Olen kuukauden ajan liikkunut sauvakävellen n. 12 tuntia viikossa, kertalenkin pituus on ollut n. 14 km ja kesto n. 2h 20 min. Sykemittarin mukaan parina ensimmäisenä viikkona lenkki kulutti n. 800 kcal. Vähitellen kalorinkulutus on pudonnut reiluun seitsemäänsataan / lenkki. Painoni ei ole tippunut, mitat kyllä solakoituneet. Kysynkin teiltä viisaammat, että eikös rasvan muuttuessa lihakseksi kulutuksen pitäisi kasvaa? Osaako sykemittari tunnistaa tuollaisia asioita vai laskeeko se ohjeellisen kulutuksen ainoastaan sykkeen mukaan? Olisiko tässä tarvetta lisätä rasitusta esim. nilkkapainojen avulla? Kiitos jo etukäteen avusta!
Kalorinkulutuksen putoaminen
Sauvoja
61204
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
kannattaa vaihtaa juoksuun. tunnissa kulutat jo yli tuon 800kcal kun pidät sopivat sykkeet.
antamat lukemat ovat viitteelisiä...saattavat siis vaihdella. Nilkkapainoja en suosittelisi, koska siinä polvet ovat lujilla, kun paino nilkassa heilahtaa ja jos liikerata sattuukin olemaan hiukan vino...
Hauskoja liikuntahetkiä sulle!
ehkäpä kuntosi on noussut ts elimistösi on tottunut rasitukseen. Polarin mittarihan ei mittaa kalorin kulutusta vasta kun syke on yli 100
mikäli välillä syke on alle 100 tulee todella viitteellisiä arvoja eikä se muutenkaan ole 100% luotettava kalorimittari sykemittari kyllä.
syketasosi on tippunut siitä kun aloitit, mikä johtuu siitä että kuntosi on parantunut.
On montakin tekijää, jotka kuvaamassasi tilanteessa vaikuttaa kalorikulutukseen:
1. Parantunut tekniikka: Otat paremmin askeleita ja työnnät niin, että etenet nyt tehokkaammin kuin aikaisemmin. Kulutat samalla vähemmän energiaa / askel ja otat vähemmän askeleita.
2. Eka kerroilla sykkeet ovat olleet korkeammalla: Mitä korkeampi syke, sitä epätaloudellisemmin vartalo tuottaa energiaa liikkumiseen. Maitohappojen muuttaminen takaisin käyttökuntoon kuluttaa energiaa enemmän kuin hapen kanssa suoraan energiaa tuottaen. Unohda ne matala syke polttaa rasvaa enemmän - se tarkoittaa vaan suhteelisesti enemmän. Jos vedät tunnin 140 sykkeellä 120 sijasta, kulutat varmasti absoluuttisesti enemmän rasvaa. Raja menee jossain 160-170 sykkeissä, kun absoluuttisesti enemmän ei enää elimistö pysty polttamaan rasvaa.
3. Lenkin kesto vaikuttaa hieman eri lailla kuin kohta 2. Mitä pidempi lenkki ajallisesti sen isompi energiankulutus. Eli jos menet saman lenkin 1:30:ssä voi energiankulutus olla esim. 600 ja kun teet sen 2:20 niin se on 800 kcal.
4. Pulssimittarin mittavirhe: Jotkut pulssimittarit eivät mittaa kalorinkulutusta tietyn pulssimäärän alle. Tämän ajatellaan olevan ns. peruskulutusta. Jos pulssisi on ollut alle tämän, tuo 100 kalorin ero selittyy helposti.
Pulssimittari laskee kyllä kulutusta nimenomaan sykkeeseen perustuen. Parhaiten saat kulutusta aikaan, kun nostat vauhtia ja pulssia. Sinulla on siihen reippaasti varaa, normaali ihminen kävelee reippaasti tuon 6 km tunnissa ilman sauvojakin. 7 km tunnissa saa jo hien pintaan. 8 km tunnissa on jo sitten raju vauhti, jossa saa miettiä juoksuaskelien ottamista.
Eli kun kunto kohoaa, älä pelkää nostaa vauhtia. Sauvojen kanssa voi melkein "liitää" ilmassa kovalla vauhdilla, eikä tarvitse edes ihmetellä kävelykilpailujen tekniikkaa. Kilpakävelijät muuten menevät 15 km tunnissa ja vielä ilman sauvoja.
Rasva ei muutu lihakseksi.
Vastaus kysymykseen tulikin jo. Kuntosi on parantunut joten selvität saman lenkin matalammalla sykkeellä.