heippa. jos joku enemmän tai vähemmän asiantuntija osaisi antaa jotain suuntaa siitä, miten paljon hieman reilu tunnin lenkki mahtaisi kuluttaa kaloreita?
olen 58 kiloa painava nainen. kävin äsken tunnin lenkillä johon sisältyi juoksua aika tarkalleen 4km, kävelyä vaihtelevalla nopeudella ja lyhyen matkan sprinttejä. tein vähän vatsalihaksiakin siinä välissä mutta olin periaatteessa kokoajan liikkeessä. hiki tuli ja juoksuosuudet hengästytti kovasti, reisissä tuntuu!
onko ihan yltiöoptimistista arvioida, että lenkki ois kuluttanut ainakin 200kcal? söin tänään muuten ihan suunnitelmien mukaisesti, mutta tuli repsahdettua ylimääräiseen ruisleipään ja puolikkaaseen piimäsämpylään. laskin että noiden kalorit huitelis just siellä 200kcal seutuvilla ja yritin ikäänkuin kompensoida sitä tuolla lenkillä (vaikka juoksen toki muutenkin, mutta tämä oli nyt tällanen ns. ylimääränen tuon leivän takia)
tiedän että kaloriasioistakin on monia mielipiteitä jne, että kannattaako laskea vai eikö ja mitä, mutta olen saanut tuloksia tällä systeemillä ja tästä on tavallaan tullut mulle tällainen henkireikä että kalorit ja kulutus kulkee just sitä suunniteltua rataa. en yleensä repsahtele varsinkaan mihinkään niin hiilihydraattipitoiseen kuin leipään, mutta tehty mitä tehty ):
kumminkin, kuka tietäis?
olen 58 kiloa painava nainen. kävin äsken tunnin lenkillä johon sisältyi juoksua aika tarkalleen 4km, kävelyä vaihtelevalla nopeudella ja lyhyen matkan sprinttejä. tein vähän vatsalihaksiakin siinä välissä mutta olin periaatteessa kokoajan liikkeessä. hiki tuli ja juoksuosuudet hengästytti kovasti, reisissä tuntuu!
onko ihan yltiöoptimistista arvioida, että lenkki ois kuluttanut ainakin 200kcal? söin tänään muuten ihan suunnitelmien mukaisesti, mutta tuli repsahdettua ylimääräiseen ruisleipään ja puolikkaaseen piimäsämpylään. laskin että noiden kalorit huitelis just siellä 200kcal seutuvilla ja yritin ikäänkuin kompensoida sitä tuolla lenkillä (vaikka juoksen toki muutenkin, mutta tämä oli nyt tällanen ns. ylimääränen tuon leivän takia)
tiedän että kaloriasioistakin on monia mielipiteitä jne, että kannattaako laskea vai eikö ja mitä, mutta olen saanut tuloksia tällä systeemillä ja tästä on tavallaan tullut mulle tällainen henkireikä että kalorit ja kulutus kulkee just sitä suunniteltua rataa. en yleensä repsahtele varsinkaan mihinkään niin hiilihydraattipitoiseen kuin leipään, mutta tehty mitä tehty ):
kumminkin, kuka tietäis?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä sä enemmän kulutit kun sen 200. Pihatöissäkin saa helposti 700kcl kulutettua
Meinasin juuri laittaa kalori aiheisen kysymyksen, kun mulla on ongelma liika painon tippuminen lenkkeilyn seuraukena. Alla mitä mulla (71 kg, 11-15 km) mennyt kaloreita muutamalla n. 1 h lenkillä. Havaintojen mukaan laitteeni mittaama kalori määrä riippuu paljolti sykkeestä, eli rasitus tasosta, ja kestosta, eli matkaa ja aikaa tuijottamalla ei voi päätellä oikein mitään. Ei tuo 200 kcal kuulostaa mitenkään yli optimiselta, kun tunti on kovin pitkä aika, ja rasitustakin on selvästi ollut.
1:09'57.5 - 693 kcal
1:09'10.6 - 875 kcal
1:06'49.0 - 827 kcal
1:06'43.6 - 574 kcal
0:56'13.1 - 687 kcal
Vastaavasti 5,5 km lenkki (mikä olis lähinnä tuota 4 km matkaa) jonka aikan olen tehnyt kolme lyhyttä sprinttiä (katuvalo väli), kuusi 100m ylämäki juoksua (korkeusero 10m), ja kaksi 1 km vetoa, ja muutaman minuutin huilinut.
0:28'29.0 - 338 kcal
Tuokin taitaa jäädä yli 200 kcal vaikka siitä vähentää 30 min perus kulutuksen, mikä olisi tullut telkkaria tuojotellessa.
Hölkkäät tunnin menee 700 k
Alla olevassa linkissä näyttää olevan joku laskuri. Sen antaisi 58 kg painoiselle ett jos haluaa kuluttaa 200 kcal pitäisi hölkkätä 26 min, tai tehdä lumitöitä 41 min, tai haravoida 1 tunti ja 3 minuuttia.
http://www.tohtori.fi/?page=9639307
No ei todellakaan mene noin paljoa. Taino riippuu sykkeistä mutta mulla 88kg ja 185cm (bmi26) menee tunnin lenkillä noin 10km lenkillä 840kcal. Syke n. 140-145. Siitä kun vähentää peruskulutuksen, joka lienee mun noin 2550kcal vuorokausikulutuksella 106kcal/tunti niin oikeasti liikunnalla poltettu kalorimäärä on jotakin 730kcal luokkaa. Jos haluatte laihtua niin muistakaahan laskea sen elimistön polttama energiamäärä pois sykemittarin antamasta kalorimäärästä. Mutta juu samassa painossa pysytte saman kuin sykemittari ilmoittaa, että sikäli olisitte miinuskaloreilla jos vähentäisitte sykemittarin lukemasta peruskulutuksen.
Ite olen hakenut ideaa omaan ruokavalioon täältä:
http://huippukuntoon.fi/paino
Katso vasen palkki osuus. Suunnittele sellainen ruokavalio mikä sopii sinulle ja treenille. Oikea ''dietti'' löytyy vain kokeilemalla sekä soveltamalla omiin treeneihin. Keho on parhain palautemittari ;)