Oon alkanu nyt pikkuhiljaa alotteleen lihasten treenausta kotona (vatsalihakset, selkälihakset, reidet, peppu jne.) lisäksi harrastan lenkkeilyä ja juoksen sen matkan minkä kunnoltani pystyn. Kuinka usein tätä lihastreeniä pitäis harrastaa per viikko ja kuinka usein ois suositeltavaa lenkkeillä (lenkin pituus on mulla yleensä 4km)
Kuinka usein pitäisi treenata?
17v.tyttö
4236
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Olen huomannut omista harjoituksistani, että kun vaihtelee lenkin pituutta ja vauhtia, niin kunto tuntuu kehittyvän parhaiten. Periaattenani on ollut myös viime aikoina, että peräkkäisinä päivinä ei olisi samanlaista harjoitusta. Kävely palauttavana liikuntana on lisääntynyt.
Lihaskuntoa voi harjoittaa vaikka joka päivä vähän, tai ehkä parempi on tehdä kunnon harjoitus muutaman kerran viikossa. Kannattaa kokeilla mikä sopii itselle parhaiten. Minulle sopii ainakin näin kesäaikaan parhaiten lyhyet (n. 10-20min) harjoitukset liikkuvuutta ja/tai voimaa ja/tai kehonhallintaa päivittäin. Kestävyyslenkkejä suunnilleen joka toinen päivä. Päivittäin joko kävelyä tai pyöräilyä, mikä toimii palauttavana harjoituksena.
Mutta tärkeimpänä minä pidän päivien vaihtelua, jolloin pituutta, intensiteettiä, rytmiä ym. vaihdellaan mahdollisimman paljon. Myös eri vuodenaikoina on erilaiset harjoitukset.
Tietysti kysymys on siitä mihin pyrkii, mitä haluaa. Onhan niitä kaiken maailman liikuntapiirakoita ja -suosituksia, mutta kannattaa kuunnella itseään, ja tehdä sitä mistä pitää ja mikä tuntuu hyvältä, niin että mieli ja keho tulevat molemmat tyytyväiseksi. Kokemus ohjaa.
kiitos vastauksesta:)
Koko kroppa läpi 2xpäivässä .14xviikossa
Häh? :D Suositus aerobiselle treenille ym. on usein ollut 3-4x viikossa, 10-20min on ihan hyvä minimi sekä ''nälkää jättävä'' eli jää intoa seuraavalle kerralle. Yksi kertoi tehneensä intensiivi viikon eli veti 40-50min treenejä 4-5x viikossa putkeen MUTTA piti sitten sen 4-5x vapaata jotta keho palautui rääkistä. Perus liikkujalle riittää normi treenillä viikon aikana 1-2 vapaata jolloin on täysi lepo tai palauttava kävely vain.
Jokaisella on oma tyylinsä treenata ja pidänkin tärkeänä sitä että löytää sen oman lajin sekä rytmin jotta ilo liikkumiseen säilyy. Into katoaa nopeasti jos syö makeaa mahan täydeltä liian paljon liian nopeasti tyylillä.