Hei, täällä vuonna 1997 syntyinen poika. Aloittelin viime viikolla jo pitkään harkittuani kuntosalilla käymisen, koska en saanut enää tulevalle vuodelleni mahdutettua seuroissa harrastelua niiden aikataulujen takia. No, siinä se sitten aluksi meni laitteiden tutkiskeluun ja oikeiden tekniikoiden löytämiseen. Nyt olen päässyt vauhtiin ja tuntuu, että kuntosalista voisi tulla todellakin mieluisa harrastus 3-4 kertaa viikossa. Motivaationa toimii tietty rantakunto 2014, mitäs uskoisitte, ehtiikö tässä vuodessa saada näkyviä tuloksia 3-4 salikerran viikossa avulla? Olisiko jotain vinkkejä vasta-alkajalle? Kiitos kaikille vastaajille!
Kuinka nopeasti tuloksia
Rantakunto 2014
18
1839
Vastaukset
- äaäaöldkfkf
Riippuu täysin siitä mitä syöt.Vuodessa ei mitään ihmeitä tapahdu.Jos kuitenkin syöt oikein,lepäät riittävästi ja treenaat oikein niin uskaltaisin sanoa että tulet huomaamaan eron.Älä odota kuitenkaan liikoja.
- Rantakunto 2014
Syön kyllä mielestäni tosi hyvin ainakin verrattuna kavereihin. Aamupala, välipala, lounas, illallinen ja iltapala... kolmena niistä pyrin saamaan n 20-30g proteiinia :-) herkkuja tulee syötyä kerran pari viikossa... pitäisiköhän vähentää? Okay, selkis ja kiitos vastauksesta, lisääkin otetaan vastaan :)
- personal77
Rantakunto 2014 kirjoitti:
Syön kyllä mielestäni tosi hyvin ainakin verrattuna kavereihin. Aamupala, välipala, lounas, illallinen ja iltapala... kolmena niistä pyrin saamaan n 20-30g proteiinia :-) herkkuja tulee syötyä kerran pari viikossa... pitäisiköhän vähentää? Okay, selkis ja kiitos vastauksesta, lisääkin otetaan vastaan :)
no vuodessahan ei todellakaan saa minkäänlaisia tuloksia aikaan, ehkä hieman olet saanut silloin tuntumaa... tuloksia näet jos olet 15 vuotta kuntosalia harrastanut
- Rantakunto 2014
personal77 kirjoitti:
no vuodessahan ei todellakaan saa minkäänlaisia tuloksia aikaan, ehkä hieman olet saanut silloin tuntumaa... tuloksia näet jos olet 15 vuotta kuntosalia harrastanut
Jaa'a no onkos tää muiden mielestä totta? :/ Ja hei, kiltti jos olet viimeisen viestin laittaja aikuinen ihminen niin hankkiudu hoitoon... Lisää vastauksia (asiallisia) kiitos :)!
- Rantakunto 2014
Rantakunto 2014 kirjoitti:
Jaa'a no onkos tää muiden mielestä totta? :/ Ja hei, kiltti jos olet viimeisen viestin laittaja aikuinen ihminen niin hankkiudu hoitoon... Lisää vastauksia (asiallisia) kiitos :)!
Siis käyttäjä "seksiliikuntana", et sinä :)
- seksiliikuntana
seksihän on ikäiselles parasta hyötyliikuntaa, etkös taida olla normaali ikäises? ;)
- Vinked
Ehdotteletko 1997 syntyneelle pojalle seksiä netissä?
- 6+4
kyllä vuodessa jo tuloksia saa ihan selkeästi. etenkin aloittelijalla lihakset kasvaa suht nopeasti. jos et ole ylipainoinen, on tilanne vielä helpompi.
