Sopiva kalorimäärä laihduttajalle?

Siitä on hyvä jatkaa :) Katso vaan, ettet vedä liian tiukasti, koska yleistä on että tulee stoppi ja syyllistää sitten taas itseään, lopulta täysin turhaan. Koita etsiä jotain sellaista, mitä voit tehdä lopun ikääsi. Ja se yksinkertaisesti edellyttää että se on mielekästä. 1400-1600kcal ruokavalio liikunnalla lopulta laihduttaa aivan tikuksi, joten se ei ole mikään lopullinen ratkaisu. Useimmiten siinä käy niin, että aliravitsemustlila muutaman kuukauden päästä alkaa käymään liian kovaksi ja kaikki tekosyyt otetaan käyttöön, jotta elimistö saa tarvitsemansa. Ja syödään liikaa -> jojo. Parempi olisi tyynnyttää elimistöä kohtuudella, riittävän ajoissa.

Täysipainonen elämä -- se tasan tarkkaan on mahdollista, normaalipainosena. Kunhan vaan katsoo, että ravinto on juuri sinulle sopivaa :)

Minulla tilanteeni on seuraava: Aloitin laihdutuksen viime vuoden syyskuussa. Painoindeksini oli noin 32, eli merkittävä ylipainoisuus. Lisäksi rasvaprosentti oli korkeahko, luultavasti yli 35. Runsasproteiinisella dieetillä, ensimmäinen muuutos joka aiheutti rajut vajeet, oli iltapizzan vaihtaminen raejuusto-tonnikala-salsa synsteemiin ja käydä lenkillä. Yleiskupletti dieetilleni oli runsas proteiini, suosin vähärasvaisia proteiinilähteitä joita onkin paljon. Tällä tavoin painoni tippui syyskuussa 7kg.

Lokakuussa koitin vielä vähän tiukentaa, lopputuloksena paino tippui 5kg lisää. Näillä vaihein aloitin punttisalin sekä uinnin. Polvet kipeytyivät lenkkeilyssä, joten se piti jättää.

Marraskuussa huomasin, että elmimistö alkaa könöttämään, etenkin sokerit olivat aika pohjalukemissa, lisäsin hiilareiden osuutta. 4kg lähti marraskuussa.

Joulukuussa huomasin, että iho alkoi paikoin kuivumaan. Otin kilokubin laskurit käyttöön. Huomasin, että kulutukseni oli ihan jees, mutta rasvaa liian vähän ja prodee liikaa. No, lisäsin rasvan osuutta sekä kokonaiskaloreita, järkiperäistin proden osuutta. Paino tippui n. 3.5kg lisää.

Alkoi tammikuu, uutena vuotena otin reippaat resettialkomahoolit. Tässä vaiheessa tein ensimmäisiä kokeiluja, josko löytyisi tasapainokalorit jostain. Lisäksi ruokavaliota muutin normaalimpaan suuntaan. Sain suorastaan herkutella, maltillisin kalorein. 2700-3200kcal ruokavaliolla. Sekä runsaalla liikunnalla. Noin 3kg tippui paino.

Tammi-helmikuun vaihteessa olin jo pari kiloa normaalipainon rajasta. Helmikuussa koitin hieman tasoittaa enempi, menin jollain 3000kcal setillä. Elimistö alkoi taas antamaan vastalauseita, punttisalisuorituksissa ei kehitystä yms. Painoa tippui kilo-pari.

Maaliskuussa kolkuttelin normaalipainon rajoja. Meni tasapainon hakuun, tein ensimmäisen bulkkikokeilun joka lopulta meni suutariksi, koska en syönyt tarpeeksi paljon liikuntaan nähden. Varovaisuutta ilmassa, ehkä lievää syömishäiriötäkin... No, sain siltä pohjalta jo paremman arvion, missä kulutukseni menee milloinkin. Paino tippui ehkä parisen kiloa.

Huhtikuussa sitten aloitin dieettaamalla ja sen perään selkeä bulkki, 3600-3800kcal. No nyt alkoi sitten kolisemaan. Lopputuloksena paino pysyi likimain samana.

Kesä meni vähemmillä liikunnoilla ja useammin ilman kalorilaskureita. Seurauksena paino tippui muutaman kilon alaspäin. Elokuussa sittan bulkkia kehiin, punttisalikehitys tuli selvästi paremmaksi, nyt romua nousee paremmin kuin aikoihin. Nykyinen painoni on likimain samalla tasolla kuin toukokuussa, eli normaalipainoinen olen. Rasvaprosenttini? Normaalilukemissa, ehkä 20%, mahdollisesti 15%. Toisinaan sikspäkki näkyy, lihakset erottuvat jne.

Tästä sitten jatkan prosessia hakemalla edelleen juuri minulle sopivaa säätöä. Siten, että voin omien tuntemusten mukaan syödä, tiedostaen että missä mennään. Painoa tarkkailen, ehkä kerran viikossa. Ja punttailen, aerobista ajattelin vähän ehkä lisätä.

Painoni 1.9.2012: 117kg. Painoni nyt aamulla: 89kg. Kolme kiloa ylipainorajan alapuolella :) Vielä on haasteita, elimistöni ei ole täysin tuosta laihdutuksesta toipunut. Mutta pikkuhiljaa hyvä tulee. Onneksi kulutukseni on aika suuri ja lihasmassaakin tuntuisi olevan.