Miten selkälihaksia???

Selkäpenkki on aika hyvä ja sitten selkäkippi.Näitä kahta suosittelen.

Tee nostoja vapailla painoilla, niin koko kroppa kehittyy. Isoja liikkeitä, kyykkyjä, tempauksia, leuanvetoja...

Ja google tiesi...
http://www.fit.fi/treeni/ryhtia-ruotoon/1632
http://kuntoplus.fi/treeni/treeniohjelmat/kiireisen-lihastreeni
http://www.youtube.com/watch?v=XXdz9FJr8s8

maastavetoja, kulmasoutuja, leuanvetoja/ylätaljaa. kyllä näillä alkaa selkälihaksia näkymään!

Paaaska puhetta se että leuanveto ei sovellu aloittelialle.

Jos aloittelet selän treenaamista niin itse suosittelen leuanvetoa,selkäpenkkiä, kahvakuulaa, ylätaljaa

Jos et jaksa viellä vetää yhtään leukaa voit vaikka aloitella ylätaljalla ja käydä urheilukaupasta ostamassa paksun kuminauhan minkä laitat polven alle ja toinen pää tankoon kiinne. siitä se lähtee pikkuhiljaa

selkäpenkki on myös hyvä, ota vaikka 5kg kiekko viellä syliin niin varmaan jo 20 toiston jälkeen alkaa tuntumaan jos vasta aloittelet.

kahvakuulalla voit treenata niin että heilautat sitä. eli kahvakuula nousee hartoiden korkeudella ja taas tippu kaaressa polvien korkeudelle.

Maastaveto, soutulaite, ylä- ja alatalja, kyykky. Siinä suurimmat mitä itse tiedän. Maastaveto kehittää samalla jalkoja, ojentajia... kokonaisvaltainen suurten lihasten liike.

Kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla, maastaveto, ylä-ja alatalja. leuanveto eri otteilla! Näillä kehitetään sitä leveyttä ja massaa selkään. Kyykyllä, suorinjaloin maastavedolla yms. liikkeillä saadaan sitten jalkojen lisäksi alaselkään ja keskivartaloon kohdistettua osumaa.

Leuanvedossa voit koittaa vaikka supersarjaa jossa aloitat ns. heikommalla otteella eli leveällä myötäotteella, kun mehut loppuu ko. liikkeessä vaihdat kapeampaan myötäotteeseen ja lopuksi kapeaan vastaotteeseen. Tätä samaa kannattaa kokeilla myös ylätaljassa!

Ylipainoista ei voi laittaa tekemään suoraan mitään moninivelliikkeitä ja etenkään kyykkyjä, prässiä ja kovia maastavetoja. Aina pitää huomioida myös ihmisen terveydentila ja onko esim: Verenpainetta paljon. Siinä voi joutua äkkiä sairalaan kovissa prässisarjoissa tai vedoissa. Näinkin on tapahtunut ja osa on saanut myös sairaskohtuaksia tästä johtuen ja treenaaminen on loppunut siihen paikkaan heti alkumetreille.

Tuolla on fiksua juttua treenaamisestakin. Kannattaa käydä lukemassa ;)
www.kevyestikuntoon.blogspot.fi

aloittaja kertoo saaneensa etupuolen kuntoon, joten tuskin on kovin ylipainoinen.

Etu - ja takalihasketju tasapainoon!
Hyvä liike tähän on hindupunnerrus.
http://www.youtube.com/watch?v=ZLuN3wVduNs
Alaselän kanssa oltava tarkkana, kun käännytään ylöspäin, ettei selkä joudu puristukseen. Vatsalihasten on tuettava selkää.

noi kaikki on ihan turhaa jos et tökkää vähä testoa!

Yksinkertainen liike mikä pitää syvät vatsalihakset ja selän kunnossa on "lankku". Muita selkälihasryhmiä voi tietenkin harjoittaa edellämainituilla harjoituksilla, mutta ovat aika turhia jos selkä kuitenkin syvemmän lihastuen puutteessa pettää.

http://kuntoplus.fi/treeni/lihaskunto/vatsa-akatemia/vatsa-akatemia-lankku

The one and only... http://www.youtube.com/watch?v=oFmW_TUWK40

Muuta ei tarvita!

Mene naapuri kunnan,kaupungin kaljakuppilaan!! Paukuttele vähän henkseleitä ja kysele jotain ihmeitä kunnan,kaupungin naisista y.m. asioista ja haluaisit rikkoa vaikka isoimman asiakkaan perhesuhteen,eiköhän löydy lääke selkävaivoihin!!

Leuanvetohan on hyvä perusliike, joka sopii aloittelijalle tai kokeneemmallekin. Tästä videosta voi katsoa vinkkejä tekniikkaan ja joitakin variaatioita: http://www.youtube.com/watch?v=URp2SWWT3CQ

http://www.hyvaolo.com/2012/08/tehokas-selkatreeninain-saat.html

Leuanvedot aloitettiin lapsukaisina. Ala-asteella. Tosin aika ja harrastukset oivat toiset mutta ainoastaan joku kaupungin keskustassa asunut toimihenkilöperheen lapsukainen ei pystynyt kuin pariin leukaan sätkimällä.
En muista kenekään loukanneen itseään leuanvedoissa.
Me asuimme haja-asutusalaueella ja paineveden puutteessa meillä oli pihan perällä puucee. Tapani oli jokainen kerta pihan perällä vieraillessani vetää leukoja matkan varrella olleessa mattotelineessä.

Selkä? Yläpuolella on kerrottu kaikki oleellinen. Tietenkin voi hienosäätää. Mavea suht suorin jaloin. Hyviä huomenia. Selkäpenkkiä lisäpaino niskan takana tai pitäen rinnalla.

Voi sanoa kaikkien vedelleen leukoja mutta etunojat olivat tiukemmassa. Keväiset kiipeilyt räklän pesillä eivät kehittäneet ojentajia mutta niissä tarvittiin mm. hauista ja selkää vaikka silloin sitä ei ajateltukaan. Sileään, vaaleanruskeakuoriseen, liukaspintaiseen, alapäästää usen metrin korkeudelle oksattomaan mäntyyn kiipeäminen oli jo lapsukaiselle ttemppu.