- Sali on kiva
Vedä aerobisia niin saat tuloksia alle vuodessa. Tosin en välttis 15v. lähtisi suositelemaan noita intensiivisiä treenejä vielä. Aloita perus zumba, juoksu ja uinti metodilla viikon aikana plus tärkein: vaihtelu sekä lajien kokeilu koska nuorena mieli tahtoo herpaantua systemaattiseen toistoon joten vaihtelua sekä mielekyyden lisäystä :)
- Muutama vinkki
Sinun ikäinen saa vuodessa jo ihan hyviä tuloksia aikaan koska hormonitoiminta on vielä vilkasta. Tuosta tavoitteesta sen verran että pidä se taustalla, mutta ota sen lisäksi ihan tavoitteet myös joissakin perusliikkeissä, esim. kyykky, penkki, maastaveto, pystypunnerrus, ja joku yläselän liike (leuanveto, ylätalja, kulmasoutu).
Rantakunto tavoitteena ei kerro oikein mitään ja se "rantakunto" muuttuu treenin myötä. Se mikä nyt on sinun mielestä hyvä kunto ei ole sitä välttämättä enää muutaman vuoden päästä. Tässä muutama vinkki alkuun:
-3-5 treenikertaa viikkoa kohti on suurimmalle osalle paras
-Keskity perusliikkeisiin. Kutsutaan myös moninivelliikkeiksi koska näissä aina liikkuu vähintään 2 niveltä. Esim. penkissä olka- ja kyynärnivel. Eristäviä liikkeitä maksimissaan 10% treenistä.
-Lihakset ei kasva ilman energiaa. Jos haluat kasvattaa lihaksia, syö yli kulutuksen (kehon paino kasvaa). Jos haluat polttaa rasvaa, syö alle kulutuksen (kehon paino pienenee). Hanki digitaalinen henkilövaaka ja seuraa painoasi kerran viikossa aamulla vessassa käynnin jälkeen.
-Parasta ruokaa on tavallinen kotiruoka. Turhat hifistelyt pois. Katsot että proteiinia tulee noin 2g painokiloa kohti. Eli 70kg omapaino/ 140g proteiinia. Ei tarvitse laskea laskimen kanssa, kunhan menee sinnepäin. Kalorit loppupeleissä ratkaisee. Ja muista syödä kasviksia monipuolisesti vähintään puoli kiloa/päivä, sillä niistä saat vitamiineja. Sairastelut vähenee ja näin ollen myös ylimääräiset treenitauot vähenee. Sairaana ei ole salille asiaa, koska esim. kuumeessa on sydänlihastulehduksen riski olemassa jos rasittaa itseään.
-Suurin osa lisäravinteista on turhia. Jos haluaa palautusjuomaa käyttää, niin tavallinen heraproteiini ajaa asiansa. Itsellä 17. treenivuosi menossa ja palkkarina on ennen ja jälkeen treenin: 30g heraproteiinia, 2-3g kreatiinia ja 2-3g beta-alaniinia. Nuo olen itse huomannut toimiviksi kaikista testaamistani. Älä usko mainoksia äläkä kilpailevia bodareita jotka mainostavat tuotteita. Ne on niinkuin puhelinmyyjät, tekevät vain työtään.
-Kun aloitin treenaamisen vuonna -97, ei silloin vielä ollut mitään nettifoorumeita joista etsiä tietoa vaan kirjasto oli se tärkein paikka. Suosittelen vieläkin menemään kirjastoon ja lainaamaan ainakin 3 kirjaa. Kirjoista saa paremman kokonaiskäsityksen aiheesta kuin aiheesta verrattuna nettiin, jossa tieto on irrallisena. Netistä sitten pakkotoisto.com.
-Älä sokeudu treeniohjelmista. Tavoitteena on kasvattaa treenipainoja, sarjojen pituuksia ja määriä. Näin tekemällä ja syömällä kunnolla kasvaa ne lihaksetkin. Tänä päivänä on joku treeniohjelma-villitys menossa. Treeniohjelma olevinaan pitää olla ja sitä on vaihdettava säännöllisin väliajoin. Jenkkilästähän nämä vouhotukset tulee hienoine nimineen.
