Paino ja juoksunopeus

Löydät netistäkin taulukoita, joissa arvioidaan painon vaikutusta esim. maraton-aikoihin.
Eivät kai huippumaratoonarit painaisi 55-60kg, jos samaan loputulokseen pääsisi 75kg:lla.
Harrastejuoksijan kannattaa siis aina tarkkailla painoaan. Toisaalta säännöllisen kuntoilun aloittaminen auttaa painonhallinnassa ja laihduttamisessa.

http://www.runnersworld.com/weight-loss/whats-your-ideal-weight

Kyllä sinä hyödyt painonpudotuksesta. Aika moni kuntoilija hyötyisi.

Kiitokset!

Aika realistisilta näyttivät nuo taulukot. Parasta tässä on se, että jo kuukauden harjoittelun jälkeen oma energisyys on kasvanut ihan huimasti.

Yhtäkkiä huomaa tekevänsä spontaaneja juoksupyrähdyksiä lasten kanssa pihalla ollessa. Porraskäytävän portaat menee taas kaksi kerrallaan.

– Hieno ja koukuttava laji. Toivottavasti into ja terveys säilyy.

Haluun tuoda tähän keskusteluun myös huomion sieltä toisesta päästä normaalipainoa, ja naisnäkökulmasta. Mää oli reilu vuosi sitten 50-kiloinen rimpula (vähän alipainoinen), juoksu kulki hyvin ja kevyesti, mutta energiavarastoni eivät kestäneet esim. pitkillä lenkillä yli kahden tunnin. Jaloissa ei ollut kovin paljon voimaa. Myös lenkit piti suunnitellla ruokailujen kanssa paljon tarkemmin, jotta varmasti riittäisi virtaa lenkillä. Toisaalta tällöin vatsassa kierti myös useammin.
Nyt painan reilut 60 kiloa, ja vauhti on ehkä himpun verran hidastunut, mutta juoksu on entistakin nautunnilloisempaa. Energiat riittää paljon paremmin pitkillä lenkeillä ja juoksu ei ole niin riippuvainen juuri senhetkisestä ravitsemustilasta, Juoksu on jotenkin helpottunut ja samalla tullut myös järkeä päähän.Samalla voin ryhtyä harjoittelemaan myös maraton-matkan taivaltamista, kun kroppa on ikään kuin terve. Aloipainoisena se ei olisi fiksua.

Halusin ehkä tällä tekstillä sanoa sen, että kilot kyllä vaikuttaa juoksuvahtiin, mutta ne vaikuttaa usein myös muihin tekijöihin. Ylipainosta normaalipainoon siirtyessä varmaan on ihan omat juttunsa (kuten nivelten ketäminen, vk-elimistön toiminta jne...), kuin alipainosta normipainoon kiivetessä. :)

Tsemiä aloittajalle. Hitaasti hyvä tulee ;)

Aloitin juoksemaan nelisen kuukautta sitten 110-160 km/kk, ja paino (pituutta 180 c,) tippunut n. 74,0 kg => n. 71,0 kg (pysynyt n. 1 kk tuossa). Kympin taitui täysillä kuukauden jälkeen vähän yli 53 min ja nyt vähän yli 43 min. Varmaan 1,5 kg painosta tippui kesäloma reisun aikana, jossa jäi vähän ruoka puoli vajaaksi, ja tuli käveltyä melkoisesti.

Veikkaan kuitenkin, että suuri osa vauhdin paramisestani johtuu juoksu tekniikan kehittymisestä ja siitä että paikat alkoi tottua juoksemiseen, eikä vain pelkästään painon tippumisesta tai kunnon kehityksestä, (uskoisin vauhdin paranevan aloittevalla juoksijalla melko pitkään vaikka paino ei mihinkään muuttuisikaan).

Jos painon pudotus on riippuvaionen kaloreista, niin silloin ekat kilot ovat niitä helppoja ja nopeita kiloja, sillä kunnon kohenemisen ja kilojen tippumisen myötä on lisättävä melkoisesti lenkki matkaa sekä nopeutta jotta saa poltettua saman määrän kaloreita kuin ennen, puhumattakaan sitten siitä, riittäkö kyseinen määrä enää pudottamaan kiloja, jos kokonais tarve on alentunut kilojen tippumisen myötä.

Jos painosi putoaa 10 kg niin uskoisinsillä olevan erittäin merkittävä vaikutus, varsinkin jos se lähteää vatsan seudulta.

Juoksussa joudut kantamaan kilot mukanasi. Uinnissa kannattaa vesi ja pyöräilyssä fillari mutta juoksussa ei kukaan auta.
Näin ollen on erittäin järkevää huolehtia siitä, että kropassa ei ole tarpeetonta rasvaa.