Aloitin 1.8 laihduttamisen, lisäkiloja kun on kertynyt reilu parisenkymmentä ja paino tällä hetkellä 75 kg, pituutta 162 cm. Olen jättänyt kokonaan pois alkoholin, leivän, pastan, riisin, perunan ja kaikki herkut. Mehuja tai muita sokerilitkuja en juo muutenkaan.
Pyrin juomaan paljon vettä (2-3 l) ja syömään 2-4 tunnin välein. Ruokavaliossa nyt paljon proteiinia ja kasviksia. Aamulla syön usein juotavan rahkasmoothien (maitorahka rasvaton maito marjoja) kahvia. Päivällisellä/lounaalla syön wok-vihanneksia broilerin fileesuikaleita raejuustoa kurkkua, iltapalla jogurttia/hedelmää/viiliä/smoothieta(esim. rasvaton jogurtti rasvaton maito banaani). Välipaloilla syön viiliä/hedelmän/jogurttia tms.
Olen laskenut, että kaloreita saan päivässä tällä hetkellä n. 800 kcal. Lisäksi käyn vielä joka aamu n. 40 min kävely/hölkkälenkin ja teen muutaman kerran viikossa kahvakuulatreenin.
Olisiko ruokavaliossa jotain paranneltavaa? Entäs lisäravinteet, voisiko ostaa jotain?
Olisi muutenkin kiva tietää jos joku muukin aloittanut laihiksen että miten menee ja millä keinoilla muut laihduttavat! :)
Pyrin juomaan paljon vettä (2-3 l) ja syömään 2-4 tunnin välein. Ruokavaliossa nyt paljon proteiinia ja kasviksia. Aamulla syön usein juotavan rahkasmoothien (maitorahka rasvaton maito marjoja) kahvia. Päivällisellä/lounaalla syön wok-vihanneksia broilerin fileesuikaleita raejuustoa kurkkua, iltapalla jogurttia/hedelmää/viiliä/smoothieta(esim. rasvaton jogurtti rasvaton maito banaani). Välipaloilla syön viiliä/hedelmän/jogurttia tms.
Olen laskenut, että kaloreita saan päivässä tällä hetkellä n. 800 kcal. Lisäksi käyn vielä joka aamu n. 40 min kävely/hölkkälenkin ja teen muutaman kerran viikossa kahvakuulatreenin.
Olisiko ruokavaliossa jotain paranneltavaa? Entäs lisäravinteet, voisiko ostaa jotain?
Olisi muutenkin kiva tietää jos joku muukin aloittanut laihiksen että miten menee ja millä keinoilla muut laihduttavat! :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Liian vähän kaloreita. Ei mielellään alle 1200 kcal ja vielä mieluummin pysytään siellä 1500 kcal kieppeillä. Riisiä, perunaa ja pastaa on turha vältellä. voit niitä vähentää, mutta tarvitset hiilareita.
Riittää kun syö normaalia ruokaa ja liikkuu joka päivä niin laihtuu. Et kyllä tuolla ruoka määrällä ja liikunnalla laihdu. Itse olen syönyt myös perunaa ja riisiä ja laihduin 18 kg 4 kk aikana. Herkut pois, limsa, karkit ja sellaset. Olen kyllä kasvattanut lihaksiakin aika reippaasti eli pitää syödä hyvin että jaksaa. 800 kalorilla et pitkälle pötki. Miksi kaikki luulee että jos syö vähän kaloreita niin laihtuu. Ei se menee niin.
Suosittelen tätä rasvanpolttajaa: http://luontaistuotehaku.com/fi/46790/usplabs-oxyelitepro
En vähentänyt syömisiä yhtään ja rasvaa paloi silti järetöntä vauhtia!
Mainostaja iski taas.
Mikään pilleri ei laiduta, ellei siinä ole amfetamiinia joka vie nälän.
Niinpä. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se hyvin todennäköisesti ei ole totta. Ajatelkaa nyt järjellä: jos jokin ihmeaine olisi keksitty, joka vie kilot ilman elämäntapojen muutosta, olisiko maailmassa enää yhtään ainoaa ylipainoista?
Kannattaa googlata kaikki nuo luontaistuotekaupan huuhaatuotteet ja katsoa, kuinka paljon niistä löytyy oikeaa, tieteellistä tutkimusta. Yleensä kaikki "tutkimus"linkit vievät luontaistuotekauppojen tai -tehtaiden sivuille.
Tämä Pertti Mustajoen artikkeli on vanha, mutta edelleen täyttä asiaa:
http://www.skepsis.fi/lehti/2000/2000-2must.html
Kannattaa oikeasti tutustua eri ruokiin ja ruuvata syömisiä kuntoon, että saa oikeaa ravintoa oikeaan tarpeeseen. Kuuriluontoinen laihdutus johtaa jojtteluun yli 80%:n todennäköisyydellä....
Tärkeinhän painonhallinan kannalta on kasvikset / muut vastaavat tuotteet. Pelkästään sillä on yli 10kg vaikutusta painoon. Seuraavana on ruokailurytmi, mikä olisi syytä soveltaa sellaiseksi että se on omalle elämälle mielekäs. Harvempi meistä pystyy syömään 3 tunnin välein, elämässä kun on muutakin kuin syömistä... Painonhallinan kannalta olisi hyvä syödä reilu aamiainen sekä kunnollinen lounas. Päivällinen kanssa ja jonkinmoinen iltapala että nukkuu hyvin. Sitten tarpeen mukaan välipala tai pari, niin ettei mässytyshimot iske. Selkeät murkinat, ei mitään tyyliin yksi suolakeksi...
En tiedä muista, mutta vuosi sitten aloitin laihduttamisen, laihduin vajaat 30kg ennen kevättä, nyt kesällä lähti pari lisäkiloa kun en oikein kerennyt murkinoita seuraamaan, pahimmista kiloista pidemmällä tähtäimellä olen laihtunut noin 35-40kg... Pikkusen otin enempi suurennuslasin alle etten ihan tikuksi laihdu.
Vasta nyt on minulla se oikea haaste: Pysyvä painonhallinta elämäntilanteista riippumatta. Avaimet minulla siihen on. Vielä klappiakin, koska hormonitoiminta lienee vielä vähän epäbalanssissa.