-Treenijakoja on 1-5 jakoiseen ja ties mitä päälle. 1-jakoisessa tehdään koko kroppa kerralla useamman kerran viikossa, 2-jakoisessa 2 erilaista treeniä vuorotellen esim. ylä- ja alakroppa, 3-jakoisessa 3 erilaista treeniä vuorotellen esim. rinta/selkä, olkapäät/kädet ja reidet/pohkeet/vatsat. Kaikki nämä toimii kun opettelee tekemään kunnolla. Omat hyvät puolet kaikissa.
-Sinulla oli rantakunto mielessä kesälle 2014 ja se on ihan hyvä ajatus. Toivottavasti opit pitämään itse treenaamisesta vuoden aikana niin paljon että siitä tulee elämäntapa ja jatkat sitä vanhuuteen asti. Itse en ole katunut päivääkään näiden vuosien aikana treenaamisen aloittamista. Laskin joku aika sitten että treenikertoja on tullut noin 2500, joukkoon mahtuu elämäni joitakin hienoimpia hetkiä ja taas toisaalta niitä päiviä kun vituttaa kuin pientä eläintä eikä sali kiinnosta pätkääkään. Natuna(ilman anabolisia steroideja) menty tähän asti ja onneksi niin, koska minun ikäisenä (37v) alkaa terveys kiinnostamaan yhä enemmän ja enemmän.
-Kehonrakentajat käyttävät anabolisia steroideja aina. Tässä en tarkoita cbb-kisaajia, vaan ihan oikeita kehonrakentajia ja jokaisessa maassa. Sellaiseksi et tule koskaan pääsemään ilman aineita, et vaikka miten kehonrakentaja itse mainostaisi jotain lisäravinnetta tai kieltäisi asian. Tämä lähinnä sen takia ettet kuvittele että lihakset voisivat kasvaa jotenkin liian suuriksi. Eivät kasva miehillä eikä naisilla eikä millään lisäravinteella.- Rantakunto 2014
Kiitokset hirmusesti tästä kaiken kattavasta vastauksesta!! Luettuani koko pitkän pätkän jonka jaksoit kirjoittaa, auttoi minua oikeasti selventämään muutamaa seikkaa koskien ruokavaliota ja lisäravinteita (joita en taidakaan aloittaa rahankulun vuoksi jos ei se välttämätöntä lihaksen kasvuun ole) ja treenausta ylipäätään! Kaikki selkis, kiitos kiitos!
- Muutama vinkki
Rantakunto 2014 kirjoitti:
Kiitokset hirmusesti tästä kaiken kattavasta vastauksesta!! Luettuani koko pitkän pätkän jonka jaksoit kirjoittaa, auttoi minua oikeasti selventämään muutamaa seikkaa koskien ruokavaliota ja lisäravinteita (joita en taidakaan aloittaa rahankulun vuoksi jos ei se välttämätöntä lihaksen kasvuun ole) ja treenausta ylipäätään! Kaikki selkis, kiitos kiitos!
Oleppa hyvä ja kiva jos löytyi tietoa. Tosiaan ruoka on se asia mikä ratkaisee. Ne lisäravinteet on ihan nimensä mukaisesti ravinnon lisänä, eli ensin pitää ruokavalio olla kunnossa ennenkuin noista lisäravinteista on pahemmin hyötyä. Noissa omissa palautusjuomissa käytän noita kreatiinia ja beta-alaniinia sen takia että niillä saa muutaman toiston enemmän sarjoissa. Sinulle ei näistä ole hyötyä, koska sinulla aloittelijana kasvaa tulokset muutenkin. Sitten kun tulee sellainen jumitus, ettei tulokset parane millään niin voi olla apua. Pitäisi mennä ainakin pari vuotta.
