Aloitin uuden harrastuksen, jälleen kerran. Eli kun ei tänä kesänä oikein uinti ole luonnistunut avovesissä tuulien takia, rupesin hölkkäämään, kokeillen. Käyn pururadalla, eli pehmeä alusta. En vielä ole ostanut minkäänlaisia juoksukenkiä, ja jos ostankin, niin halvat, kun ei tiedä kauanko hölkyttelyharrastus kestää. Pururadalla vaihteleva maasto, jyrkkiä nousuja jne. Hyvin kyllä jaksan se nyt parin viikon hölkyttelyn jälkeen kokonaan hölkytellä, ei siinä mitään. Mutta se, että tuntuu kuitenkin raskaalta. Johtuneeko helteistä - olen päivällä käynyt vai mistä, kun ei oikein tunnu kevyemmäksi tuntuma vaihtuvan. Toinen asia on tietysti se, että ensialkuun eivät polvet kipeytyneet lainkaan, nyt viime päivänä on tuntunut lenkin alussa kipua - levossa, siis illalla tai yöllä, eivät kyllä särje tai kipuile. Samoin nilkassa. Johtuuko tämä sitten vääränlaisista jalkineist - urheilusandaalit - mutta siis ajattelin tosiaan, että pehmeällä alustalla ja suht lyhyellä matkalla ei mitään rasitusvammoja tulisi - pururadan pituus taulujen mukaan 1500 m, radalle mennessä tosin saatan joskus auringonpaisteisuuden mukaan juosta myös muualla mennen tullen, eli niinä päivinä matkaa tulisi hiukka vajaa 4 km.
No, voipi olla, että harrastus ei jatku, kun pitäisi niitä syysvälineitä hankkia - eli juoksukengät (halvat), teknistä materiaalia olevat housut ja takki ... satanen ainakin menee... vaikka halpaa hakis.
Olen toki aikaisemminkin yrittänyt juosta, pururadalla silloinkin, aikaa jo varmaan parikymmentä vuotta, silloin polvet kipeytyivät niin pahasti, että hyvä kun normaali kävely onnistui, ja selkäkin jotenkin meni vinksalleen. Silloin oli kyllä jonkinlaiset lenkkarit, mitään hienoja pronaatio-ilmatyyny-kenkiä ei siihen aikaan vielä ollutkaan...
Mites tollanen reisilihasten vahvistaminen, estääkö se polvivaivojen syntyä?
No, voipi olla, että harrastus ei jatku, kun pitäisi niitä syysvälineitä hankkia - eli juoksukengät (halvat), teknistä materiaalia olevat housut ja takki ... satanen ainakin menee... vaikka halpaa hakis.
Olen toki aikaisemminkin yrittänyt juosta, pururadalla silloinkin, aikaa jo varmaan parikymmentä vuotta, silloin polvet kipeytyivät niin pahasti, että hyvä kun normaali kävely onnistui, ja selkäkin jotenkin meni vinksalleen. Silloin oli kyllä jonkinlaiset lenkkarit, mitään hienoja pronaatio-ilmatyyny-kenkiä ei siihen aikaan vielä ollutkaan...
Mites tollanen reisilihasten vahvistaminen, estääkö se polvivaivojen syntyä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Et tarvitse teknistä materiaalia olevia vaatteita, ihan mitkä vaan mukavat vaatteet sopii juoksuun. Panosta ennemminkin niihin lenkkareihin. Voit kyllä aivan hyvin ostaa edullisemmatkin, varsinkin aloittelijalle ja aina pehmeellä alustalla juoksevalle ne on lähestulkoon yhtä hyvät kuin jotkut kalliimmatkin. Toki pitää omaan jalkaan istua mukavasti.
Polvikipuja vähennät, kun varot juoksemasta alussa liikaa. Pidä myös lepopäiviä juoksussa, eli juokse enintään joka toinen päivä. Lämmittele aina ennen juoksua kävelemällä 10-20 minuuttia.
Ja kyllä, monipuolinen lihaskuntoharjoittelu jalkalihaksille estää polvivaivoja myöskin. Samaten ylipainon vähentäminen (jos sitä on). Parasta olisi käydä fysioterapeutilla, joka opastaisi yksilöllisesti juuri sinun polvikipujasi vähentäviä jumppaliikkeitä.
Ainiin tuohon raskaalta tuntumiseen vielä: ainakin itselläni helle on vaikuttanut todella paljon. Hellepäivinä olen yrittänyt sijoittaa lenkit aamuun, jolloin on vähän helpompaa. Sen verran kokeilin helteelläkin, että voin sanoa, että ihan radikaalisti huonommin jaksoin.
Sitten vielä sellainen, että aloittelijan varsinkin pitää pitää se vauhti maltillisena etenkin lenkin alussa. Eli vaikka lämmittelee kävellen 10-20 min, niin silti ottaa ensimmäiset 5-10 minuuttia juoksusta tosi kevyesti, suorastaan hitaasti, hitaammmin kuin itsestä tuntuu että pitäisi. Koko ajan pitäisi olla sellainen mukava olo. Jossain vaiheessa alkaa huomata jossain kohtaa juoksua, että nytpä voisi mennä reippaamminkin, niin sitten voi mennä, tai ottaa spurtteja.
Kiitos Nuudelille.
Tekniset vaatteet - no, eivätpä nuo yksittäin paljon maksa, ovat miellyttävämpiä kuitenkin päällä, kun siirtävät sitä kosteutta ... Mutta kun kerralla ostaa kaiken, niin satanenhan siihen helposti uppoaa.
Juu, kävelyä toki tulee, kun sinne pururadalle menee. Hitaasti toki olen juossutkin, sillä jos heti revittelisin liian vauhdikkaasti, en mitään jaksaisikaan.
