Mikähän tuossa mun vasemmassa sääressäni on oikein vialla? Jos hyppään vaikka sillä jalalla rappusen, niin pienellä viiveellä sen hypyn jälkeen tulee sellanen inhottava tunne tuohon sääriluun etuosaan ja säären ulkosivulle. Se ei varsinaisesti ole kipua, tuntuu että jokin jänne olisi väärässä paikassa tai sitten vain ihan super kireällä. Pystyn juoksemaan todella rauhallisesti, kun en välitä siitä tuntemuksesta(ei ole kuitenkaan kipua). Alkumatkasta erityisesti tuon ulkokehräsen päällä ja ympärillä olevat verisuonet ym. piuhat tuntuvat jotenkin puristavalta. Puolen tunnin jälkeen pystyn jo vähän nopeammin menemään, ilman suuria tuntemuksia. Mutta esim. mitään spontaaneja hyppyjä tai juoksupyrähdyksiä en pysty (tai uskalla) tehdä. Siis tuolla vasemmalla jalalla on vaikea ponnistaa. Akillesjänne tai pohjelihas ei kipeydy. Joskus tulee pientä penikkatuntemusta. (Paranee kyllä aika nopeasti.)
Mistähän tuo ongelma mahtaa johtua, ja miten sen saisi korjattua? Kaikki alkoi oikeastaan jo keväällä, kun juoksin liukkaalla asfaltilla. Joskus, pitkän levon jälkeen, tuo jalka on tuntunut jo aika normaalilta. Vaan siitäpä riemastuneena olenkin sitten repäissyt oikein kunnon kidutuslenkin ja sen seurauksena ollut taas samassa pisteessä.
(Anteeksi jos oli vähän seikkaperäinen kirjoitus, vähän hankalaa kuvailla että missä se ongelma oikein tuntuu.)
Mistähän tuo ongelma mahtaa johtua, ja miten sen saisi korjattua? Kaikki alkoi oikeastaan jo keväällä, kun juoksin liukkaalla asfaltilla. Joskus, pitkän levon jälkeen, tuo jalka on tuntunut jo aika normaalilta. Vaan siitäpä riemastuneena olenkin sitten repäissyt oikein kunnon kidutuslenkin ja sen seurauksena ollut taas samassa pisteessä.
(Anteeksi jos oli vähän seikkaperäinen kirjoitus, vähän hankalaa kuvailla että missä se ongelma oikein tuntuu.)
Vastaukset 11
Vanhimmat
Millaisilla kengillä juokset ja kuinka paljon?? Ootko kuullut peroneuslihaksista?? Nyt antaisin jalan levätä ihan kunnolla ja hoitaisin sen samantien kuntoon. Voit saada siitä pikäaikaikaisen vaivan, jos pitkität kuntoutumista.
Peroneus ei ole lihas vaan hermo joka hermottaa mm. Tibialis anterior lihasta joka lienee yksi vaivasi aiheuttajista ja kaipaa lihashuoltoa..
En ole kuullut tuollaisesta lihaksesta, mutta kuvasta päätellen tuntuu osuvan aika oikeaan. Olen nyt kevään ja kesän aikana pystynyt juoksemaan vain muutaman kerran viikossa. Silloin kun edes pieni hölkkä tuntuu onnistuvan, teen sellasia 10-20 km lenkkejä. En oikein saa lyhyemmiltä lenkeiltä mitään irti, kun tuntuu ettei lihakset lämpene ollenkaan. (Vasta siinä 8 km kohdalla alkaa tuntumaan kevyemmältä.) Olen juossut enimmäkseen vanhoilla, neutraaleilla kengillä. Talvella ostin uudet, asicsen pronaatiotuetut (kuulemma on vähän ylipronaatiota) ja pehmusetut (ja kalliit) kengät. Hylkäsin ne, kun ajattelin että tuo jalkavaiva johtuu niistä. Uskon nyt, ettei se kyllä johtunutkaan, ja otin ne uudestaan käyttöön.
Kuinkakohan kauan tuon kannattaa antaa levätä? 15.9 olisi puolimaraton, jonne olen ilmoittautunut. Haluaisin juosta sen, vaikka sitten ilman mitään harjoittelua.