Juuri sinun iän takia haluan varoittaa noista lisäravinteista. Kun muistelen omaa elämääni sinun ikäisenä, niin eipä ollut rahaa paljon käytössä, ja se raha minkä sai, piti käyttää hyvin. Skebaan piti saada uudet kielet ja oli jo melkein vararikko. :) Nyt on hankittu hienot kitaravehkeet ja silti riittää vähän ylimääräiseenkin laittaa, ihan normiduunarina.
Se on juuri pahinta, kun nuorisolta "ryövätään" rahat näillä lisäravinnemainoksilla. Minun ikäinen voi jo testailla vaikka mitä lisäravinteita, eikä talous horju. Teini-ikäisellä voi olla viimeiset rahat menossa.
Parasta "lisäravinnetta" on kun syö hyvin. Jos haluaa painoa nostaa ja kasvattaa lihaksia, niin vaikka makaronilaatikkoa tai risottoa napaan. Juuri näitä tavallisia kotiruokia. Jos taas haluaa painoa tiputtaa, niin kasviksia mahdollisimman paljon ja sitä normi ruokaa päälle. - Kesäkunto 2014
Muutama vinkki kirjoitti:
Oleppa hyvä ja kiva jos löytyi tietoa. Tosiaan ruoka on se asia mikä ratkaisee. Ne lisäravinteet on ihan nimensä mukaisesti ravinnon lisänä, eli ensin pitää ruokavalio olla kunnossa ennenkuin noista lisäravinteista on pahemmin hyötyä. Noissa omissa palautusjuomissa käytän noita kreatiinia ja beta-alaniinia sen takia että niillä saa muutaman toiston enemmän sarjoissa. Sinulle ei näistä ole hyötyä, koska sinulla aloittelijana kasvaa tulokset muutenkin. Sitten kun tulee sellainen jumitus, ettei tulokset parane millään niin voi olla apua. Pitäisi mennä ainakin pari vuotta.
Juuri sinun iän takia haluan varoittaa noista lisäravinteista. Kun muistelen omaa elämääni sinun ikäisenä, niin eipä ollut rahaa paljon käytössä, ja se raha minkä sai, piti käyttää hyvin. Skebaan piti saada uudet kielet ja oli jo melkein vararikko. :) Nyt on hankittu hienot kitaravehkeet ja silti riittää vähän ylimääräiseenkin laittaa, ihan normiduunarina.
Se on juuri pahinta, kun nuorisolta "ryövätään" rahat näillä lisäravinnemainoksilla. Minun ikäinen voi jo testailla vaikka mitä lisäravinteita, eikä talous horju. Teini-ikäisellä voi olla viimeiset rahat menossa.
Parasta "lisäravinnetta" on kun syö hyvin. Jos haluaa painoa nostaa ja kasvattaa lihaksia, niin vaikka makaronilaatikkoa tai risottoa napaan. Juuri näitä tavallisia kotiruokia. Jos taas haluaa painoa tiputtaa, niin kasviksia mahdollisimman paljon ja sitä normi ruokaa päälle.Nimenomaan nykyajan kauneusihanteet ajaa mainosten kautta nuorisoa ostamaan kaikenmaailman mömmöt ja juomat jotka ovat mukamas niin palauttavia ja lihaksia kasvattavia... :D
Joo, olen nyt muutenkin viime viikon syönyt tosi terveellisesti, ja sama jatkuu horjumatta. Hyvin oon toistaseksi pystynyt pitää motivaation, eikä se tunnu katoavan vaan milloinkaan. Salista on tullut mun elämän parasta huumetta. =) - Järki mukaan
Kesäkunto 2014 kirjoitti:
Nimenomaan nykyajan kauneusihanteet ajaa mainosten kautta nuorisoa ostamaan kaikenmaailman mömmöt ja juomat jotka ovat mukamas niin palauttavia ja lihaksia kasvattavia... :D
Joo, olen nyt muutenkin viime viikon syönyt tosi terveellisesti, ja sama jatkuu horjumatta. Hyvin oon toistaseksi pystynyt pitää motivaation, eikä se tunnu katoavan vaan milloinkaan. Salista on tullut mun elämän parasta huumetta. =)Terve asenne. Lisäravinteet eivät tosiaan ole mitenkään välttämättömiä, eivätkä varsinkaan harrastusta aloittelevalle amatöörille. Lisäravinteita vain mainostetaan nykyään niin agressiivisesti, että moni luulee niiden olevan jotain ihmeaineita, joilla lihakset kasvaa suunnilleen ilman treeniäkin. Eivät ole. Harrastaja saa tarvitavat ravintoaineet ihan tavallisestakin ruuasta, kun vähän kiinnittä huomiota ruokavalioon. Jokainen saa tietysti maksaa lisäravinteista niin paljon kuin haluaa, mutta ei kannata ihmetellä jos tulokset eivät olekaan sitä mitä mainoslauseissa luvattiin.
