Jees eli tuli ostettua tollanen pien levy-tanko setti (50kg) ja sen mukana tuli 20 kilon käsipaino. Miten saan noista kaiken ilon irti, olen siis alottelija ja käyn myös salilla treenaamassa jalkoi,selkää...
vinkkeii
hemuuli l
960
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ostamalla lisää rautaa.Jos olet mies niin 50kg ei riitä mihinkään.
No vaikka olis mies, niin esim. tempaukseen tuo riittää alkuun hyvin. Mutta samalla kun haet lisää painoja osta leuanvetotanko ja dippipenkki..
Joo aloittelija tekeekin varmaan tempausta kotona.
Syytä olisi. Miksei tekisi, kun kerran tanko on?
Tai renkaat dippipenkin tilalle. Ovat monipuolisemmat.
Joo unohtu sanoo että olen siis 18v nuorimies, normaalipainone ja pitunen ja siis alottelija. Yleiskunto on kai ok, cooper 3000m, leukoja 12-15, punnerruksia minuutissa 50-52.... aina liikkunut ja urheillut. Ja ny siis päätin alottaa lihaskuntoilun koska mielenkiintoa,aikaa ja motivaatiota löytyy.
Semmonen olisi suunnitelmissa että salilla keskityn ns. alavartaloon jalat. Ja kotona keskittyisin hiukan enemmän käsiin,selkään,vatsaaan...
Ja leuanvetotanko löytyy takapihan kuusen oksasta.....
Ja tosiaan alkuun jos tolla mun ostoksella pärjäis...
Jos noita 20kg käsipainoja ei voi säätää niin aika kapealle käytölle jäänee. Jos pystyy säätämään niin vipunostot hyvä liike tehtäväksi niillä. Tangolla ainakin hauiskääntöä ja pystypunnerrusta ja miksei kulmasoutuakin ja ranskalaista punnerrusta.
Koska olet noin urheilullinen, niin minusta sinun ei kannattaisi jaotella kehoa osiin, vaan huolehtia koko kehon liikunnallisuudesta. Siihen nuo painot ovat ihan sopivia. Vältä eristäviä liikkeitä ja ulkonäkölihasten yksipuolista harjoitusta.
Perinteiset painonnostoliikkeet olisivat hyviä, ja liikkeet joita painonnostajat käyttävät. Jos asuinpaikalla olisi joku painonnostoseura, jossa saisi oppia, niin sinne kannattaisi mennä.
Mutta jos ei niin opettele:
rinnalleveto
valakyykky
etukyykky syvään
askelkyykky
yhden jalan maastaveto
myöhemmin:
tempaus, ensin osaharjoituksia.
Juuri säännölliseen, vaikeitten liikkeiden opetteluun nuo painot kotona ovat paikallaan.
Tuon tankojumpan tapaiseen harjoitukseen kun pääsisit mukaan.
http://www.youtube.com/watch?v=S01uAg5gCPQ
Joo, kiitti vaa tähän asti tulleille viesteille.