Lantionpohjalihakse ja kuntosaliharjoittelu, vinkkejä?

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/153/Female/m/153_1.jpg

Niitähän voi ja kannattaa jännittää aina vatsalihaksia tehdessä. Purista istuinluita yhteen. Naisilla ja miehillä ne löytynevät vähän eri tavalla. Jossain vaiheessa siitä tulee vaistonvaraista, jännittäminen ja rentouttaminen. Ne on vain löydettävä.
Lantion nostot, ns. siltakaari jos sen pystyisi tekemään. Alaspäin katsova koira. Hartiaseisonta, tuettu päälläseisonta. Joogaahan nuo kylläkin ovat.
Yksi guru tapasi sanoa: no mulabandha, no yoga.
Juoksijoilla varmaankin ne toimivat automaattisesti.
Ihminen joka ei osaa käyttää lantionpohjaansa, makaa jalkojensa päällä, meno ja olemus on hyvin raskaan tuntuista, löntystämistä.

kun teet kuntosalilla vapailla painoilla käsi/selkä/olka lihaksia niin seiso sellaisella tasapainolaudalla. koko keskivartalo tekee siinä työtä samalla kun joudut pitämään itsesi pystyssä. Tämä tasapainoilu ei tunnu varsinaisesti ainakaan minulla lihaksissa niin että lihakset kehittyis mutta kunto-ohjaaja sanoi mulle että tekee naisen alapäälihaksille hyvää:)

Toinen on se että laitat taljaan jota vedetään käsin ylhäältä keskivartaloa päin jonkun ihan säälittävän painon tai et painoja ollenkaan ja seisot niin suorassa kun vaan voit samalla kun vedät sitä taljaa sivuillesi. Pointtina se että jännität keskivartaloa ja esim just lantiopohjalihaksia jotta kroppa pysyis suorassa kun vedät sitä taljaa sivuille.

Ja siis itsellä kyllä noi geishakuulat aina päällä salilla. Mulle on tullut niistä vähän semmonen fiilis että niitä ei edes tarvii jännittää sisällä kokoajan kun ne kuitenkin stimuloi sitä lihaksistoa siellä.

Kyykkyjäkyykkyjä...vahvistaa lantionpohjan lihaksia.

Ps. Oman kokemuksen pohjalta suosittelen.

Niin kyykyt ovat hyviä, varsinkin jos pääsee syvään.
Naisethan joutuvat näiden kanssa pelaamaan enemmän. Miehille se ei tunnu olevan ongelma. Mutta sittenkun tulee ikää, harjoitukset koskevat molempia sukupuolia. Yli 50 mies joutuu alkaan harjoittelun, jollei halua kulkea vaipoissa ennen aikojaan.
Minusta kannattaa vain opetella tunnistamaan ne, sen milloin ne ovat jännittyneet ja myös rentouttaan ne, jottei jännitys jää päälle.
Kun vetää niitä ylöspäin, syntyy yhteys lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen välille, ja samalla myös multifidukset aktivoituvat. Nämä suojelevat alaselkää. Se ei välttämättä ole mikään valtava puristus, vaan aika hienovarainen ponnistus riittää useimpiin tilanteisiin.
Lantionpohjan lihaksia on useampi kerros, ja olisi hyvä löytää nimenomaan se syvin kerros.

Kaikista helposta kun itse teet ihan milloin ja missä vain ilman salia. Supistele emätintä aivan kuin pidättelen pissaa ja voit jopa sormella testata miltä se tuntuu.

Itse olen tuota harjoitellut monta vuotta ilman salia ja paikat on kunnossa. ;)

Toki käyn salilla kuntoilemassa, mutta se onkin toinen juttu.

Vatsalihaksia kandee tehdä paljon... ja monilla laitteilla niitä saa tehtyäkin eli samalla kun tekee jotain muuta lihasryhmää niin usein vatsalihaksetkin saa liikuntaa.

Osta come on apteekista. Semmonen sairaan kokonen tamppooni missä tikku päässä. Se värkkiin ja sit seuraamaan liikkuuko tikku taikka sama kai mitä sinne työntää

Oletko tosissasi? Mitähän jos sitä tv:tä katsellessasi siinä nojatuolissa istuen alkaisit jännitellä alapäätäs, ei sitten ole tuollainen tullut mieleen. Mitä uusavuttomuutta tuossakin asiassa. Yksinkertainen juttu yksinkertaiselle.

Rupea jakamaan "kakkosta" ahkerammin niin ei tarvitse miettiä mitään lantiopohjan lihaksia.

Viikon vitsi.. on siihen ihan normaalikin tapa.. :D