Toinen mikä ärsyttää on tämä muutaman viimeisimmän vuoden proteiinivillitys. nyt on alettu puhumaan proteiinista kuin se olisi joku avain onneen. On kiisseliä ja patukkaa proteiinilla ja leipääkin mainostetaan sen voimin. Kyllähän proteiinia täytyy saada riittävästi jos aikoo lihasmassaa kavattaa, mutta se riittävästi ei ole jollain juniorilla kovin suuri määrä. Ei ole tarvetta vetää proteiinijuomia ja patukoita pitkin päivää jos syö muuten fiksusti, kun ei se kroppa kuitenkaan pysty käyttämään kuin tietyn määrän. Purkissa raejuustoakin on jo 30g proteiinia. Ylimääräiset proteiinit ovat ylimääräistä energiaa, joka muuttuu rasvaksi eikä lihakseksi. Isoilla miehillä tilanne on tietysti toinen, kun sitä lihasmassaa on huomattavasti enemmän. Silloin se proteiinitarpeen täyttäminen on paljon vaikeampaa.
Palautusjuoma on ihan toimiva juttu rankemman treenin jälkeen.
- Olympos!
Päättelyä.
Aloitin punttitreenit sinun ikäisenä. 3krt / viikko perustreeniä normaalitangolla.
Tavoitteena vain tuloskunto olympianostoissa.
Pisimmät sarjat 5:a mutta eniten teimme painoa lisäten pyramidia 3 x 3 > 2x2 >1 ja takaisin.
Palkkareista ja sapuskoista ei ollut haisuakaan mutta peruskulutus oli sitä luokkaa, että rakennusaineitakin tuli riittävästi.
Ensimmäisenä talvena painoni kohosi 10kg vyötärön paisumatta senttiäkään.
Eniten lihasta tuli reisiin, pakaroihin, selkään ja hartioihin.
Tämän perusteella väitän, että vuodessa saat taatusti näkyviä tuloksia aikaan suunnitelmallisella treenillä ja nykyisellä tiedon tasolla.
Minun 10-kiloani kertyi enimmiltään suuriin lihasryhmiin enkä väitä, että sama lihasmassa kertyy tuossa ajassa "rantalihaksiin" mutta oikein suunnitellulla treenillä saat taatusti aikaan selkeästi näkyvät muutokset.
Ainoa vinkkini on, että vältä junnaamista ja uusi ohjelmasi 4 - 6:n viikon välein!
Vaihtelua painoihin, suoritusnopeuteen, palautuksiin, toistomääriin sekä sarjojen, että sarjapituuksien suhteen!