Toisaalta olen ajatellut, että alan nyt säännöllisesti juoksemaan rauhallisia ja lyhyitä matkoja, niin että kaikki lihakset ja jänteet asettuisivat paikoillensa. Ehkä nuo tuntemukset sitten häipyvät, en tiedä?? Ostin myös tuollaisen pilatesrullan, jolla olen kauttaaltaan hieronut tuota jalan ulkosivua. Vielä en ole ainakaan mitään hyötyä tai haittaa huomannut, pari mustelmaa vain.
Vaikuttaisi säären etummaisen lihasaition ylirasitusvammalta - etiologia sama kuin penikkataudissa ja hoito myös: ensimmäinen rasitusvamman hoitomenetelmä on luonnollisesti lepo. Sitten lihashuolto : venytykset, poikittais/jääpalahieronta etc kolmanneksi : askellus kuntoon ts. Oikealaiset kengät ja tarvittaessa tukipohjalliset . Itsellä myös juoksualustan pehmentäminen auttoi eli asfaltilta polulle. Kokeile näillä ! Jos ei auta mene asiansa osaavalle fysioterapeutille.
Ismo Kajasto, lyhensin vähän sanomisiani. Kyllä,peroneus-hermoonolemassa,mutta samoin peroneus brevis ja peroneus longus lihakset.
Tottahan toki ja olen samaa mieltä siitä että ap:n vaiva lienee niissä mahd koko lihasaition ylirasituksessa kuten Koistinenkin epäili.. Hoito ainakin sama!
Ei tunnu mikään auttavan. En ole yli viikkoon edes kävellyt kovinkaan paljon, pyöräillyt ja uinut vain. Olen venytellyt pohkeita ja nilkkoja jokaisesta mahdollisesta kulmasta useita kertoja päivässä. Käyttänyt kylmägeelipussia puoli tuntia melkein joka päivä, joskus kolmekin kertaa päivässä. Hieronut hevoslinimentillä pohkeita, sääriluita, nilkkaa ja jalkapohjia. Käyttänyt päivisin kompressiosukkia, syönyt ibuxineja, rullaillut pilatesrullalla läpi koko jalkaa. ym....... Jalat tuntuvatkin melko rennoilta ja voimallisilta (sen lisäksi että olen saanut naaman täyteen finnejä, pari kiloa elopainoa lisää ja muutenkin masentunut.) Silti se jänne tuntuu jokaisella askeleella.
Viime talvena minulla oli useita kuukausia saman oloinen ongelma sivu-/takareidessä. Se lähti siten, että liu'uin istuvilteni penkiltä alas niin, että tuo takareisi jotenkin otti siihen penkin terävään reunaan. Aivan kuin jokin jänne olisi vain ollut väärässä kohdassa ja se siirtyi paikoilleen.
Kuinka nopeasti tuollainen rasitus sitten parenee? Ei varmaan kannata lähteä kokeilemaan vielä mitään?
Malttia ! Menee viikkoja joskus jopa kuukausia ennenkuin paranee (valitettavasti) ja pitempään menee jos ei malta levätä vaan pitää vaivan yllä aloittamalla treenin aina liian aikaisin / kokeilemalla kestääkö jo jalka ..fysioterapiaa (pulsoitu ultraääni) ehkä kannattaa kokeilla : nopeuttaa paranemista aineenvaihdunnan vilkastumisen kautta !
Mulla auttanut tämä kireisiin lihaksiin: https://www.youtube.com/watch?v=PjGlXtbKCPg
Onkohan vaivasi jo parantunut? Jos, niin kiinnostaa millä keinoin?
Minulla on samaa ongelmaa jo lokakuusta saakka, nyt kävin ultrassa ja todettiin että akilles on täysin terve ja syy löytyi juuri tuosta peroneuksesta. Nyt on maanantaina lähete ortopedille ja sitten todennäköisesti fyssarille. Katsotaan miten lähtee korjaantumaan, mutta hyvä että syys selvisi ja HCR:lle on ilmoittauduttu, pitäis päästä hiljalleen liikkeelle.
En tiedä mikä oli lopullinen tekijä, että se parani. Ehkä se, että venyttelin tuota jalkaa pitkään ja joka päivä. Etsin sellaiset asennot ja kulmat, että venytys tuntuu kunnolla varsinkin tuossa säären etuosassa ja ulkosivulla. Sai siinä vähän aikaa aina väännellä, mutta kun pidin noissa asennoissa useita minuutteja, niin yhtenä iltana ei jalka tuntunut enää lenkillä.