Jeps, eli tätä palstaa oon vähän aikaa seuraillu ja monet tuntuu treenaavan kotona. Itsekkin treenaan siis kotona ja haluaisin teidän muitten mielipiteitä ja kommentteja omaan treeniohjelmaani. Eli onko huono tai hyvä?
- istumaannousu 40-50 kertaa
-rintalihas liike(siis se kun mennään penkin päälle selälleen ja otetaan käsipainot kumpaakin käteen ja nostetaan painot kohtisuoraan kattoon ja taivutetaan sivuille alas ja taas ylös) 12 kertaa
-hauis kääntö 20 kilon käsipainolla 8 kertaa kummallakin kädellä
-punnerruksia(reppuseläs jossa painoa noin 20 kiloo) 16 kertaa
-kyykkyjä(20 kilon reppu seläs ja 20 kilon käsipaino kummallakin kädellä pitäen rintaa vasten) 12 kertaa
-pohkeet (eli sama reppu ja paino messissä ja siis nostan itseni varpailla noin 5-10 senttiä ilmaan niin että pohkeissa tuntuu) 22 kertaa
-ja viimenen liike taas hauis kääntö ja rinta, hauis 8x ja rinta 12x.
Eli tommonen ohjelma on nytten, ite kehitin ja siis teen ton sarjan 3 kertaa... välillä muokkailen ohjelmaani esim. teen leukoja vaikka 10 x 3 tai erinlaisia hyppyjä..... treenaan 4 kertaa viikossa.
Eli mitä mieltä? Ruoka asiat on kunnossa ja syön tarpeeksi proteiinia (2g per painokilo)
Ja olen siis 19v mies
- istumaannousu 40-50 kertaa
-rintalihas liike(siis se kun mennään penkin päälle selälleen ja otetaan käsipainot kumpaakin käteen ja nostetaan painot kohtisuoraan kattoon ja taivutetaan sivuille alas ja taas ylös) 12 kertaa
-hauis kääntö 20 kilon käsipainolla 8 kertaa kummallakin kädellä
-punnerruksia(reppuseläs jossa painoa noin 20 kiloo) 16 kertaa
-kyykkyjä(20 kilon reppu seläs ja 20 kilon käsipaino kummallakin kädellä pitäen rintaa vasten) 12 kertaa
-pohkeet (eli sama reppu ja paino messissä ja siis nostan itseni varpailla noin 5-10 senttiä ilmaan niin että pohkeissa tuntuu) 22 kertaa
-ja viimenen liike taas hauis kääntö ja rinta, hauis 8x ja rinta 12x.
Eli tommonen ohjelma on nytten, ite kehitin ja siis teen ton sarjan 3 kertaa... välillä muokkailen ohjelmaani esim. teen leukoja vaikka 10 x 3 tai erinlaisia hyppyjä..... treenaan 4 kertaa viikossa.
Eli mitä mieltä? Ruoka asiat on kunnossa ja syön tarpeeksi proteiinia (2g per painokilo)
Ja olen siis 19v mies
Vastaukset 4
Vanhimmat
Huono rölli.Näitä on täällä lähes päivittäin.Keksikää jotain uutta.
Kyllä tuollakin jonkinlaista kehitystä varmaan saa aikaan, ainakin aluksi.
Pitää vain muistaa se juttu jonka suuri osa kotitreenaajista tuntuu unohtavan: Jos haluaa kehittyä, niin vastusta täytyy lisätä sitä mukaa kun kehittyy. Jos tekee aina samat liikkeet samoila painoilla, niin ei lihaksilla ole mitään tarvetta kehittyä vahvemmiksi. Ei paljon auta vaikka kuinka imisi proteiinia sisuksiinsa.
Voihan sitä samaa jauhamalla silti kroppaa saada vähän parempaan kuntoon, kun kaloreita kuluu ja rasvaprosentti pienenee.
Ite otan esimerkkiä välillä ''ohjaajan'' avulla:
http://www.youtube.com/watch?v=e8mNA-6zx4g&list=PL1c41tQdiDhMe4LcQgufgL-YTO94fqi-5
Eli teen omaa ohjelmaa sekä viikon aikana videolta :)
BeFit
Eihän sulla tosta puutu kuin seuraavat lihakset treenistä.
-Reidet (ojentaja ja koukistaja).
- ojentaja
- koko selkä
-olkapäät
koko treeni näyttäis olevan vaan rintaa ja haukkaa. Ja sama setti 4 kertaa viikossa niinkö?