Olen 20-vuotias nainen ja harrastanut liikuntaa koko ikäni. Painan 60 kiloa ja olen 163cm pitkä. Säännöllisen ja pitkäaikaisen kuntosaliharjoittelun tuloksena lihaskuntoni on hyvä, mikä näkyy myös ulospäin. Haluaisin kuitenkin hieman enemmän lihaserottuvuutta. Tiedän, että rasvaprosentin pienentämiseen avain on ruokavalion hienosäätäminen, mutta nyt en kuitenkaan kaipaa ravintovinkkejä.
Haluaisin tiedustella, millaisilla sykkeillä minun kannattaisi harrastaa aerobista liikuntaa, jotta rasva palaisi parhaiten. Onko tehokkainta, jos vedän aina täysillä tehoilla niin että hiki lentää ja sykkeet hipovat maksimia?
Olen nyt hurahtanut maastojuoksuun: juoksen mäkisessä maastossa kovaa. Keskisyke on lenkeilläni useimmiten noin 185 ja syke nousee yli kahdensadan useita kertoja lenkin aikana. Maksimisykkeeni (jonka olen juossut mittariini) on 213. Juoksen kerrallaan noin 45 minuuttia 1-4 kertaa viikossa. Onko tämä järkevää maksimaalista kulutusta ja tuloksia silmällä pitäen, vai kannattaisiko minun juosta maltillisemmilla sykkeillä?
Juoksun lisäksi treenaan tietenkin kovaa salilla useita kertoja viikossa.
Lähinnä minua kiinnostaa, uskotteko oikeasti rasvanpolttosykealueisiin? Eikö rasva pala matalatehoisella liikunnalla vain suhteellisesti paremmin kuin korkeatehoisella? Eikö absoluuttinen rasvanpoltto ole kuitenkin sitä suurempi, mitä korkeammilla sykkeillä harjoittelen?
Aihe kiinnostaa minua paljon, joten olen kiitollinen, jos vaivaudutte vastaamaan :)
Rasvanpoltosta ja sykkeistä
3
154
Vastaukset
- ssooppii
Rasvanpolttosyke tarkoittaa rasitustasoa, jolla pääasiallinen energianlähde on rasva. Se on peruskestävyysharjoitusta. Myös vauhdikas liikunta polttaa rasvaa, viimeistään lenkin jälkeen.
Nuo sinun maastojuoksulenkkisi ovat varmaankin vauhtikestävyysharjoitusta. Laktaattia alkaa muodostua, maitohapot jyllää. Ehkä et tunne sitä, mutta niin siinä käy.
Yleensä suositellaan peruskestävyyslenkkiä molemmin puolin vauhtikestävyyslenkkiä.
Laske tuosta maksimisykkeestäsi 214, mikä on peruskestävyysalue ja mikä vaihtikestävyysalue. Peruskestävyysalue jaetaan usein vielä kahtia.
Se että kestät tuollaista juoksurääkkiä perustunee siihen että arkiliikuntasi on sopivan rasittavaa ja palauttavaa.
Voihan sitä aina vetää täysillä, mutta ennen pitkään tulee stoppi vastaan, eikä sillä tavalla kuntokaan kasva kovin hyvin. Kehitys tapahtuu levossa tai palauttavassa liikunnassa.
Lihasten erottuvuus on estraadiviihdettä, en tiedä siitä mitään. Kannattaa varmaan kysyä esiintyviltä bodareilta. - wroomwroom
Pk-hommissa suurempi osa energiasta tuotetaan kyllä rasvasta mutta kokonaisenergiankulutus on niin paljon pienempi, että ei tolla käytännössä kauheesti väliä. Energiavaje se olennaisin homma on dietatessa, eikä joku parin gramman ero lenkillä poltetun rasvan määrässä. Kannattaisi ennemmin keskittää vaivannäkö salilla rehkimiseen ja proteiinin nauttimiseen, ettei häviä ne jo olemassa olevat lihat diettaillessa.
- kkkkkkkkkkkkkkkk
Uskon tavallaan, sillä jos vedät täysillä ja mäkeä niin väsyt, ja lisäksi se rasittaa myös jalkalihaksia, joten et jaksa juosta niin pitkään kuin jos juoksisit matalamalla sykkeellä ja tasaista, joten lopputuloksena rasvaa palaa vähemmän 2x45min lenkillä kuin 1x1:30 lenkillä. Kyllä hiki lentää matalammassakin vauhdissa (kokeile) sen aikaa kuin sitä hikeä riittää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Valtion alijäämä = yritystukien määrä = 10 mrd. euroa
Mutta persut eivät vaan suostu tasapainottamaan valtion budjettia, vaikka yritystuet on tiedetty haitallisiksi. Miksi p1117825Suomi käyttää sosiaalietuuksiin suhteessa eniten rahaa koko maailmassa
Suomi käyttää sosiaaliturvaetuuksiin enemmän rahaa suhteessa bruttokansantuotteeseen kuin mikään muu maa maailmassa. Su3766939Grahn-Laasonen: "Kansalainen joutuu pettymään, jos demareita äänestää"
Ministeri viittaa tuoreeseen Helsingin Sanomien juttuun, jossa demarijohtajan keinoja Suomen suunnan muuttamiseksi esite774291Vähän fiksumpi Nimi kisa ? :=)
Kirjoita teidän etunimet allekkain. Jos nimissä on joku kirjain sama, poista se. Tee sama tarkistus kaikille kirjaimill294009Mikä on suurin luonne- eroavuus sinussa
Ja kaivatussasi? Vaikuttaako se huonoon vai hyvään suuntaan siinä, että teistä voisi tulla jotain?2022468Kenen haluaisit voittavan Amazing Racen: Tuomas ja Esko, Millu ja Karoliina vai Maria ja Vilma?
Amazing Race Suomi huipentuu lauantaina finaaliin. Jäljellä on kolme paria ja tiedossa on tehtäviä, jotka järkyttävät os302189- 842055
Gallup: Katsotko Salkkareita tai oletko katsonut?
Salatut elämät on suomalaisten suosikkisarja vuosikymmenestä toiseen. Salkkareiden parissa viettää aikaa sukupolvet laps201879Amazing Race Tomas rehellisenä Esko-appiukon, 63, tilasta: "Sairastelut ja..."
Tomas Grekov ja Esko Rotola-Pukkila ovat mukana Amazing Race Suomi -kisassa. Ja nyt vuorossa on finaali. Hankaluuksia m11747Elämäni biisi starttaa uudessa muodossa - Voi olla pettymys faneille!
Elämäni biisi ja juontaja Katja Ståhl ovat suomalaisten suosikkeja. Lauantai-iltaisin ohjelma on vetänyt tv-katsojat arv11740