Olen 20-vuotias nainen ja harrastanut liikuntaa koko ikäni. Painan 60 kiloa ja olen 163cm pitkä. Säännöllisen ja pitkäaikaisen kuntosaliharjoittelun tuloksena lihaskuntoni on hyvä, mikä näkyy myös ulospäin. Haluaisin kuitenkin hieman enemmän lihaserottuvuutta. Tiedän, että rasvaprosentin pienentämiseen avain on ruokavalion hienosäätäminen, mutta nyt en kuitenkaan kaipaa ravintovinkkejä.
Haluaisin tiedustella, millaisilla sykkeillä minun kannattaisi harrastaa aerobista liikuntaa, jotta rasva palaisi parhaiten. Onko tehokkainta, jos vedän aina täysillä tehoilla niin että hiki lentää ja sykkeet hipovat maksimia?
Olen nyt hurahtanut maastojuoksuun: juoksen mäkisessä maastossa kovaa. Keskisyke on lenkeilläni useimmiten noin 185 ja syke nousee yli kahdensadan useita kertoja lenkin aikana. Maksimisykkeeni (jonka olen juossut mittariini) on 213. Juoksen kerrallaan noin 45 minuuttia 1-4 kertaa viikossa. Onko tämä järkevää maksimaalista kulutusta ja tuloksia silmällä pitäen, vai kannattaisiko minun juosta maltillisemmilla sykkeillä?
Juoksun lisäksi treenaan tietenkin kovaa salilla useita kertoja viikossa.
Lähinnä minua kiinnostaa, uskotteko oikeasti rasvanpolttosykealueisiin? Eikö rasva pala matalatehoisella liikunnalla vain suhteellisesti paremmin kuin korkeatehoisella? Eikö absoluuttinen rasvanpoltto ole kuitenkin sitä suurempi, mitä korkeammilla sykkeillä harjoittelen?
Aihe kiinnostaa minua paljon, joten olen kiitollinen, jos vaivaudutte vastaamaan :)
Rasvanpoltosta ja sykkeistä
3
106
Vastaukset
- ssooppii
Rasvanpolttosyke tarkoittaa rasitustasoa, jolla pääasiallinen energianlähde on rasva. Se on peruskestävyysharjoitusta. Myös vauhdikas liikunta polttaa rasvaa, viimeistään lenkin jälkeen.
Nuo sinun maastojuoksulenkkisi ovat varmaankin vauhtikestävyysharjoitusta. Laktaattia alkaa muodostua, maitohapot jyllää. Ehkä et tunne sitä, mutta niin siinä käy.
Yleensä suositellaan peruskestävyyslenkkiä molemmin puolin vauhtikestävyyslenkkiä.
Laske tuosta maksimisykkeestäsi 214, mikä on peruskestävyysalue ja mikä vaihtikestävyysalue. Peruskestävyysalue jaetaan usein vielä kahtia.
Se että kestät tuollaista juoksurääkkiä perustunee siihen että arkiliikuntasi on sopivan rasittavaa ja palauttavaa.
Voihan sitä aina vetää täysillä, mutta ennen pitkään tulee stoppi vastaan, eikä sillä tavalla kuntokaan kasva kovin hyvin. Kehitys tapahtuu levossa tai palauttavassa liikunnassa.
Lihasten erottuvuus on estraadiviihdettä, en tiedä siitä mitään. Kannattaa varmaan kysyä esiintyviltä bodareilta. - wroomwroom
Pk-hommissa suurempi osa energiasta tuotetaan kyllä rasvasta mutta kokonaisenergiankulutus on niin paljon pienempi, että ei tolla käytännössä kauheesti väliä. Energiavaje se olennaisin homma on dietatessa, eikä joku parin gramman ero lenkillä poltetun rasvan määrässä. Kannattaisi ennemmin keskittää vaivannäkö salilla rehkimiseen ja proteiinin nauttimiseen, ettei häviä ne jo olemassa olevat lihat diettaillessa.
- kkkkkkkkkkkkkkkk
Uskon tavallaan, sillä jos vedät täysillä ja mäkeä niin väsyt, ja lisäksi se rasittaa myös jalkalihaksia, joten et jaksa juosta niin pitkään kuin jos juoksisit matalamalla sykkeellä ja tasaista, joten lopputuloksena rasvaa palaa vähemmän 2x45min lenkillä kuin 1x1:30 lenkillä. Kyllä hiki lentää matalammassakin vauhdissa (kokeile) sen aikaa kuin sitä hikeä riittää.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124110MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822111Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511677Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671137Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331048Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216951Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3848