. Mitä luulet

      Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?
      Ikävä
      39
      536
    10. Olen tumma ja tulinen

      Ja vielä suora - en ollut sinua varten. n to m
      Ikävä
      105
      521
    Aihe