Alussa kipeytyivät kyllä pohkeet, mutta siitä pääsi venyttämällä ennen ja jälkeen lenkin pohkeita. Tämä polvivaiva - jotenkin olen joskus saanut sen käsityksen, että reisilihasten vahvistaminen auttaisi, ja olen jopa saanut sen käsityksen, että ilman painoakin voisi vahvistua jonkin verran kun tekee koukistus-ojennusliikettä ihan vaan istumalla ja säärtä nostamalla ylös eteen ja laskemalla takaisin alas.
Ja siitä jaksamisen kehittymisestä - sitä vaan, että luulisi, että ihan siis jaksaisi enemmän ja paremmin päivä päivältä, mutta itsellä ei näytä ihan helposti toimivan, ehkä se peruskunto on sitten niin heikko tosiaan....
No, kiitos vastauksista.
Lihaskuntoa parantamalla pääsee usein joistakin vaivoista eroon, mutta väittäisin että suurin ongelmasi on nimenomaan ne tohvelit. Tuntuu melkoisen hurjalta juosta vähänkään pidempää matkaa urheilusandaaleilla. Eivät ne ole mitkään juoksukengät. Vääränlaisilla kengillä saa kyllä aikaan monenlaista vaivaa: Pohjekivut, penikkatauti, polvivaivat, liikavarpaat jne jne.
Minullakin oli aikaisemmin polvikipuja aina kun olin juossut vähänkään pidempään, mutta ne hävisivät melkein heti kun ostin omalle askellukselleni sopivat tossut. Vanhat kengät taisivat väntää jalkoja väärään asentoon niin että polvi rasittui.
Sen lisäksi kannataa venytellä jalkojen lihaksia huolellisesti. Jotkut polvivaivat johtuvat ihan vaan lihasten kireydestä.
Juu, no, mä ostin ne halvat. Semmoset, jotka oli kaupassa laatikossa, pinon alimmaisena, eli ei niitä varmaan monikaan ollut kokeillut. Tosin sitä kokoa ei niin siinä ollutkaan kuin se yks laatikko jäljellä. No, ei se mitään, unohdin vaan taas, että mulla on toi vasen jalka vissiin yli sentin isompi kuin toinen (niin kuin koko vasen kehon puoli taitaa olla isompi - heh) niin heti ekalla lenkillä sitten alun mentyä hyvin, rupes vasen jalkaterän reuna hankautumaan ja pikkuisemmat varpaat tuntuivat kans olevan ahtaalla. Hienoo! Oikealla ei mitään ja kantapää ei kummassakaan hiertynyt. No, ei se mitään, seuraavalle lenkille sitten kunnon laastarointi hankauspaikkaan ja vielä ideaalisiteellä jalkaterä suojaukseen - eipä hangannut enää...
Hienoo!
Mut joo, kyllä se niillä tossuilla kulkee kuitenkin pehmeemmin kuin sandaaleilla....
Suositan että käyt välillä uimahallilla, vauhdikaalla (n. 30min-1h) mittaisella kävelylenkillä tai ihan pyöräilemässä niin nälkä säilyy liikuntaa kohtaan :)
Itellä kanssa välillä meinaa into kaikota mutta pidän välipäivän tai teen jotain muuta. Ai niin jos haluaa koti vaatteilla ja meiningillä mennä ilman rahallista panosta niin BeFit:in ilmaiset lihaksia kehittävät videot on ollut kovassa käytössä. Löytyy kevyestä joogasta ja pilateksesta aina extremeen :D
---> http://www.youtube.com/user/BeFit
Polvea voi tukea vahvistamalla nelipäistä reisilihasta. Istuen nostetaan jalat suoriksi ja pidetään siinä jopa hieman yliojennuksessa muutama sekunti. Ei saa kipua tulla, niin paljon ei yliojenneta. Toisto kuten kuntosalilla 10-15 kertaa esim. 2 tai 3 sarjoina.
Jos tosiaan sait liian pieneen kenkään mahtumaan ideaalisiteen, niin ei se kovasti puristanut:)
Juu, nyt on juostu tai hölkytelty jo miltei kuukausi. No, kengät ilmeisesti sitten auttoivat, sillä ei enää polvia tai nilkkoja särje. Maasto on pysynyt samana. Tässä toissapäivänä vetäsin sen kuntoradan toistamiseen ja vielä kotiokin hölkyttelin. No, eilen ei sitten olis kannattanut mennä - varsinkaan päivällä, kun oli niin perkuleen lämmin ilma ja vähän oli kyllä väsyneet lihakset.
Juu, kenkä on tainnut venyä, että ei sitä ideaalisidettä taideta enää tarvitakaan. Kokeillaan joku päivä, josko ei enää hankais vaivaisenluita - hehe.
Mutta tänään oli sitten hesarissa juttua, miten geeneistä voisi kenties katsoa, mitä liikuntaa kannattaisi harrastaa geenien antamilla edellytyksillä. No, itellä on kyllä varmaan just se, että hapenottokyky ei kyllä parane, sillä aina vaan tuntuu raskaalta, rupee pallean kohdalta väsyttään... Hehe. No, mutta voi olla toki juuri nämä lämpimät ilmatkin, kun saa väsähtämään, sillä oli sunnuntaina niin myöhäinen lenkkiajankohta, että ilma oli viileempi ja vauhtia tuli heti enempi, minähän suorastaan juoksin - tosin senkin takia, ettei tarvinnut pilkkopimeessä pellonvierustoja juosta...
Jep.
Niin, sanotaas vielä, että se kenkä siis hiersi sivustasta, eli vaati kaiketi vähän leveyssuuntaan venymistä.... Joo...