Käy myös määräajoin äärirajoillasi! Kerrran kuukaudessa maksimit ja niiden perusteella kuormitukset.- Muutama vinkki
Tässä oli kyllä paljon hyvää asiaa, mutta sinulla on aivan varmasti ollut valmentaja painonnostoon heti alusta lähtien, eikö vain? Meinaan on sen verran tekniikkalaji tuo olympia painonnosto. Itse en osaa ollenkaan, kateellisena vain katselen vierestä, jos jossakin näen. Harvemmin vain näkee kun kaupallisilla saleilla ei yleensä saa tiputella painoja suorilta käsiltä. Mutta tempaus ja työntö on tehokkaita liikkeitä jos vain osaa tehdä ja ne parhaimmat liikkeet jokaiseen urheilulajiin voimantuotossa. Juuri sitä "räjähtävää" voimaa mikä eri lajeissa on vaatimuksena.
Tämän ketjun aloittajalle suosittelen silti voimanostoliikkeitä, eli kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa siihen treeniin perusrungoksi jos olympianostot itsessään ei kiinnosta ja tarkoitus on kasvattaa lihaksia. Voimanosto kilpailulajina on tänäpäivänä mennyt varusteiden takia pelleilyksi, mutta ilman varusteita tehtynä todella tehokkaita liikkeitä sekä voiman- että lihasten kasvatukseen. Voimanostoliikkeiden lisäksi muutama lisäliike juuri isoimmille lihasryhmille ja se riittää. Toistot liikkeissä 3-20 eli voi tehdä paljon pidempää sarjaa kuin painonnostossa.
Todella hyvät vinkit nuo "vältä junnaamista ja uusi ohjelmasi 4 - 6:n viikon välein!
Vaihtelua painoihin, suoritusnopeuteen, palautuksiin, toistomääriin sekä sarjojen, että sarjapituuksien suhteen!".
Juuri noita teen itsekkin mutta aloittelijalle tuossa on jo liikaa, ovat enemmän kehittyneempien juttuja. Nuo asiat tulee sitten vähän myöhemmin ja varsinkin tuohon ohjelman vaihtoon puuttuisin. Painonnostossa menee varmasti erilailla verrattuna siihen mitä teinit nykyään katselee "treeniohjelmia" foorumeilta. Vaihdellaan yhtenään ohjelmia eikä jakseta tehdä edellistä loppuun-> kehittymistä ei tapahdu.
Aloittelijan pitää juuri tehdä sitä perushuttua eli perusta kuntoon:
-Perusliikkeet: sarjat 2-5/liike, toistot 3-20/liike (kyykky, penkki, maastaveto, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu, jalkaprässi, hack-kyykky, dippi, pystysoutu yms. ja näissä tekniikat kuntoon ja aina pitää pyrkiä parempiin toistoihin, sarjoihin tai painoihin, eli joku näistä pitää parantua)
-Ruokailu. Tämä on se asia missä melkein kaikki kompastuu nuorena. Ei ymmärretä että sitä ruokaa tosiaan pitää syödä reilusti. Paino ei kasva itsestään ja toisilla vaatii todella paljon jos ei vain pysty syömään tarpeeksi. Tätä varten pitää juuri olla se digitaalinen henkilövaaka millä seurataan viikottain painoa. Jos aloittajalla nousee paino vaikka puoli kiloa viikossa, silloin todennäköisesti tapahtuu kehitystä. Aloittaja on kyllä sen verran nuori että pituuskasvuakin vielä voi tapahtua.
-Säännöllisyys. Tulokset ei säily eli siellä salilla on sitten ravattava jatkuvasti. Ihan sama vaikka käyt salilla vuoden, jos siihen jätät niin tulokset alkaa laskea heti ja ne lihakset häviää suurinpiirtein samassa ajassa kun ne treenasitkin. Se on elinikäinen tie jos haluat olla kunnossa. Sylvester Stallone on käynyt koko elämänsä treenailemassa mutta on tietysti käyttänyt samalla myös anabolisia steroideja, noin niinkuin esimerkkinä. - Olympos!
