Cooperiin 3 vko

Soita Läänssille ja kysy onko varastossa vielä jotain nappeja. Pahempi juttu jos on dopingtestit juoksun jälkeen, mutta mitään et myönnä. Sen ehtii myöhemminkin

juokset joka päivä täysillä 2km
saat ainakin 2300m

Juokse vaikka muutamia vaihtelevia lenkkejä ennen tuota Cooperia. Muutama selvästi Coopperia hitaampia lenkki, vaikka 10 km lenkki, ja muutama Coopperia selvästi nopeampi lenkki, vaikka 3x1 km veto, ja muutama Coopperia "vastaava" lenkki, vaikka 4 km. Pidä kaksi lepopäivää Coopperia ennen, jolloin voit keskittyä venyttelyyn. Coopper päivänä ajoita syöminen vähintään 5h ennen Cooperia, ja muista muutoinkin syödä terveellisesti. Juo tasaisesti niin ettei maha sitten hölsky Cooperin alussa. Jos vyötäröllä on tällähetkellä ylimääräisiä kiloja enemmän kuin tarpeeksi, niin voit ehkä ehtiä nipistää muutaman kilon pois. Ota myös Coopperiin joku tavoite joka enempi kuin nykyinne, vaikka 2100 m, ja laske sitten etukäteen mitä pitäisi olla mennyt aikaa minkin kierroksen kohdalla ja yritä juosta sitä vauhtia (pyri tasaiseen juoksu vauhtiin). Jos 6 min kohdalla tuntuu olevan puhtia nopeampaakin menoon, niin kiristä hieman juoksuvauhtia suunnitellusta, ja tee sama tarkistus uudelleen 9 min kohdalla ja jos puhtia tuntuu silloinkin olevan nopeampaa menoon, niin sillä kertaa kiristä vauhtia vähän reippaammin (12 min tulee täyteen yllättävän nopeasti).