Juoksin parisen viikkoa sitten puolimaratonin ja olin maaliin tullessani melkoisen uupunut. Tämän jälkeen pidin neljän päivän tauon ja sen jälkeen olen juossut joka kolmas päivä. Pulma on vaan siinä että ajallisesti en pysty mun 10-12 km lenkeillä samaan kuin ennen puolimaratoonia, vaan ajat ovat samat kuin ekat kerrat keväällä. Olisko paikalla pitää esim. viikon tauko? Seuraava puolimaraton olis noin 6 viikon päästä.
Ylirasittunut?
"Puolimaratoonari"
18698
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Kisasuoritus voi olla kova kolaus kunnolle. Itselläkin on käynyt maratonin jälkeen näin. Ei siinä auta kuin hissuttelulenkkejä vetää kunnes palautuu, ja vähitellen kuntoa kohottaa normaalisti.
Juu. Aeroopinen kunto ottanut osumaa liian kovasta anaeroopisesta suorituksesta. Ei siinä auta kuin Hissun kissun herätellä taas aeroopista puolta hereille.
Liika kova lenkkivauhti siulla. Helposti jää liika kova vauhti piäle, vaikka kunto heikentyny. Ylirasituksesta palautuu hissuttelulla.
Juu. Pohjalta aloitettava treeni alusta.
Onkohan "puolimaratoonari" jo palautunut kun aikaa mennyt jo 10 vuotta.
Samat vaivat ovat hölkkävalmennuksessa pinnalla edelleen.
Uskoakseni on palautunut ja juossut tilttiin monta kertaa.
Juu. Normaalia kilpailuväsymystä, josta pitää palautua. Ensin pari päivää totaalitaukoa, ja sitten viikko hissuttelua.
Rasituksen ja palautuksen suhde vaatii opettelua.
Jep. Hissuttelemalla kunto palautuu pysäyttämättömästä nousukiidosta. Pappahölkkää vuoan.
Taukoa vaan puoli vuotta suosiolla. Ammattilaiset sanoo, että kunto kasvaa levossa.
Treeniä se vaatii. Hermostojumi tulee liian yksipuolisesti nylkyttämisestä.
Vanha ketju, mutta tilanteessasi kuuden viikon päästä tuoleva puolikas on liian pian. Ensin pitää palautua ylirasituksesta ja sitten aloittaa uusi harjoituskausi, jonka aikana kuntoa kohotetaan. Tiheä kisailu vasta sitten kun olet jo kunnossa.
Montusta noustaan vain kalenteria katsomalla vuosiluvun kohdalta.
Kisasta palautellaan pk1 liikunnalla. Se luo hyvän pohjan harjoittelun uudelleen aloittamiselle.
Ennen kaikkea rasittavan suorituksen jälkeen pitää syödä hyvin! Muuten palautuminen jää paljon hitaammaksi.
Ei pidä yliarvioida kuntoaan. Kannattaa aloittaa rauhassa, mittailla voimiaan ja kiihdytellä lopussa. Näin välttyy ylirasitukselta.
Ei pidä ahnehtia. Ylikovasta lenkistä kestää palautua.