Muutama vinkki kirjoitti:
Tässä oli kyllä paljon hyvää asiaa, mutta sinulla on aivan varmasti ollut valmentaja painonnostoon heti alusta lähtien, eikö vain? Meinaan on sen verran tekniikkalaji tuo olympia painonnosto. Itse en osaa ollenkaan, kateellisena vain katselen vierestä, jos jossakin näen. Harvemmin vain näkee kun kaupallisilla saleilla ei yleensä saa tiputella painoja suorilta käsiltä. Mutta tempaus ja työntö on tehokkaita liikkeitä jos vain osaa tehdä ja ne parhaimmat liikkeet jokaiseen urheilulajiin voimantuotossa. Juuri sitä "räjähtävää" voimaa mikä eri lajeissa on vaatimuksena.
Tämän ketjun aloittajalle suosittelen silti voimanostoliikkeitä, eli kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa siihen treeniin perusrungoksi jos olympianostot itsessään ei kiinnosta ja tarkoitus on kasvattaa lihaksia. Voimanosto kilpailulajina on tänäpäivänä mennyt varusteiden takia pelleilyksi, mutta ilman varusteita tehtynä todella tehokkaita liikkeitä sekä voiman- että lihasten kasvatukseen. Voimanostoliikkeiden lisäksi muutama lisäliike juuri isoimmille lihasryhmille ja se riittää. Toistot liikkeissä 3-20 eli voi tehdä paljon pidempää sarjaa kuin painonnostossa.
Todella hyvät vinkit nuo "vältä junnaamista ja uusi ohjelmasi 4 - 6:n viikon välein!
Vaihtelua painoihin, suoritusnopeuteen, palautuksiin, toistomääriin sekä sarjojen, että sarjapituuksien suhteen!".
Juuri noita teen itsekkin mutta aloittelijalle tuossa on jo liikaa, ovat enemmän kehittyneempien juttuja. Nuo asiat tulee sitten vähän myöhemmin ja varsinkin tuohon ohjelman vaihtoon puuttuisin. Painonnostossa menee varmasti erilailla verrattuna siihen mitä teinit nykyään katselee "treeniohjelmia" foorumeilta. Vaihdellaan yhtenään ohjelmia eikä jakseta tehdä edellistä loppuun-> kehittymistä ei tapahdu.
Aloittelijan pitää juuri tehdä sitä perushuttua eli perusta kuntoon:
-Perusliikkeet: sarjat 2-5/liike, toistot 3-20/liike (kyykky, penkki, maastaveto, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu, jalkaprässi, hack-kyykky, dippi, pystysoutu yms. ja näissä tekniikat kuntoon ja aina pitää pyrkiä parempiin toistoihin, sarjoihin tai painoihin, eli joku näistä pitää parantua)
-Ruokailu. Tämä on se asia missä melkein kaikki kompastuu nuorena. Ei ymmärretä että sitä ruokaa tosiaan pitää syödä reilusti. Paino ei kasva itsestään ja toisilla vaatii todella paljon jos ei vain pysty syömään tarpeeksi. Tätä varten pitää juuri olla se digitaalinen henkilövaaka millä seurataan viikottain painoa. Jos aloittajalla nousee paino vaikka puoli kiloa viikossa, silloin todennäköisesti tapahtuu kehitystä. Aloittaja on kyllä sen verran nuori että pituuskasvuakin vielä voi tapahtua.
-Säännöllisyys. Tulokset ei säily eli siellä salilla on sitten ravattava jatkuvasti. Ihan sama vaikka käyt salilla vuoden, jos siihen jätät niin tulokset alkaa laskea heti ja ne lihakset häviää suurinpiirtein samassa ajassa kun ne treenasitkin. Se on elinikäinen tie jos haluat olla kunnossa. Sylvester Stallone on käynyt koko elämänsä treenailemassa mutta on tietysti käyttänyt samalla myös anabolisia steroideja, noin niinkuin esimerkkinä.Aloituksessasi olet täysin oikeassa! Silloinen, treeneihin osallistuva valmentajamme treenasi seuramme useana peräkkäisenä vuotena kotilavaottelun Suomen mestariksi.
