Liikunnan määrä ja intensiteetti?

Juuri tulin puolentunnin pyörälenkiltä ja alkoi satamaan. Viikonloppuna kävelin vastaavan määrän, eli ei sen kummempaa. Viime viikolla piti leikata mökin nurmikko parin tunnin kävelyllä, mutta kun ei ollut kolmeen viikkon satanut ja hanhet olivat hoitaneet lopun hommasta, niin sekin meni pieleen.

Ei tuo lchf ruokavaio sellaisenaan mitään lenkkejä kaipaa, mutta olotila paranee kun saa tuota "happihyppelyä" välillä. Nyt tuo paino on pudonnut 7 kg alle satasen kolmessa kuukaudessa ja diabeteslääkkeet on saanut siirtää kokonaan sivuun. Ehkä sokeriarvoihin liikunnalla on suurempi merkitys kun veri alkaa paremmin kiertämään.

Nyt eläkeläiselle on tarjolla yksi kämppäremontti niin sinä sitten 5 kg putoaa pois. "Remontti pitää painon lotolla".

Pellinkitreeniä, ei muuta. Kerran viikossa 3 minuuttia keisarikävelyä, kaksi kertaa viikossa lintsarin punnerruksia (3-4 kerralla) ja joka toinen viikko nostelen kilon punttia vajaan minuutin.

½ tuntia menee jo varusteita kasatessa ! Kyllä liikunta pitää vähintää 5 tuntia kestää ja YHTÄJAKSOISESTI, ennekuin nimitän sitä liikuntasuoritukseksi

Minä kerään viikonlopun aikana vajaan ämpärin mustikkaa vaikeakulkuisessa maastossa eli metsässä. Siihen ei ilman VHH:ta pysty on nimittäin niin onneton suoritus.

Lenkkeilyä (kävelyä, hölkkää, pyöräilyä), sisäliikuntaa (esim. spinning, lentis), uintia, kahvakuulaa ja punttia. Punttia ja kahvakuulaa tulee tehtyä viikottain, nuo muut riippuu säästä, fiiliksestä ja kuun asennosta.

Punttitreeni kestää about tunnin, ohjelma on nyt voimapainotteinen (lyhyitä sarjoja ja pitkät palautukset). Kahvakuulaa tulee heiluteltua noin 40 min kerrallaan. Lenkit on enimmäkseen tunnin mittaisia, intensiteetti vaihtelee koiran ulkoilutuksesta intervallilenkkiin. Yhteensä tulee 4-5 erillistä liikuntasuoritusta viikossa.

Voimatasot on nousee ihan hyvin, parin viikon välein saan lisätä painoja tankoon. Hapenottokyky on parantunut jonkin verran, enää ei raskaammassa kyykkysarjassa lopu happi niin helposti. Koko ajan kehityn, en ehkä optimaalisesti, mutta se ei minua haittaa.

Pellinkitreeniä: keisarikävelyä, lintsarin punnerruksia ja kilon puntin nostelua, riittää hyvin karppaajalle

3-4 kertaa punttitreeniä (voima- ja lihaskasvatus) / viikko
3-4 kertaa crossfit-treeni / viikko
1-3 kertaa kävelyä 7 - 15 km (7 km / h) / viikko
1 kerta juoksulenkki 10 - 12 km / viikko

Eli ketoosilla ei pärjää, hiilaritietoisesti mennään!