Hei!
Koitan parantaa Cooper-tulostani 100 metrillä (on tällä hetkellä jotain 2500m).
Testailin intervallijuoksua ensimmäistä kertaa, mutta melko raskasta oli. Tein aluksi niin, että juoksin 10 minuuttia kevyttä hölkkää. Sen jälkeen 30 sekuntia täysillä ja 2 minuuttia kevyttä hölkkää ja taas 30 sekuntia täysillä. Tein yhteensä 5 30 sekunnin kovaa juoksua, joiden jälkeen rennostin hölkkäilin 10 minuuttia. Maksimisyke oli yli 180 ja keskisyke 155.
Oliko riittävän tehokas vai oisko parempi juosta 1min täysiä ja 1min rennosti vai mitenkä ? :) Auttakaa !
Koitan parantaa Cooper-tulostani 100 metrillä (on tällä hetkellä jotain 2500m).
Testailin intervallijuoksua ensimmäistä kertaa, mutta melko raskasta oli. Tein aluksi niin, että juoksin 10 minuuttia kevyttä hölkkää. Sen jälkeen 30 sekuntia täysillä ja 2 minuuttia kevyttä hölkkää ja taas 30 sekuntia täysillä. Tein yhteensä 5 30 sekunnin kovaa juoksua, joiden jälkeen rennostin hölkkäilin 10 minuuttia. Maksimisyke oli yli 180 ja keskisyke 155.
Oliko riittävän tehokas vai oisko parempi juosta 1min täysiä ja 1min rennosti vai mitenkä ? :) Auttakaa !
Vastaukset 3
Vanhimmat
MInuutin täysillä juoksu on aika pitkä! Vedä lyhyempiä noin 20 sekunnin spurtteja. Esim. 3 km lenkki joka sisältää neljä noin 100m metrin vetoa. Tärkeintä on kuitenkin että juokset säännöllisesti. Kyllä ne tulokset siitä paranee!
Aloittelijana ajattelisin että olisi ehkä parempi juosta pidempi pätkä kuin 30s "täysillä", esim. 2min tasavauhdillla, ja uusi rutistus kun syke laskenut jonkin tietyn rajan alle.
Cooperintesti on sen verran pitkä ettei siinä pelkällä intervallein suoritetulla haponsietojuoksulla pärjää. Pitäisi harrastaa myös matalatehoista liikuntaa. Molempi parempi, matalatehoista pitää tehdä enemmän, ja todella paljon jos se on todella kevyttä.