Hän toimi useita vuosia myös Suomen nuorten maajoukkueen valmentajana.
Lihasten katoamiseen olen tutustunut itsekin.
Nopeimmin minulta kuihtuivat reidet. Pakarat ja selkä kevenivät seuraaviksi.
Parhaiten säilyivät pienet lihasryhmät ml. koukistajat.
Vielä 17-vuotta viimeisen punttitreenin jälkeen oli yläkerta treenatun näköinen mutta koivet surkeat tikut.
Lihasmuisti on mainio asia. Pitkänkin tauon jälkeen alkaa voimataso ja myös lihasmassa palautumaan.
Nopeimmin minulla kuntoutui vatsa. Sitten yläkroppa jota aloin kurittamaan pitemmillä sarjoilla.
Myös selkä pysyi kunnossa ja voimistui mutta perkeleen reidet ovat edelleen murheen kryyni ja sellaisena tuntuvat pysyvänkin.
Tämän hetken totuus. Paino on 5kg yli kilpailuvuosien treenipainon mutta eukon väittämän mukaan 7-kymppisen ukon mitat ovat muuttuneet enemmän kuin vähäisestä painon noususta voisi päätellä.
Mutta klo 9.30 salille. Tänään ojentajat ja olkapäät sekä aerobista 30 - 45min.
Huomenna huili ja sunnuntaina mave. - Muutama vinkki
Olympos! kirjoitti:
Aloituksessasi olet täysin oikeassa! Silloinen, treeneihin osallistuva valmentajamme treenasi seuramme useana peräkkäisenä vuotena kotilavaottelun Suomen mestariksi.
Hän toimi useita vuosia myös Suomen nuorten maajoukkueen valmentajana.
Lihasten katoamiseen olen tutustunut itsekin.
Nopeimmin minulta kuihtuivat reidet. Pakarat ja selkä kevenivät seuraaviksi.
Parhaiten säilyivät pienet lihasryhmät ml. koukistajat.
Vielä 17-vuotta viimeisen punttitreenin jälkeen oli yläkerta treenatun näköinen mutta koivet surkeat tikut.
Lihasmuisti on mainio asia. Pitkänkin tauon jälkeen alkaa voimataso ja myös lihasmassa palautumaan.
Nopeimmin minulla kuntoutui vatsa. Sitten yläkroppa jota aloin kurittamaan pitemmillä sarjoilla.
Myös selkä pysyi kunnossa ja voimistui mutta perkeleen reidet ovat edelleen murheen kryyni ja sellaisena tuntuvat pysyvänkin.
Tämän hetken totuus. Paino on 5kg yli kilpailuvuosien treenipainon mutta eukon väittämän mukaan 7-kymppisen ukon mitat ovat muuttuneet enemmän kuin vähäisestä painon noususta voisi päätellä.
Mutta klo 9.30 salille. Tänään ojentajat ja olkapäät sekä aerobista 30 - 45min.
Huomenna huili ja sunnuntaina mave.Lihasmuisti on juuri se kaiken pelastaja! Jos sattuu vähän paussia pitämään hyvien treenivuosien jälkeen, niin ei mene kaikki työ sentään hukkaan. Ja voi olla henkisesti todella tärkeääkin. Välistä sitä ei vain jaksaisi treenata vaikka miten yrittäisi ja on sitä elämässä muutakin kuin treeni. Mutta ainakin itsellä se úrheilu on onneksi ollut aina aikuisiällä sellainen henkireikä mistä saa voimaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2004403
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!452051- 631723
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi1331373Martina on käynyt puhumassa viisauksia
Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.3581347Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss93969SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?
SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä26933Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!
Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse10899Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte170828Voiko vauva uskoa ?
Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9186706